Дієти на зиму

У холодну пору року люди, як правило, вживають більше продуктів, які відрізняються високою калорійністю, неправильно уявляючи, що це допоможе підтримувати температуру тіла. Однак цей надлишок калорій у нашому зимовому раціоні разом із сидячим життям лише змушує їх набирати вагу.

дієта

Перехід від фруктів до крохмалю при зимових дієтах

Інший важливий фактор, який впливає на збільшення ваги за допомогою зимових дієт, це заміна свіжих продуктів, таких як салати, картоплею, рисом, бобовими та локшиною.

Оскільки зимовий одяг, як правило, широкий, він легко приховує набрані кілограми, і тому важко знати, що ви набираєте вагу.

Тому ми повинні бути обережними з нашим зимовим харчуванням, щоб не лякатися, коли настане літо, і у нас є кілька зайвих кілограмів зверху.

На думку експертів з питань харчування, споживання калорій, необхідне кожній людині, залежить від індивідуальних особливостей, активності та віку, зросту тощо.

Але існує ідеальна формула для підтримки збалансованого харчування, відома як `` калорійна молекула '', яка дозволяє нам знати, скільки калорій потрібно кожній людині. Це теоретичний розрахунок, який розподіляє денні калорії таким чином: 10-15% має надходити з білка; 55-60% калорій з вуглеводів і 25-30% з жирів або ліпідів.

Продукти з високим вмістом білка включають м’ясо, рибу, яйця та сушені боби або бобові. До вуглеводів належать злакові культури, такі як рис і локшина.

Деякі дієтологи рекомендують хитрощі, щоб обдурити шлунок у цей зимовий сезон, коли люди, як правило, їдять більше, - це їсти суп як закваску, який повинен бути домашнім як крем з овочів або сушених бобових. У саше-супах часто багато натрію, тому їх не рекомендується приймати.

Ще одна погана харчова звичка, яка зазвичай виникає під час зимової дієти, На додаток до того, щоб їсти більше, це стосується різноманітності споживаної їжі, оскільки люди, як правило, замінюють ключові продукти на збалансоване харчування.

Наприклад, багато батьків замінюють фрукти, які їх діти їдять як закуски влітку, солодощами, шоколадами та чіпсами.

Існує міф, що салати не можна вживати взимку, але це не так, оскільки фрукти та овочі - це продукти, які повинні бути присутніми в раціоні протягом усього року.

Збалансований зимовий раціон

Зимові дієтичні сніданки: На сніданок можна замовити молочну основу у супроводі фруктів, тостів, варення або масла, ніколи з промислової випічки.

Середина ранку на зимовій дієті: Якщо ми маємо високу активність, навіть невеликий бутерброд і завжди супроводжується соками, якщо наша активність низька, шматок фрукта або йогурт.

Зимова дієтична їжа: Незважаючи на холод, не потрібно щодня тушкувати між грудьми і спиною, салат, супи з локшиною або рис з нежирним бульйоном, наприклад, курку з селерою та цибулею-пореєм або вершки з грибів, морепродуктів, жовтка тощо. . Вони задовольнять нас, і ми можемо супроводжувати їх смаженим на грилі м’ясом або рибою, оскільки ми бачимо, що це рясна їжа, але зовсім не жирна.

Перекусити на зимовій дієті: Шматочок фрукта або соку, хоча непромислова випічка також може бути дуже цікавою, як типова енсаймада.

Зимова дієтична закуска: Безумовно фрукти, це може бути і щось легке, наприклад, сандвіч з тунцем, індичка, але нічого не готується, як багато бавовни та риби на грилі.

Секрет цих продуктів у зимовій дієті полягає в тому, що вони дають більше відчуття ситості, деякі, оскільки вони мають великий об’єм або вимагають більше пережовування, інші, оскільки вони насичують або освіжають, а інші, оскільки залишають солодкий смак на небі. з невеликою кількістю калорій.

У разі сумнівів щодо їжі зверніться до нашого харчові столи знати його склад, калорії білка тощо...