а зверху ви добре проведете час

Зробіть холод своїм союзником і скористайтеся можливістю займатися типовими для того часу видами спорту, які приносять задоволення і змушують сильно схуднути. Ми обрали трьох найкращих

Так робити вправи Це вже ускладнюється влітку, взимку все ускладнюється. На морозі дуже лінь робити все, що вимагає певних фізичних зусиль. Відправляйтесь за покупками, випийте трохи пива або повечеряйте. З тим, як вам комфортно вдома, з ковдрою.

види

Але треба рухатися. І якщо це з задоволенням, спорт стає набагато стерпнішим. Ви повинні почати користуватися днями і скинути ті зайві кілограми, які ви носили з літа. Чим раніше ви почнете, тим краще, що нічого не настане Різдвяні застілля і це буде коштувати вам більше, щоб схуднути.

Цієї зими ви збираєтеся товстіти так чи так, якщо ви цього не зробите

Найрозумніше, шановний впливовий читачу, це те, що ти робиш зиму своїм союзником і користуєшся можливістю займатися типовими для того часу видами спорту, які приносять задоволення і змушують сильно схуднути. Ми обрали трьох найкращих.

1) катання на ковзанах (900 кал/год)

Якщо ви хочете піти на літо із серцевим нападом сідниць, це ваш спорт. "Коли ви катаєтесь на ковзанах, ваша сила походить від сідниць", - говорить він. Ноам тамір, засновник фітнес-залів TS Fitness у Нью-Йорку. "Кожного разу, коли ви натискаєте ногою, ви працюєте розгинанням стегон, сідниць, аддукторів та викрадачів, що дуже важливо під час руху", - запевняє він у "Чоловічому здоров'ї".

Постава має вирішальне значення і при катанні на ковзанах. Щоб зберегти вертикальне положення, вам потрібно опрацювати серцевину і використовувати обертання косих м’язів та м’язів попереку. "Ви будете спалювати багато калорій, поки ваша інтенсивність висока", - говорить Тамір. Якщо їдеш повільно, нічого не відбувається, бо ти можеш згоріти 15 калорій на хвилину (900 кал/год) за допомогою цієї, здавалося б, невимушеної вправи.

На лижах ви працюєте в області живота, а також решти груп м'язів, особливо внутрішньої та зовнішньої стегон

Під час катання на ковзанах ви будете глибоко опрацьовувати багато м’язів, оскільки кожен рух передбачає зусилля, яке вплине на них. Це робить його повноцінним і досконалим заняттям, яке можна робити взимку.

2) Катання на лижах (735 кал/год)

Катання на лижах полягає в тому, щоб стояти на своєму місці, коли ви спускаєтесь по слизькому схилу. Щоб збалансувати себе, ви в основному використовуєте центральну область тіла, ту, яка простягається з боків хребта і закінчується в тазу. Ці м’язи живота є запорукою правильного катання на лижах і схуднення. При контракті вони зміцнюються і виступають в ролі корсета, значно вирівнюючи кишечник.

Ви опрацьовуєте область живота, а також решту м’язових груп, особливо внутрішню і зовнішню стегна, підколінні сухожилля та м’язи сідниць, які підсилюються при присіданні. Руки та спина також беруть участь у процесі перенесення лижних палиць.

Найкращий час доби для занять спортом, залежно від того, що ви шукаєте

"Ви використовуєте трицепс (задню частину рук), біцепс (передню частину рук), лопатки та нижню частину спини, щоб контролювати свою швидкість і напрямок", - говорить він. Корінн Томпсон, ланцюга тренажерних залів Девід Ллойд.

В за одну годину ви спалите 735 калорій. Якщо ви ніколи не пробували, або якщо давно не займалися серфінгом по снігу, зараз ваш час.

3) Сноуборд (400 кал/год)

У цьому виді спорту у вас немає опор, оскільки єдиною роботою, яку ви робите з руками, є тримати їх біля боків. Але це все-таки можливо спалюйте більше 400 калорій на годину. Під час сноуборду ви в основному працюєте на нижню частину тіла та основні м’язи.

Під час катання на ковзанах кожен раз, коли ви натискаєте на одну ногу, працюєте розгинанням стегна, сідничними м’язами, аддукторами та викрадниками, нічого

"Оскільки для цього виду спорту важлива зміна ваги, ваше серцевина, особливо косі, використовуються для обертання тулуба та стабілізації нижньої частини тіла", - пояснює Тамір. "Ви також будете використовувати ноги, сідниці та стегна, щоб повернутись і спуститися вниз по гірській лінії".

Окрім схуднення та підтяжки тіла, сноуборд є протиотрутою від стресу та покращує суглоби та сухожилля, спритність та витривалість.