Напевно є кілька людей, які також раді, що якщо, скажімо, вони можуть їздити 2 дні на тиждень на технічне навчання у будні, скажіть напр. щоб трохи пограти в гандбол або боротися, можливо, пограти в теніс. Цього достатньо, щоб трохи роз’їхати їх і взяти технічну частину, але зробити фітнес-тренування - це був би шанс. Це може бути через роботу, сім’ю, що завгодно. Зараз ми хочемо допомогти цим людям, перш за все, як і коли робити фітнес-тренування, якщо вони мають у своєму розпорядженні лише вихідні.!

ятниці

Багато людей скигли, що вони не встигають правильно тренуватися в будні, бо їх дні просто такі переповнені, що вони вже не можуть вписатися. Особливо для тих, хто вже має сім’ю, запровадження навчальних днів є проблемою. Звичайно, є ті, для кого це просто пошук виправдання, але насправді є ті, для кого це справжня проблема. Наші нинішні роботи будуть зосереджені насамперед на динамічній силі та загальному зміцненні, тому якщо ви шукаєте спосіб стати наступним містером Олімпія з тренуванням з п’ятниці по неділю, це точно не для вас.!

Ситуація така: у вас є п’ятниця, а у вас є день і два дні, щоб зняти накопичену напругу. Я також чув від тренерів, які в командних видах спорту, якщо немає матчу, призначають фітнес-тренування на вихідні, бо тоді вони можуть зосередитися на розвитку технічних навичок протягом тижня. Насправді одна з найцікавіших програм, яку я прочитав, з’явилася в одному з американських блогів від хлопця, котрий тренує в Університеті штату Огайо, який на вихідних просував план для своїх спортсменів, який включає переважно силові та олімпійські вправи з важкої атлетики.

Це все було б гарно і добре. у випадку з олімпійськими вправами з важкої атлетики, крім технічного проекту, вимоги до простору та обладнання також є обмежуючими факторами. Скажімо, для тих, хто тренується вдома та в підвалі погано освітленого переповненого панельного будинку з низькими стелями, підйом Олімпійських ігор - це лише мрія (власний досвід). Без звичайного каркасу живлення є також багато інших речей, які неможливо здійснити. Те, що потрібно для максимальної ефективності, доступне не багатьом. На мій погляд, ти все ще можеш досягти дуже хороших результатів, просто треба бути розумним! (Цитуючи одного з моїх друзів з пауерліфтингу: "Неважливо, чи ти не такий сильний, поки ми тренуємося розумно, ми можемо дістатись до дурнів, які мають набагато кращу генетику, ніж ми для розвитку сили!")

Тож давайте почнемо з того, що саме ви маєте час на перше тренування у п’ятницю ввечері, а останнє - десь у неділю. Все це, так би мовити, те, що ти маєш, досить обмежене - все ж ти хочеш бути сильним. Ситуація непроста, але й не безнадійна!

A - Підйом + Потягніть 6 * 4

B - Розтяжка (з можливістю ваги) 5 * 5

C - Висока тяга з широким хватом 5 * 5

D - Веслування нахилене 5 * 5

А - "Швидкісний" присідання (динамічне зусилля) 8-10 * 3

B - Стрибки з глибоких присідань з гантелями 4 * 8

C - Виверження вперед 3 * 6-10/фут

A - "Швидкість" Тиск стенду (динамічне зусилля) 8-10 * 3