Охайний, хоч і не такий дидактичний, як можна було очікувати, о 11 ранку він розпочав свою бесіду з переліку доказів, що підтверджують його твердження. Він сказав, що надмірна вага впливає на появу раку молочної залози, і пояснив, що докази, які він представив, не слід сприймати як святе слово, але що вони навряд чи служать для розуміння деяких тенденцій.

підвищити

Він переглянув деякі найбільш розповсюджені до цього часу заходи і з кожним графіком, який він виявив, підтвердив їх. Він дійшов висновку, що є три основні заходи, які необхідно враховувати у повсякденному житті:

- Базуйте дієту на сортах фруктів, овочів та бобових.

- Підтримуйте ідеальну вагу.

- Робіть фізичні навантаження від помірних до енергійних.

Новим є те, що, крім включення фруктів та овочів, вам потрібно:

- Поліпшити якість вуглеводів: "Недобре, що вони усуваються або різко знижуються, як пропонують різні дієти. Вам просто потрібно вибрати найбільш здорові варіанти: замість білого хліба, цільну пшеницю (з більшою кількістю клітковини) і додати насіння і бобові ".

- Вибирайте "хороші" білки: тобто включайте більше білків з овочів, зерен або горіхів, доповнених рибою, м'ясом та молочними продуктами. Таким чином, потрапляє менше насичених жирів, але отримується більше клітковини, вітамінів та мінералів.

- Не бійтеся «хороших жирів»: просто їжте менше насичених жирів (тваринного жиру), ніж у переробленому м’ясі, цільних молочних продуктах та жирному червоному м’ясі. "М'ясо має бути лише однією частиною раціону, найкраще не їсти його більше двох разів на тиждень. Тепер, якщо ви збираєтеся його їсти так чи так, віддайте перевагу невеликим порціям та якісним скороченням", - додав експерт.

- Залишайтеся зволоженим: уникайте газованих напоїв, які забезпечують порожні калорії, та пийте воду, хоча не потрібно перебільшувати.

Іншими відкриттями були важливість (доведеного) споживання кальцію та вітаміну D для профілактики. "Якщо ви можете, приймайте більше 3 склянок молока на день", - запропонував професор.

П’ять і більше порцій фруктів або овочів на день. Не так складно з’їсти більше фруктів. Їх можна починати снідати і підсилювати фруктовими соками.

Включайте більше злакових, бобових, насіння та не зловживайте рафінованим цукром.

Не зловживайте алкоголем. Серед напоїв, віддайте перевагу воді, максимальним обмеженням для жінок може бути 9 склянок, а для чоловіків - 13.

Якщо ви їсте червоне м’ясо, вибирайте пісне і невеликі порції. Якщо вони вводяться лише двічі на тиждень, вони дають можливість їсти курку або рибу протягом інших днів.

Овочі захищають від раку товстої кишки, прямої кишки, шлунка, легенів, рота, глотки та стравоходу. Є дані, що клітковина допомагає запобігати раку молочної залози, прямої кишки та товстої кишки. Щодо алкоголю, вони підозрюють, що надмірне споживання збільшує ризик раку глотки, гортані, печінки, стравоходу та рота.

Вважати
Оскар Ангел Спінеллі
[email protected]

Ви повинні зайти на сайт зі своїм обліковим записом користувача IntraMed, щоб побачити коментарі своїх колег або висловити свою думку. Якщо у вас вже є рахунок IntraMed або ви хочете зареєструватися, введіть тут