Є певні поживні речовини, які потрібна жінці споживайте, щоб підтримувати метаболізм активним від дитинство до старості.

необхідні

Десять продуктів, які кожна жінка повинна включити у свій щоденний раціон

право на здоров'я це одна з найважливіших для жінок. І серед факторів, які найбільше виділяються, є харчування, оскільки цей фактор дозволить вам підтримувати здоровий організм здійснити проекти, які ви хочете здійснити.

Дженет Вераменді, дієтолог спортивного медичного клубу Бодітех, сказала RPP Noticias, що для кожної жінки важливо знати метаболічні зміни в своєму організмі, щоб підтримувати правильна вага і будь здоровим у будь-якому віці.

ДИТИНСТВО

Саме на цьому етапі майбутня жінка формує свої харчові звички. З цієї причини батьки повинні робити те, що необхідно, щоб заборонити певні продукти як ультра-оброблені, які не мають поживних речовин.

Є три основні поживні речовини, які потрібні дівчині для її розвитку. Кальцій для кісток і зубів; жирні кислоти для фізичного росту та розвитку нервової системи. Їжа риби може забезпечити ці поживні речовини. Дієтолог Вераменді рекомендував вживати його від 2 до 3 разів на тиждень, оскільки це гарантує хороший внесок. "Фізична активність повинна починатися на цьому етапі, щоб сприяти зростанню та розвитку", - додала Вераменді.

ПІД ПУБЕРІТНІСТЬ ТА ПІДЛІТКУ

Ця стадія характеризується потребою у більшому забезпеченні поживними речовинами внаслідок бурхливого розвитку організму. залізо він головний, оскільки саме той втрачається найбільше під час менструації. Їжа, яка його забезпечує, - це яловича кров, селезінка та червоне м’ясо. "Важливо включити всі групи продуктів і підтримувати належну гідратацію", - сказала Вераменді.

ДОРОСЛИЙ

Харчова стабільність є запорукою цього часу життя. Рекомендується, щоб людина робила вправи 3 - 4 рази на тиждень тому що важливо підтримувати здоров’я серця, мати життєвий тонус та покращувати склад тіла. Також бажано уникати надмірного споживання цукру, рафінованого борошна та насичених жирів.

ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Щоб уникнути ризику викидня або передчасних пологів, рекомендується фізична активність низької інтенсивності, яка сприяє кровообігу материнсько-плодова Y більш висока калорійність і споживання білка.

У разі харчування дитини, необхідні продукти, багаті кальцієм, залізом, вітаміном В12, йодом та фолієвою кислотою. У цей час залізо також є найважливішим для гарного росту і розвитку. Продукти, в яких найбільше заліза, - це рослинного походження, такі як зелене листя, яловича печінка, фрукти, дріжджі та сухофрукти, такі як волоські горіхи та мигдаль.

МЕНОПАУЗА

Через зміни на гормональному рівні, які впливають на фіксацію певних речовин, Бажано робити такі вправи, як біг підтюпцем або біг і трохи сил, щоб подбати про м’язову та кісткову масу, але це також вимагає хороше споживання кальцію і вітамін D, продукти, багаті цими мінералами, містяться в знежиреному молоці, рибі та горіхах.

СТАРІШИЙ ДОРОСЛИЙ

Основні поживні речовини, необхідні на цьому кінці життя це кальцій і вітамін D. Також білки та вітаміни А, С та Е посилять імунітет, щоб зменшити ризик інфекційних захворювань.

Вживання води та клітковини має вирішальне значення, якого слід уникати запор. Це рекомендується споживайте цільнозернові, бобові, бульби, фрукти та овочі, - заявив Вераменді.