Поради щодо харчування вагітних

здоров

Вагітність змінює ваше повсякденне життя, включаючи той факт, що тепер вам доведеться їсти за двох. Важливо мати добре збалансоване харчування, оскільки ви їсте за двох. Харчування майбутньої матері є ключовим для здорової вагітності.

Найкраща дієта при вагітності - це різноманітна і повноцінна дієта, яка містить продукти, що забезпечують якісні поживні речовини. Тут ми дамо вам кілька порад щодо харчування під час вагітності.

Найважливішими поживними речовинами під час вагітності є фолієва кислота, залізо та кальцій. Ось кілька порад, щоб забезпечити повноцінність дієти під час вагітності:

  • Вживайте під час вагітності продукти, щільні поживними речовинами.
  • Харчуючись за двох, скоротіть порожні калорії та перейдіть на їжу, щільну поживними речовинами.
  • Порожні калорії надходять від цукру та жиру в таких продуктах, як сода, смажена їжа, оброблені м’ясні продукти.

Одним із найсмішніших способів отримати всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині, є вживання великої кількості продуктів. Коли ви дивитесь на тарілку, вона повинна бути барвистою і містити всі групи продуктів.

Це допоможе уникнути нудьги за своїм харчуванням і правильно харчуватися на двох. Бажано вживати невеликі порції кілька разів на день для сприяння травленню та боротьби з важкістю та печією. Ці три проблеми характерні для вагітності, але з ними можна боротися.

Замість того, щоб переїдати їжу, їжте більше їжі протягом дня і ретельно пережовуйте їжу.

Правильне харчування для двох включає належне зволоження. Випивайте не менше 6 - 8 склянок води на день. Газовані напої, енергетичні напої та кава не вважаються споживанням води. Залишатися гідратованим має багато переваг для вас обох, зокрема:

  • Уникайте передчасних пологів
  • У вас буде більш здорова і пружна шкіра
  • Ви уникнете настирливих симптомів вагітності, таких як запор і здуття живота

Білки - це будівельний матеріал кожної клітини в організмі дитини. Деякі дослідження показують, що мінімальне споживання білка становить 75 грамів на день і більше.

Ця кількість також може захистити вас від прееклампсії, гіпертонії та інших розладів, спричинених вагітністю. Їжте невеликі порції їжі, якщо вас мучить нудота, блювота, проблеми з печією або відсутність голоду.

Це допоможе вам і нагодувати дитину. Це також може допомогти вирівняти рівень цукру в крові, змушуючи вас почувати себе трохи краще протягом дня.

Ведіть журнал їжі про те, що ви їсте, або за допомогою програми, або записаної в блокноті. Таким чином ви можете відстежувати поживні речовини, які ви споживаєте щодня.

Важливо обговорити цей список з дієтологом або лікарем, щоб переконатися, що ви покриваєте всі потреби, не переборщуючи. Ви повинні набирати вагу, але поступово, щоб не ризикувати своїм здоров’ям чи здоров’ям дитини через проблеми, пов’язані з ожирінням.

Для отримання додаткової інформації ми рекомендуємо вам відвідати нашу спеціальність у галузі харчування та гінекології, а також відвідати наш Центр діагностичної візуалізації.