Радість життя і життєва сила до старості
Підготовлений і активний до старості
Ви в розквіті сил і чим більше ви дбаєте про старіння, здоров’я, добробут та життєвий тонус? Дуже добре, адже життєві очікування зросли за останні 60 років. Важливо, щоб ви залишалися здоровими та життєво важливими до старості.
Звичайно, природний процес старіння включає також фізичні зміни. Але навіть на це може позитивно вплинути здоровий спосіб життя. Зверніть увагу на свідоме харчування та велику кількість фізичних вправ, щоб уникнути проблем зі здоров’ям і насолоджуватися старості з радістю від життя.
Підтримуйте і підвищуйте якість свого життя в старості
- Регулярно займайтеся спортом, щоб не втратити м’язову силу та не збільшити свою рухливість та рівновагу. Це зменшує ризик падіння та розбиття кісток. Займаючись фізичними вправами, ви можете запобігти розвитку діабету, запобігти надмірній вазі і одночасно знизити вже підвищений рівень цукру в крові.
- Подбайте про збалансоване харчування, щоб покрити потребу у життєво важливих поживних речовинах.
- Дієта, багата життєво важливими речовинами і велика кількість фізичних вправ запобігає проблемам під час менопаузи.
- Пийте досить - не тільки тоді, коли ви спрагнете. Наслідки нестачі рідини не можна недооцінювати: головний біль, низький кров'яний тиск, інфекції сечовивідних шляхів, забудькуватість та ризик отримання травм, таких як падіння.
- Кальцій і вітамін D запобігають переломам кісток. Крім молочних продуктів, їжте петрушку, брокколі, кунжут або тофу. Ці продукти містять багато кальцію.
- Окрім свідомої дієти та фізичних вправ, свіже повітря та достатній сон посилюють власний захист організму.
- Регулярно перевіряйте вагу тіла. Надмірна вага і схуднення допомагають певним захворюванням. Поговоріть зі своїм лікарем.
- Профілактика краще, ніж лікування.
Дієта, багата на поживні речовини - але як?
У літньому віці нам потрібно менше енергії, ніж раніше. Водночас потреба у поживних речовинах, мінералах та вітамінах незмінна. За допомогою яких продуктів та харчових звичок можна уникнути надмірної ваги та дефіциту?
Кальцій, вітамін D, вітамін B-12, фолієва кислота та цинк - ці речовини незамінні навіть у літньому віці. Важливо знати, що вони взаємодіють, взаємодіючи. Дефіцит вітаміну B-12 може сприяти, наприклад, тому, що організм не може переробляти фолієву кислоту. Стрес також може перешкоджати споживанню поживних речовин. Збалансований, гармонійний спосіб життя також відіграє важливу роль у здоровому харчуванні.
Незамінні поживні речовини:
- Взаємодія між кальцієм і вітаміном D важлива, наприклад, дотримувався компактності кісток. Продукти кальцію, особливо тверді сири, дбають про запас кальцію. Але також петрушка, капуста, брокколі, кунжут, тофу містять велику кількість мінералів. Вітамін D виробляється організмом самостійно, якщо ви регулярно потрапляєте під сонячні промені. Вітамін D присутній у їжі лише мінімально, наприклад у лососі та гарінгу, смаженні, жовтку та деяких грибах.
- Вітамін В12 важливий для обмінних процесів. Це допомагає розщеплювати певні жирні кислоти. Він сприяє кровотворенню, перетворюючи фолієву кислоту у форму, яку організм може використовувати. Вітамін В12 міститься майже виключно у тваринній їжі, тобто в рибі, м’ясі, молочних продуктах та яйцях. Важливим джерелом фолієвої кислоти є зелені листові овочі, такі як шпинат, а також бобові, цільні зерна, жовток і печінка.
- Мікроелемент цинк важливий для імунної системи. Коли дефіцит цинку, захисні сили організму слабшають, що призводить до сприйнятливості до інфекцій. Рани також гірше заживають. Багато цинку міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба та сир, а також у вівсянці, зародках пшениці, горіхах та насінні.
