добре

- Я не могла голодувати, але навіть могла з'їсти себе зі спаржі, у ній мало калорій ", - сказала Холлі Беррі. “Я не голодував зовсім під час однотижневого курсу, проте схуд на 6 кілограмів. Надзахищений був складений Кіскегієдом.

Зараз це всі спостерігають!

Мій свекор просвердлив отвір у ключі від воріт. Дізнавшись чому, я побіг до нього з нашим ключем

Удар по спині: Zsolt Körtvélyessy L.L. Він проводив канікули з юніорами, в цей час його будинок був пограбований

Багатий вітамінами та мінералами. З нього в будь-який час можна приготувати легкі, смачні та різноманітні страви.

Не виключайте його зі свого раціону, якщо у вас проблеми з травленням або ви хочете позбутися води, що накопичилася у вашому тілі.!

Під час дієти готуйте 1 кілограм спаржі на день, яку чистите приблизно 80 дека.

Цього вистачає на дві порції. Ви можете готувати його на пару як одночасно, так і заздалегідь; процідити, процідити і поставити в холодильник.

Завжди беріть трохи відвару спаржі, який вам знадобиться при заправці.

Сніданок за бажанням:

- Шматочок коричневого хліба або булочки + 3 дкг сиру + 1/2 пакета редьки - Круасан на вершковому маслі з дієтичним варенням - 3 столові ложки мюслі + 1,5 дл соєвого молока + 1 тертий яблуко

Необов’язково на десять годин/закуски:

- яблуко, ківі, апельсин, 20 дкг свіжого ананаса - склянка соєвого молока - склянка йогурту, кефіру

Основні курси

Одного дня

Риба зі спаржею

Заправте скибочку морської риби на ваш смак. Добре загорніть в алюмінієву фольгу і поставте в пароварку.

Варити приблизно протягом 10 хвилин.

Тим часом змішайте 2 чайні ложки олії з чайною ложкою гірчиці та 2 ложками води для готування. Дістаньте рибу з фольги, збризніть свіжовичавленим лимонним соком.

Прикрасьте порцією спаржі, полийте заправкою.

Якщо вам подобається, ви також можете їсти картоплю фрі, приготовлену в шкаралупі 2 очей. (Калорії: 210 + 120 на картоплю фрі) Вечеря:

Спаржа з ​​козячим сиром

5 дкг натурального козячого сиру подрібніть виделкою з подрібненою петрушкою і чайною ложкою каперсів. Покладіть на тарілку порцію охолодженої спаржі.

Дві ложки сформуйте з сиру вареники і покладіть на овочі.

Зробіть заправку з 1 чайної ложки олії, трохи кулінарної води та бальзамічного оцту. Посипати спаржею; потім

посипати свіжомеленим чорним перцем

. З’їжте поруч 2 скибочки багета. (Калорії: 245)

2 дні

Помаранчева спаржа

Тушкуйте 3 дкг рису. Закінчивши, змішайте 1/2 дл свіжовичавленого апельсинового соку і щіпку меленого коріандру. Тримати теплим.

Приправте 1 скибочку нежирного філе яловичини або грудей індички і обсмажте на чайній ложці олії

. Тим часом змішайте 1/2 дл свіжого апельсинового соку з подрібненим кропом. Залийте 1 порцією вареної спаржі. Подавати з рисом та м’ясом. (Калорії: 352) Вечеря:

Салат зі спаржею песто

Наріжте порцію охолодженої і добре дренованої спаржі приблизно на приблизно 3 дюймові шматки.

Добре змішайте 1 столову ложку песто з базиліка з 3 столовими ложками сухого білого вина, чайною ложкою свіжого лимонного соку і невеликою кількістю кулінарного соку.

Обваляти в спаржі. Вистеліть миску листям салату, ложкою спаржі. Зверху покладіть чотири нарізані круто яйця, зварені круто, та 4 зерна помідорів черрі.

Зверху посипте подрібненим цибулею цибулею.

З’їжте поруч 2 скибочки багета. (Калорії: 352)

3 дні

Спаржа на грилі

Злегка змастіть вогнетривку форму для випікання і додайте порцію вареної спаржі. Візьміть 3 тонкі скибочки сиру і покладіть на спаржу. Посипте жменю мелених червоних каперсів на сир. Влийте в решітку, щоб сир розплавився.

З’їжте варену картоплю в шкаралупі більшого ока та порцію (без цукру!) Огіркового салату.

Ліпна спаржа

Наріжте на шматки порцію охолодженої спаржі і обваляйте в салаті з руколи 5 дека і 1 пакеті редиски, що кружляє. Наріжте 5 dkg копченої шинки індичої грудки. Змішайте столову ложку олії з 1/2 чайної ложки гострої гірчиці та чайною ложкою оцту.

Додайте 2 столові ложки кулінарної води і збийте заправку.

Вилийте салат і дайте йому трохи дозріти. Тим часом перемішайте кілька разів. З’їжте поруч 2 скибочки багета. (Калорії: 332)

4 дні

Салат з курячої спаржі

Зварити 3 кубики сухого (твердого) тіста; відфільтруйте і дайте добре стекти. На чайній ложці олії обсмажте 10 чайних ложок філе курячої грудки. Закінчивши, дістаньте його, наріжте соломкою і дайте охолонути. Налийте в каструлю 2 столові ложки кулінарної води, добре перемішайте з соком. Нехай і це охолоне.

Подрібніть порцію спаржі, обваляйте в тісті з м’ясом та заправкою.

При подачі посипте зверху салатом з руколи та тертим пармезаном. (Калорії: 350) Вечеря:

Наваристий салат зі спаржею

Зварити 10 ромашок в шкірці; очистити від шкірки і розрізати навпіл. Наріжте на шматочки порцію вареної спаржі.

Покладіть обидва в миску.

Змішайте 4 столові ложки відвару (кубиків) з чайною ложкою олії, 1-2 столовими ложками оцту. Полити салатом. Наріжте разом 5 дкг шинки і також перемішайте.

Злегка посолити і поперчити.

5 днів

Спаржа з ​​базиліком

Змішайте добре збиту столову ложку песто з 2 ложками вершків або сметани. Додайте 1-2 столові ложки води для готування.

Наріжте разом порцію вареної спаржі і змішайте зі столовою ложкою свіжозрізаного базиліка.

Полити заправкою. З'їжте 2 відварених картоплі в шкаралупі. (Калорії: 330) Вечеря:

Суп зі спаржею з авокадо

Наріжте кубиками 1/2 очищеного авокадо; скропити столовою ложкою свіжого лимонного соку.

Візьміть порцію вареної спаржі, розрізану навпіл. З’єднайте дно з невеликою кількістю варильного винограду.

Покладіть в каструлю, влийте 2,5-3 дл кулінарної води, закип’ятіть і додайте 5 дкг злитого консервованого краба.

При подачі додайте авокадо і посипте зверху подрібненим кропом.