Практично будь-яка форма спортивних вправ може спалити жир, якщо виконуватися протягом належної кількості часу та інтенсивності

Давайте розглянемо можливості енергозабезпечення жирами та його придатність у споживанні!

Важливо заздалегідь підкреслити, що худнути слід не в першу чергу під час тренувань, а як результат, і це велика різниця.

Хто б не знав, що споживання жирових прокладок можливе з дієтичними обмеженнями (розумна дієта) та включенням у наш спосіб життя регулярних фізичних вправ (занять спортом)? Питання в тому, чи Чи існують такі форми рухів, які спеціально отримують енергію, необхідну для роботи м’язів, вищипуючи жирову тканину?. Відповідь може бути сумною, але не існує форм руху, які б суто спалювали жир. Однак хороша новина полягає в тому, що його споживання насправді можливо при будь-яких видах спорту, хоча факт, що існують відмінності в ефективності.

основними джерелами енергії для роботи м’язів є вуглеводи. Під час короткотермінових (менше 30 хвилин!) Спортивних занять практично лише розщеплення вуглеводів фінансує енергетичні потреби м’язової роботи. Утилізація жиру, тобто розпад «накопичених жирових прокладків» у попередні місяці та роки, починається лише пізніше на етапі тренувань, приблизно 35-40 хвилин, ефективно.

Відповідно до старого, тепер застарілого мислення, воно є Тренування довше 50-60 хвилин можуть бути ефективними лише при споживанні, оскільки саме тоді ми підводимо спортсмена до часового поясу, де спалювання жиру стає важливим. Однак цим методом досягається бажана тривалість тренування за рахунок зменшення інтенсивності тренувань, оскільки не можна працювати у високому темпі щогодини.

після тренування

Так створюється звичне зображення коли спортсмен з низькою інтенсивністю, працює повільно, перевантажуючи своє тіло, що, отже, навіть не має для нього суттєвого тренувального ефекту. Він практично грабує свій час. Краще навантажувати тіло сильніше протягом коротшого часу (25-30 хвилин), ніж ходити, ходити в низькому темпі і витрачати свій час. Але куди йде спалення жиру, якщо ми працюємо лише на такий короткий проміжок часу, чи можемо ми задати логічне питання? Відповідь може бути дивною, але це правда, що вона відбудеться через години після тренування.

Ефективне тренування - це серйозна річ, яка стомлює, що сильно напружує нашу силу волі. Саме в цьому полягає його краса, бо за неї треба боротися, вона не потрапляє нам на коліна безкоштовно.

Якщо ми не відчуваємо навантаження, викликане нашими тренуваннями "Дискомфорт" відчуття, задишка, м'язова втома, незручно висока температура тіла, не плавання в поту, важко уявити, що їх організм отримав стимул, необхідний для руху далі. Це самообман, якщо вірити, що за допомогою розмовного тренування, ходьби, сміху ми можемо стати схожими на ідеали, на які ми дивимося з журналів.

Факт загальновідомий, що тренування - це швидкість, витривалість, ефект нарощування сили не спеціально на тренування, а як результат воно розвивається в період відпочинку після тренування, але мало відомо, що в цей час також відбувається спалювання жиру, тобто втрата ваги.

Метою тренувань є стимулювати організм таким чином, щоб запускати різні процеси адаптації, щоб ми могли навчитися завдяки цьому. Тіло пристосовується лише в тому випадку, якщо воно зазнає значного навантаження, за допомогою серйозної програми, яка розсуває межі робочого навантаження спортсмена.

Якщо ми працюємо з недостатнім навантаженням, тобто з недостатньою інтенсивністю, це коригування мінімальне або навіть затримується, що робить час і гроші, витрачені на навчання, непотрібними. Незалежно від того, чи тренування довша чи коротша, мета завжди полягає в тому, щоб тіло вичерпало свої можливості, щоб воно було змушене змінюватися у бік вищого рівня розвитку.

Якщо це трапиться, наше тіло буде продовжувати використовувати вищу енергію в години після тренування, завдяки інтенсивним процесам відновлення. Ці події завжди ускладнюються споживанням жиру, тобто спалюванням жиру. Це може звучати дивно, але це правда, що суть спалювання жиру виникає після тренувань, під час так званого ефекту спалювання жиру.

Чим більше ми втомлюємося, ми виснажуємо своє тіло під час тренувань, тим довше і ефективніше "Ми можемо спалити наші жирові прокладки" в години, наступні за спортом. Тож це може бути півтори години "Гойдалки", Тренування ходьби спричиняє менше втрати жиру в організмі, ніж одне 25 хвилин напруженого бігу.

Крім того, остання також надає можливості для занять спортом для старших. Ходьба, ходьба та інші заходи з низькою інтенсивністю рекомендуються лише тим, хто через сильну надмірну вагу або стан здоров'я або через похилий вік не може бути навантажений більш інтенсивно.