диханням

Якщо ви почнете займатися трохи більш сумлінно і вирішите серйозно поставитися до свого здоров’я, теми дихання не уникнути. І всі, хто після болю та завалів опиняться у невролога, фізіотерапевта чи ортопеда, теж натраплять на це.

Діафрагмальне дихання є основою здоров’я - воно впливає на енергію, імунітет, рухливість і силу, рівновагу і навіть на стан душі. Що ми повинні про нього знати?

Дихання і постуральна функція

Діафрагма - це великий плоский м’яз, який утворює перегородку між грудною та черевною порожнинами. Його належне функціонування та хороший стан впливає на загальну оксигенацію організму, але також, наприклад, травлення (відомо, що деяким пацієнтам з рефлюксом допомагали у вирішенні проблеми, опановуючи правильну техніку діафрагмального дихання).

Діафрагма бере участь у всіх видах діяльності організму, таких як плач, сміх, чхання, але також при пологах, сечовипусканні, блювоті або фізичних рухах.

Належне функціонування та сила значно покращать наше життя та вплинуть на загальний життєвий тонус. Діафрагма є головним м’язом для вдиху - вона виконує до двох третин інгаляційної роботи. Він починається з стегон і поширюється на грудну клітку. Він співпрацює з м’язами спини і є частиною основної системи глибокої стабілізації тіла.

На додаток до згаданої функції дихання, діафрагма також отримала в результаті еволюції ще одна вирішальна роль - постуральна. Зверніть увагу, тут починаються проблеми. Цей м’яз має незамінну функцію, він підтримує правильну вертикальну поставу!

Ніщо в організмі не працює само по собі, і діафрагма також пов’язана з внутрішніми м’язами і спиною. Неправильна постава, сидяча робота, горбатість, підборіддя, нескінченний перегляд мобільних пристроїв - все це та багато іншого призводить до неї порушення функції і, отже, погане дихання, негативні стереотипи руху, поступова скутість і закупорка спини - зменшений обсяг рухів і короткий час біль, стрес, ломота, стрес.

Остерігайтеся стресів!

Поки дитина після народження використовує повне діафрагмальне дихання (разом з людьми, які вміють керувати діафрагмою, куди ми включаємо спортсменів, співаків, музикантів з духовими інструментами тощо), нинішня загальна популяція освоїла верхнє дихання грудної клітки.

Про неглибоке недостатнє дихання, при якому допоміжні дихальні м’язи використовуються більше, ніж діафрагма. Не потрібно бути фахівцем, щоб помітити, хто дихає так званою «поверхнею». Коли ви дивитесь на людину, ви можете легко перевести подих. Недостатнє дихання супроводжує розширення грудної клітки вперед, верхні ребра підняті, часто, на жаль, також ключиці та плечі. Живіт навіть не рухається.

Якщо це дихання стало природним для людини, в кінцевому рахунку це призведе до низки пов'язаних з цим проблем.

Труднощі з опорно-руховим апаратом, серцево-судинною системою, навіть із психічним станом, загальним життєвим тонусом та травною системою. Ви коли-небудь помічали, як ви дихаєте, коли перебуваєте в стресі? Правильно, ви дихаєте поверхнево.

Це нормальна реакція організму на підвищення адреналіну, кортизолу та дофаміну. Чи існує небезпечна ситуація, загроза життю, тривога? Стрес йде рука об руку з диханням верхньою частиною грудної клітки, яке, однак, не оксигенує мозок як слід. Це може призвести до втрати свідомості.

Сила дихання працює навпаки! Коли ви свідомо переходите на діафрагмальне дихання, розум також заспокоюється, знижуючи пульс і артеріальний тиск. Ви вдихаєте повну потужність легенів.

Приємно на шлунок

Отже, як виглядає правильне діафрагмове дихання і як ми повинні з цим ставитися? Почнемо з дотику циркулярно і рівномірно розширює весь живіт (до нижніх ребер, які легко обертаються в сторони). Грудна клітка точно не тягне вперед, а плечі з ключовими кістками залишаються у стабільному вільному положенні.

Такий глибокий і функціональний дотик приносить участь і розслаблення всіх м’язів черевної порожнини. У жінок часто ослаблюючий тазовий дно також бере участь довільно, черевна порожнина перфузується, а органи, приховані в ній, залишаються на тому ж місці, де вони повинні.

Все пов’язане з усім і навіть люди з помітним гіперкіфозом грудної клітки або поперекового відділу (тобто тих, хто згорбився) матимуть більш складний спосіб навчитися правильній техніці дихання. Положення їх тіла є перешкодою у діафрагмовому диханні, а це означає, що навіть сам м’яз вже не працює як слід. Однак не потрібно здаватися заздалегідь.

Це працює так з диханням - спочатку людина тренується. Він виконує дихальні вправи, під час вправ займається діафрагмальним диханням, але по дорозі додому він дихає «по-старому». Однак тіло приголомшливо адаптується, і якщо ви продовжуєте докладати зусиль, тіло поступово звикає, діафрагма набуває тієї функції, для якої вона еволюційно пристосована, і бічне дихання стає для вас автоматичним - у вас немає спробувати. Повірте, що, крім усього іншого, ви раптом спатимете краще.

Ніс або рот?

Діафрагма харчується безпосередньо косими м’язами живота, і її повноцінна дихальна діяльність також принесе вам сильніші та функціональніші глибокі внутрішні м’язи. Крім того, з часом ви помітите візуальну різницю. Більш виражені м’язи живота, більш красива форма грудних м’язів і довша шия. А як щодо видиху? Ну, по-перше, важливо підтримувати його течію.

Якщо вдих триває близько чотирьох секунд, видих повинен бути однакової тривалості. Ідеальний видих (як і вдих) повинен бути через ніс. При заняттях спортом та динамічних фізичних навантаженнях можна зробити ротовий видих після вдиху через ніс.

Під час видиху виходить об'єм легенів, втягується область живота і нижні ребра, пупок емоційно притягується до спини. Під час фізичних вправ, крім активного діафрагмального дихання, активізується все ядро, яке «утримує» позу під час вдиху та видиху. Пупок підтягується до спини, зміцнюються м’язи живота, м’язи тазового дна та м’язи тварин.

До цього потім таким же чином додається глибоке бічне дихання. "Майже кожен, хто приходить до нас із проблемами у спині, не може дихати діафрагмно ". розповідає досвід фізіотерапевтів. І не тільки вони. Цей факт спостерігають усі тренери. Неправильне дихання є наслідком малорухливого і неактивного способу життя.

Недостатні перерви під час сидіння довше години (коли пластини втрачають форму), відсутність ходьби (що є основою здорової системи скелетних м’язів) та відсутність інших фізичних навантажень.

Результат? Порушення здоров’я, профіль фізичної форми, енергетичний профіль, проблеми з концентрацією уваги, частота серцевих скорочень.