- Вітамін Е, вітамін С, каротиноїди та вторинні вторинні рослинні речовини «затримують» вільні радикали і тим самим зміцнюють захисний механізм організму. Регулярне вживання фруктів та овочів забезпечить достатній запас антиоксидантів.
Їжа з високою харчовою цінністю:
Ці поради можна легко втілити у повсякденне життя, якщо ви звернете увагу на високий рівень використання поживних речовин у своєму раціоні. Їжа з високою харчовою цінністю забезпечує порівнянну кількість поживних речовин, вітамінів та мінералів щодо їх енергетичної цінності. В основному це пов’язано з фруктами та овочами, а також бобовими, злаковими культурами, картоплею та м’ясом. Трави, вівсянка, пророщені зерна (наприклад, зародки пшениці, буре пшоно тощо) та насіння додатково підвищують харчову цінність їжі. Незамінними є високоякісні олії холодного віджиму, легкозасвоювані білки (наприклад, риба) і - не недооцінюйте достатню кількість рідини.
Хто не п’є, деградує, але аб
Нестача рідини має величезний вплив на тіло і душу. Не тільки головний біль, низький кров’яний тиск, інфекції сечовивідних шляхів - це наслідки, а й типові прояви у старості, такі як забудькуватість і схильність до травм. Оскільки низьке споживання рідини погіршує короткочасну пам’ять та обробку інформації.
- Тому випивайте не менше 1,5 літра води на день.
- Візьміть собі за звичку розподіляти рідину протягом дня через рівні проміжки часу з невеликою кількістю рідини (наприклад, 100 мл).
- Якщо ви не спрагнете, можете допомогти: Приготуйте дозу мінеральної води вранці. Це дасть вам огляд того, скільки ви випили за день.
- Підійде вода, несолодкі трав’яні чаї та соковиті фрукти.
Здорова профілактика: Як щодо терапевтичного перебування у спа-центрі?
Хоча в минулому лікування було привілеєм для "верхніх десятків тисяч", сьогодні вони доступні кожному.
Завдяки якості курортів Словаччина є однією з найбільш розвинених «курортів» в Європі. Тут багато природних цілющих, мінеральних та термальних вод, які є основою курорту. У Словаччині також є кліматичні райони, які позитивно впливають на здоров’я людини і використовуються для кліматичного лікування.
Різні методи лікування та методи лікування підходять для індивідуальних труднощів. Фанго - пакети - складаються з цілющої грязі, багатої мінералами, напр. вони перегрівають тіло і стимулюють кровотік. Пори відкриваються, щоб мінерали могли краще потрапляти в шкіру і розвивати там благотворний та розслаблюючий ефект.
Але є набагато більше. Тому поговоріть зі своїм лікарем про те, яка форма підходить для вашої проблеми.
Невелика цілюща ванна в домашніх умовах: Лужна ванна
Як би було прийняти вдома приватну маленьку цілющу ванну? Побалуйте себе і прийміть лужну ванну! За допомогою мінеральних солей він підтримує розкислення через шкіру.
- Для початку побалуйте себе масажем за допомогою масажної щітки, яка заохочує та перфузує.
- Замочіть у ванній теплою водою 37 градусів Цельсія і додайте близько трьох столових ложок лужного порошку для ванни (солі). За допомогою солі вода досягає лужного рН, приблизно 8. Пори шкіри відкриються, і ви позбудетеся від кислоти.
- Залишайтеся у воді більше 20 хвилин - в ідеалі близько години.
- Завершіть весь процес ванни, змащуючи тіло високоякісною олією для тіла.
Як насолоджуватися навіть під час менопаузи?
Чи мусять симптоми менопаузи «просто» страждати? У жодному разі! Є багато способів запобігти або полегшити несприятливі симптоми гормональних змін, напр. зміна способу життя.
