19 червня 2017 р., 16:01

жорстокі

Кілька днів тому ви, мабуть, галюцинували з несподіваною фізичною зміною, яку вніс Брендан Фрейзер. І це те, що у 48 років міфічний герой «Мумії» набрав багато кілограмів і, відскочивши, він втратив майже весь кеш. Але Голлівуд також залишив дуже позитивні трансформації, наприклад, у Джона Хілла.

До цієї останньої групи слід також віднести Крістіана Бейла, який віддав своє тіло у розпорядження великих ролей, які він зіграв у сьомому мистецтві. Насправді саме так його фігура еволюціонувала протягом усієї кар’єри.

Але після перегляду дієти, яка слідувала як для збереження кісток, так і для досягнення помітної надмірної ваги, зараз саме час поговорити про навчання, яке він пройшов, щоб стати мішком м’язів буквально через півроку після скелетування (буквально).

Все почалося в 2004 році, коли він зіграв Тревора Резника у фільмі "Машиніст". Тож йому довелося скинути свою вагу до худих 55 кілограмів. Всього через півроку Бетмен починає зніматися., де він закінчив носити дуже мускулистий і чіткий тулуб.

Щоб досягти цього, він занурився у дієту з високим вмістом білка і набрав вагу до 100 кілограмів. І він повністю розчавлений у спортзалі, де вирізав фігуру покриття. Насправді це були вправи, які він робив у спортзалі, щоб перетворити ці 45 зайвих кілограмів на чисті м’язи.

День 1: Назад

  • Тяга шківа (з широким хватом) - 3x10
  • Рядок зі штангою - 3 × 10
  • Знизання плечей - 4 × 25
  • Підтягування широким хватом - 3x10
  • Станова тяга штанги - 10-8-5-5-3-Макс

День 2: Зброя

  • Біцепсовий завиток - 3x10
  • Французька преса Z-Bar (трицепс) - 3x10
  • Чергування біцепсового молотка, що чергується - 3x10
  • Розширення трицепса Transnuca - 3x10
  • Лава для біцепсів - 3x10
  • Розширення трицепса високого шківа - 3x10

День 3: Плечі

  • Чергові підняття спереду - 3x10
  • Підтягування - 3 × 10
  • Поперечні бокові підняття - 3 × 10
  • Знизання плечей - 3 × 25
  • Жим плечей для гантелей - 10-8-5-5-3-Макс

День 4: Ноги

  • Підйом телят - 25-25-25
  • Завиття ноги на машині - 10-10-10
  • Випади бару - 20-20-20
  • Зважені кроки - 20-20-20
  • Передній присідання зі штангою - 10-10-10
  • Присідання - 10-8-5-5-3-Макс

День 5: Скриня

  • Жим гантелей - 10-10-10
  • Кросовери шківів - 10-10-10
  • Кросовери нижнього шківа - 10-10-10
  • Нахилений жим для грудей - 10-10-10
  • Віджимання - 25-25-25
  • Французька преса Z-Bar - 10-8-5-5-3-Макс

Кардіо та абс

  • 20 хвилин HIIT (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) та 90 секунд ходьби зі швидкістю 5 км/год і 30 секунд спринту зі швидкістю 16 км/год.

  • 20 хвилин HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю) та 60 секунд ходьби зі швидкістю 5 км/год та 60 секунд на високій швидкості (12-14 км/год).

  • 3 раунди по 50 сухарів, 25 підйому ніг, 25 підйому ніг по черзі та 15 секунд Супермена.

  • 3 раунди з 50 сухариків, 25 російських поворотів, 25 почергових підйомів ніг і 30 секунд дощок.