Ще фотографії з галереї
Якою б не була форма руху; біг, аеробіка, їзда на велосипеді, спінінг, вправи на кардіотренажерах, найкоротшим і безпечним способом досягнення поставленої мети є контрольоване затяжкою тренування відповідно до нашої системи кровообігу, фізичного стану та фізичної форми.
В результаті свідомих та професійних тренувань дуже швидко розвивається стан серця, кровообігу та дихальної системи, оптимізуються обмінні процеси, починається вивільнення зайвих кілограмів (аномально худі також посилюються), толерантність до стресу зростає дуже швидко, значно, фізична та розумова активність буде набагато ефективнішою, зміцниться імунна система, покращиться стан суглобів, розвинуться навички координації. Це також має значення з естетичної та гігієнічної точок зору, але ознакою здоров’я є очищення та зникнення красивішої шкіри та раніше неприємний, сильний запах поту. Список не вичерпний, але тим більш переконливий, скільки позитивних ефектів справляє фітнес серця та кровоносної системи (серцево-судинна, коротше кардіо). Неважко сказати, що тренування з правильною інтенсивністю та частотою є ідеальною коротко- та довгостроковою інвестицією для кожного.
Навчання контролю пульсу та пульсу зараз є природним явищем, а монітори серцевого ритму стають все більш поширеними і в Угорщині. Монітор серцевого ритму дедалі частіше сприймається як природний і важливий партнер для тренувань не тільки спортсменами, а й представниками молодого та старшого поколінь, які хочуть займатися у вільний час. Це справді партнер, оскільки програмне забезпечення, розроблене в медичних дослідженнях, зробило хороший монітор серцебиття важливою частиною ефективного навчання. Для безпечного та цілеспрямованого тренування потрібно знати фізичну форму людини, максимальний пульс, який за останніми дослідженнями можна визначити за такою формулою: Максимальний пульс = 210 х половини віку та 10% маси тіла (у кг). До отриманого таким чином значення потрібно додати 4 для чоловіків і 0 для жінок. Виходячи з отриманого значення, нашого індивідуального максимального пульсу, ми можемо легко визначити пульс, необхідний для досягнення мети.
діапазони цільової зони.
Кілька слів про те, що відбувається під час тренувань у різних зонах пульсу.
Дуже легкий, 50… 60% тренувальний пульс
Це найнижча інтенсивність, з якою ми можемо тренуватися і все ж розвивати свою витривалість.
При низькій інтенсивності тренувань тіло в основному використовує жир для постачання енергії працюючим м’язам.
Цей темп гарний для тих, хто: новачок або відновлює тренування після тривалої пропуски,
вони роблять відновлювальні тренування і хочуть схуднути.
Світло, інтенсивність 60… 70% (аеробний стан)
Можна показати, що це найважливіший діапазон розвитку витривалості.
Бажано робити більше половини всіх тренувань у цьому діапазоні!
Тренування в аеробному діапазоні покращує здатність серця перекачувати кров, збільшує кількість капілярів у м’язах, збільшує кількість ферментів, відповідальних за метаболізм кисню в м’язах, збільшує силу та гнучкість м’язової тканини, сухожиль, зв’язок, кісток, допомагає організму тренуватися, контролювати, покращує витривалість.
При такій інтенсивності енергія від спалювання жиру є основним джерелом енергії. Легкий, все ще розмовний темп. Оскільки спалювання жиру починається приблизно через 30 хвилин тренувань, і це посилення може тривати довгий час без втоми, легко зрозуміти, що це найбільш підходяща зона для тих, хто хоче підвищити м’язовий тонус і зменшити жирові відкладення.
Середній, інтенсивність 70… 80% (стійкий стан)
Зазвичай це найшвидший темп, який ми можемо підтримувати ще довше. Тому багато людей роблять помилку, роблячи всі свої тренування в цьому діапазоні. Це має ряд переваг, включаючи привчання організму до більш швидких темпів та покращення витривалості,
Коли ми не в хорошому стані, наші м’язи використовують вуглеводи, що зберігаються у формі глікогену для роботи м’язів. Коли ми стаємо більш тренованими, організм переробляє жир як джерело енергії. Це дозволяє нам змагатися на більш тривалий пробіг і швидшими темпами, залишаючи обмежену кількість глікогену для спринту.