Дієтолог і аурикулотерапевт

джудіт

Тіло і м’язи - це дві абсолютно різні тканини, вони мають різну структуру та функції, тому перетворення жиру на м’язи - це лише міф. Фізично неможливо перетворити жир на м’язи і навпаки. Що досягається тренуванням, це зменшення жиру в організмі та збільшення м’язів, крім того, більша кількість м’язів допомагає нам щодня вживати більше калорій, що допомагає спалювати більше жиру, це корисне коло.

Кілограм жиру займає більше місця в організмі, ніж кілограм м’язів

1 літр м’яза важить 1,06 кг, тоді як 1 літр жиру важить 0,9 кг. Тобто м’язи приблизно на 18% щільніше жиру., тому він займає менше місця (як ви можете бачити на фотографії допису). Середня щільність жиру становить 0,9 г/мл. М'язова щільність становить 1,1 г/мл.

Збільшення та втрата жиру в організмі безпосередньо пов’язано з калорійним балансом нашого раціону. Негативний калорійний баланс змушує спалювати жир, оскільки організм використовує накопичену енергію - яка є нічим іншим, як жиром - тоді як позитивний баланс калорій призводить до того, що у нас надмірна кількість калорій, і організм зберігатиме їх на майбутнє, пам’ятайте, що це чи Мільйони років ми були кочівниками, і кілька разів тіло мало їжі в надлишку, саме тому організм зберігає їх, коли має додаткову енергію, оскільки не знає, коли переживе довгий період укладання.

Жир не можна втратити з локалізованої області

Втрата жиру відбувається по всьому тілу одночасно, жир виступає в якості ізолятора, і тіло не хоче залишати жодної області без теплоізоляції, тому жир поступово зникає з організму, що б ви не робили 10000 присідань, у відсотках ви втратите той самий жир на ногах, що і на руках, наприклад.

Правильний спосіб спалювання жиру

Терпіння та наполегливість необхідні для спалювання жиру, схуднення та нарощування м’язів., Результати потребують часу, щоб почати їх бачити; це правда, що в перші дні ви помічаєте зменшення ваги та кращу форму тіла, але через короткий час ми відчуваємо, що застрягли, оскільки еволюція не йде за тим самим ритмом, це вже цілком природно, що на початку дієти та вправ тіло втрачає багато затриманої води, але тоді вам доведеться продовжувати втрачати накопичений жир, ці перші кілограми відновлюються так само швидко, як і втрачаються (тобто чому більшість диво-дієт будуються максимум за тиждень із втратою ваги в кілька кілограмів ...)

Основа успіху на момент змін узагальнена у 2 діях: фізичні вправи та харчування, це дозволяє спалювати жир, нарощувати м’язи та покращувати почуття добробуту.

3 елементи у наступному списку однаково важливі, якщо ви не виконаєте жодного з них, вам буде дуже важко виконати інші, це дії, які доповнюють один одного, наприклад, марно робити 4 години щоденні вправи, якщо дієта абсолютно незбалансована, без основних поживних речовин і з надлишком калорій.

  • Змініть свій раціон: Стільки про спалювати калорії що стосується набирати м’язи дієта відіграє фундаментальну роль, необхідно знайти правильний баланс між продуктами, які допомагають нарощувати м’язи, і які не зберігаються у вигляді жиру; важливо подбати про порції їжі та вживати правильні продукти, такі як нежирне м’ясо, овочі, фрукти та горіхи, одночасно зменшуючи насичені жири, без цього ви не зможете схуднути.
  • Нарощування м’язів: Найефективніший спосіб нарощування м’язів - це підняття тягарів, хоча ви також можете займатися з вагою тіла або виконувати будь-які фізичні навантаження.
  • Спалює жир: В ідеалі робіть щонайменше 20 хвилин серцево-судинної діяльності 3 рази на тиждень, якщо у вас не так багато часу, ви можете спробувати короткотривалі, високоінтенсивні тренування.