Відомо, що менопауза може тривати до 10 років. Для деяких жінок це починається з 35 років, для інших - до 50 років. У будь-якому випадку доречно прийняти цей "перехід до більш важливого" (як можна перекласти менопаузу) як особливий етап життя, який заслуговує на більшу увагу. Майте багато радості, бережіть себе і дайте собі впевнені виклики.
Що відбувається з тілом і психікою?
Часто відбуваються тілесні зміни, які спочатку вказують на «середній вік». В результаті гормональних змін яєчники поступово припиняють свою діяльність, вироблення жіночих статевих гормонів естрогену та гестагену зменшується. Регулярні місячні кровотечі нерегулярні протягом цього періоду, поки вони не закінчуються. Багато жінок скаржаться на припливи і порушення сну. М’язова маса зменшується, щоденне споживання енергії зменшується. Хто не змінить свій раціон, швидко набере вагу. Це збільшує ризик діабету, високого кров’яного тиску, порушень жирового обміну та ризик серцево-судинних захворювань. Коливання гормонів впливає на психіку багатьох жінок. Вони страждають перепадами настрою та депресією. У житті немає радості - людина просто почувається порожньою і марною.
Тим не менше, ми хотіли б закликати вас знайти підхід до менопаузи, який поважає цей чутливий період, і, перш за все, знайти шлях до себе.
Наші поради:
- Перегляньте свій спосіб життя та харчові звички: Змінивши дієту, ви зможете вплинути на ваш метаболізм - і відновити свій гормональний баланс. Метаболічний баланс - підходящий для цього план харчування. Програма враховує індивідуальні потреби. Наприклад, аналіз крові вказує на брак мінеральних речовин, і план передбачає, наприклад, овочі, багаті кальцієм. Під час менопаузи ми рекомендуємо продукти, що містять фітоестрогени - рослинні гормони, подібні до естрогену. Гінекологи, які працюють з метаболічним балансом, стверджують: 70% учасників, які перебувають у менопаузі, можуть зменшити кількість ліків і навіть зупинити деякі з них. Труднощі були покращені зміною режиму харчування.
- Святкуйте новий старт: позитивна поведінка ефективніша за будь-які ліки. Менопауза - це частина життя. Навіть тіло жінки підпорядковане ритму природи. Подумайте про цей час як про шанс розпочати знову і краще зрозуміти своє існування.
- Важливо: Рухайся! Рух відіграє важливу роль в менопаузі. Ми рекомендуємо м’які види спорту, такі як їзда на велосипеді, ходьба, плавання. Це не тільки відновлює гарний настрій - гормон серотонін, а й кістки та м’язи.
Людина в перехідному періоді: новий початок або криза?
І з віком у чоловіків відбуваються фізичні та психічні зміни. Важливо: зробіть для себе та свого тіла багато корисного - і почніть нові проекти.
У "клімактерій віріл" (також його називають "андропауза") вироблення статевих гормонів стихає. Починаючи з 40 років, з року в рік для чоловічого організму доступно менше тестостерону. Звичайно, це стосується не всіх. В одному дослідженні лише одна п’ята чоловіків, які пробували тест, мали нижчий рівень тестостерону. Тому менопауза дуже індивідуальна.
З іншого боку, чоловіки мають набагато менше труднощів, оскільки чоловічий клімакс досить повільний. Вони можуть відчувати типові симптоми менопаузи. Щоб не недооцінювати, це проблеми цієї фази життя.
- втрата лібідо та еректильна дисфункція
- зменшення росту підборіддя та випадіння волосся
- менше м’язів, отже, більше накопичення жиру
- втрата кісткового об’єму та біль у суглобах
- припливи і підвищена пітливість
- психічні труднощі, такі як сенсибілізація, дратівливість, неспокій, схильність до нервозності і навіть депресії
Криза "середнього віку": Що настане зараз?
Незалежно від фізичних змін, багатьом чоловікам важко зрозуміти, що вони досягли "середнього віку". У багатьох починають виникати побічні запитання. Це має бути? Куди ще я хочу піти? Ви повинні розглянути свою кар’єру та потребу в визнанні з розумом. Ви переживаєте, що зможете не відставати.