Як правило, ми насправді не починаємо дбати наш раціон або державою нашої тіло поки ми не побачимо літо (занадто) близько. Саме тоді ми приділяємо максимум уваги їжі та питтю та активізуємо свої тренування в надії носити купальник краще, ніж минулого року. Однак ні операція «Бікіні» не повинна бути головною мотивацією догляду за нашим харчуванням, і масштаби не є єдиним відображенням підтримки здорового способу життя. Тому що "ми - те, що ми їмо", і взимку більше, ніж будь-коли, наше здоров'я буде дзеркалом того, що ми кладемо на тарілку. Ви хочете уникнути грипу, краще впоратися з низькими температурами або мати більше енергії? Увага до всього, що ваша дієта може зробити для вас у цьому сезоні.

дієтолог

1. Пити чай з імбиром

З цього часу настійно рекомендується пити є прекрасним союзником проти застуди. ?Причина? Імбир справляє негайний нагрівальний ефект на організм що не тільки підвищить температуру тіла, але й прискорить обмін речовин завдяки так званому термогенезу. Крім того, серед своїх властивостей він виділяється тим, що сприяє потовиділенню, що може допомогти зменшити лихоманку і прискорити виведення токсинів з нашого організму, а також запобігти мігрені.

2. Візьміть фрукти, багаті вітаміном С

Не випадково апельсин, мандарин, лимон або грейпфрут - типові зимові фрукти: їх високі дози вітаміну С допомагають імунній системі, уникаючи простудних та інших захворювань того часу. Але також у гранаті (класичний для лікування вушних та горлових інфекцій), в ананасі (який також допомагає підтримувати лінію) або в будь-яких лісових плодах (дуже багатих антиоксидантами) ми знайдемо цю поживну речовину настільки корисною.

3. Візьміть більше часнику

Це один з найкращих інгредієнтів, який ми можемо використовувати щодня взимку, оскільки він запобігає застуді і навіть грипу, оскільки, як вітамін С, зміцнює захисні сили, але він також має антибіотичні властивості і допомагає запобігти побічним ефектам застуди, таким як слиз.

4. Збільште споживання вітаміну D

Його зазвичай називають "вітаміном сонця", оскільки сонячне випромінювання сприяє його систематизації в самому організмі, і, згідно з дослідженнями, 88% населення мали б його дефіцит. Оскільки взимку світлового дня менше, потрібно підвищувати його рівень в організмі, вживаючи продукти, багаті вітаміном D, такі як блакитна риба (наприклад, лосось, тунець або сардини), молочні продукти або яєчний жовток. Таким чином, ми зменшимо ймовірність страждання від проблем з кістками, крім інших захворювань, які також пов’язані з раком чи астмою, та інших емоційних наслідків, які може мати зима, таких як сезонні афективні розлади.

5. Введіть у свій раціон такі спеції, як гінділа, кайєн або орегано

Перші два ідеально вживати, оскільки гострі вони допомагають імунній системі, забезпечуючи тепло. Як і імбир, ці спеції підвищують температуру та прискорюють обмін речовин із подвійною користю: ​​у вас буде менше холоду, і ви будете підтримувати свою лінію без будь-яких зусиль. Якщо вам потрібно швидше вилікуватися від застуди, орегано - це ваша спеція: вона має антиоксидантні та антибактеріальні властивості.

+1: Вправа на вулиці

Це не найсмачніше у світі з урахуванням погодних умов, але правда полягає в тому, що регулярні фізичні вправи на вулиці - це не тільки це змусить вас спалити більше калорій (оскільки наша температура падає і, отже, організм повинен докладати більше зусиль, щоб відновити тепло), але це також зменшить ваші шанси заразитися грипом. ?Причина? Заняття спортом - один з найкращих способів зміцнити нашу імунну систему. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology, лейкоцити та гранулоцити, відповідальні за нормальне функціонування імунної системи, збільшують свою продукцію при фізичних вправах при низьких температурах.