Без сумніву, найкращий спосіб набрати вагу і збільшити м’язову масу - це шейки. Набирати вагу складно, як схуднення для будь-кого з нас. Зокрема, це ще складніше для тих, кому потрібно набрати м’язову масу. Іноді вашої звичайної дієти недостатньо, вам потрібен ще один обід або добавка, щоб додати і збільшити кількість введених калорій.

Незалежно від того, займаєтесь ви тренуванням або просто гуляєте по вулиці, ви витрачаєте калорії. Ось чому вам доведеться замінити калорії, жир, вуглеводи та білки, необхідні для набору ваги та набору м’язової маси. Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно щодня поповнювати, натисніть тут! Шейки для набору ваги ідеально додають надлишок поживних речовин у вигляді білків, корисних жирів та вуглеводів.

Шейки, які ви сьогодні подаєте, ідеально підходять як повноцінне харчування, а також як доповнення між одним і іншим прийомом їжі. Додаючи ці шейки до свого щоденного раціону, ви помітите швидший результат у своєму розпорядку та, перш за все, більше енергії.

Найкраща здорова їжа для набору ваги

Коли ми зазвичай думаємо про продукти, придатні для набору ваги, ми відразу ж думаємо про жирну і здобну їжу. Ці продукти змусять вас набирати непотрібний жир і зовсім не здоровий! Якщо ви неправильно набираєте вагу, пізніше ви можете виявити небажані кілограми в деяких частинах тіла, замість того, щоб розподілити їх рівномірно, а також набрати м’язову масу.

Якщо ви прагнете набрати вагу, вам потрібні здорові інгредієнти, які допоможуть вам у цьому процесі. Приклад тих здорових продуктів, які чудово використовуються для смузі:

  • Волоські горіхи та волоська паста (арахісове масло, мигдальне масло, волоський горіх, пекан тощо)
  • Картопля та крохмаль (овес)
  • Здорові жири та олії (кокосова, оливкова, олія авокадо)
  • Цілий йогурт, молоко

Вони з іншими інгредієнтами ви знайдете в наступних рецептах для приготування шейків, які допоможуть вам набрати вагу.

5 Струси для набору маси

найкращий

Смузі з ягід авокадо

Загальна калорійність: 560 ккал

Інгредієнти

  • ½ Авокадо
  • ¼ чашка ягід (чорниця, полуниця, малина)
  • 1 столова ложка Полуничний струс Полуничний чізкейк для аромату
  • 1 склянка цільного грецького йогурту
  • ½ чашка мигдального молока
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1 столова ложка кокосового масла
  • 1 чайна ложка кориці

Процедура

  1. Додати інгредієнти в блендер і обробити все до однорідності

Шоколадний коктейль з арахісовим маслом

Загальна калорійність: 670 ккал

Інгредієнти

  • 1 банан
  • 2 столові ложки слимхоко або какао-порошку
  • 4 столові ложки арахісового масла
  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • 1 + ½ склянки молока
  • ½ чашка льоду
  • 1 ложка ваніліну

Процедура

  1. Додайте в блендер банан, вівсянку, молоко і обробляйте до однорідності.
  2. Влийте арахісове масло, какао, лід та екстракт ванілі і обробіть ще раз.

Вершковий коктейль для набору ваги

Загальна калорійність: 1000 ккал

Інгредієнти

  • 1 + ½ склянки молока
  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 1 + ½ совки порошку білка ванілі
  • 1 склянка цільного грецького йогурту
  • 1 столова ложка кокосового масла
  • 1 банан
  • 2 чайні ложки мигдального масла

Інструкції

  1. У блендері обробляйте всі інгредієнти до досягнення бажаної консистенції.

Білковий горіховий коктейль після тренування

Загальна калорійність: 800 ккал

Інгредієнти

  • ½ чашка волоських горіхів
  • ½ чашка замороженого шпинату
  • 1 банан
  • ½ авокадо
  • ½ яблука
  • 1 столова ложка білкового порошку
  • 1 столова ложка кокосового масла

Процедура

  1. Попередньо залиште волоські горіхи у воді на годину перед змішуванням
  2. Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки не отримаєте бажану консистенцію

Ягідний смузі (вибух калорій)

Загальна калорійність: 1100 ккал

Інгредієнти

  • 1 + ½ склянки вівсяних пластівців
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 2 банани
  • ½ авокадо
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 склянка цільного грецького йогурту
  • 1 столова ложка ванільного білкового порошку
  • 1 склянка молока
  • ½ чашка полуниці
  • ½ чашка чорниці

Інструкції

  1. Додайте всі інгредієнти разом і обробіть у блендері

Коктейлі для збільшення ваги ідеально підходять для збільшення м’язової маси легким та здоровим способом. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб правильно набрати м’язову масу.