Альтернативні методи вирішення проблем
Що пропонує “4 ПИТАННЯ”?
Це простий спосіб припинити боротьбу з реальністю і нарешті щасливо прийняти своє життя. Це може бути найбільшою революцією у вашому житті. Питання лише в тому, чи ви досить сміливі?
Байрон Кеті створив метод під назвою ЗАПИТАННЯ 4, який відомий як РОБОТА.
Наступний робочий аркуш на 4 сторінки - це посібник Байрона Кеті щодо виконання роботи. Але раніше:
Я також хотів би порекомендувати відео на цю тему:
Одна з відеогруп Андреа Оравеч чудові записи на YouTube. Ми, угорці, можемо подякувати йому за такі чудові переклади та курси, метод прийшов до нас.
Відео Байрона Кеті також є сенсаційним/шокуючим/повчальним. Вам доведеться поглянути на них кілька разів. Відео допоможуть вам заглибитися в метод 4 ПИТАННЯ. Після цього вам буде легше зробити власні розвороти і легше зруйнувати власні думки, що спричиняють страждання.
Ви можете знайти багато чого навіть поза ними.
РОБОЧИЙ ЛИСТ
Судіть свого супутника! - Тест
- 1-й крок: Винести судження!
- Крок 2: Запишіть його!
- Крок 3: Задайте 4 запитання!
- Крок 4: Переверніть його!
Виберіть людину, яка може бути живою або вже мертвою, якій ви ще чогось не пробачили на 100% і дайте відповідь на 6 запитань нижче. Складіть це короткими, простими реченнями. Не піддавайте себе цензурі - спробуйте якомога повніше згадати свій гнів або біль, ніби ви зараз у цій ситуації. Не стримуйтесь, скористайтеся цією можливістю, щоб описати все, що спадає на думку, зараз вам не потрібно бути добрим. Нехай ваше критичне, дріб’язкове «я» вийде з вас.
Хто є людиною, на яку ви гніваєтесь, хто засмучений, злий, розчарований чи якимсь чином заважає, завдаючи болю? І чому? (Наприклад, я злюся на Джулчі, бо він мене не слухає, не цінує, і що б я не сказав, він це ставить під сумнів.)
Що, на вашу думку, ця людина повинна змінити? Що слід робити інакше? (Наприклад, я хочу,
щоб Джулчі побачити, я маю рацію. Я хочу, щоб ви вибачились у мене.)
Я хочу ………………………… (ім’я) ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… (як змінити, що робити).
Як ви думаєте, що саме цей чоловік повинен робити, думати чи відчувати, а що просто не повинен? Що б ти йому порадив? (Наприклад, Джулчі не повинен сперечатися зі мною. Він повинен більше займатися собою).
…………………………… . (ім’я) повинен/не повинен робити, думати, відчувати …………………………………………………………………… ………………. …………………. …………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …… ………………………………………………………………………………………………………………………………….
Те, що ви ніколи більше не захочете пережити з ним? (Наприклад, я ніколи не хочу відчувати, як Джулчі знову цінує. Я ніколи не хочу бачити, як він запалює від однієї сигарети до іншої і знову руйнує його здоров'я.)
Сам метод:
ЗАПИТАННЯ 4
Плюс кілька корисних запитань)
Це правда?
• Відповідь може бути лише "так", "ні" або "я не знаю".
• Якщо ваша відповідь "ні", перейдіть до питання 3.
• Яка реальність у цьому? Це справді сталося? Наведіть приклади!
• І що це означає для вас, які наслідки для вас?
Ви можете бути абсолютно впевнені, що це правда?
• Ви можете знати більше, ніж Бог/Всесвіт/Реальність?
• Чи можете ви точно знати, що було б найкращим для вас/нього в довгостроковій перспективі?
• Ви абсолютно впевнені, що мали б краще життя, якби отримали те, що хочете?
Як ви реагуєте, як ви почуваєтесь, що відбувається, коли ви вірите цій думці?
Ким би ти був без цієї думки?
Закрийте очі, слухайте всередину і розмірковуйте над цим питанням: Ким чи чим би ви були без цієї думки? Ким би ти був без своєї історії?
• Ким би ти був, якби не вірив цій думці?
• Уявіть себе в компанії людини, про яку йде мова, або в ситуації, про яку йде мова, без роздумів. Яке це відчуття?
• Уявіть, що ви вперше у своєму житті зустрічаєтесь із цією людиною, і у вас поки немає жодних припущень чи думок щодо неї. Що ти бачиш?
• Хто ти зараз, у цей момент, коли ти сидиш тут, без цієї думки?
• Як би ви жили без цієї думки? Як би змінилося ваше життя, якби ви більше не мали можливості вірити в це?
• Наскільки ви по-іншому ставилися б до інших людей, якби не вірили цій думці?
РІШЕННЯ - правда
Реверс - бо все зворотне
А тепер поверніть свої заяви та судження вище.
Існує кілька варіантів цього, спробуйте всі варіанти, щоб з’ясувати, де найбільше поховано вашого цуценя. ☺ У будь-якому випадку спробуйте їх, заглибіться в себе і відчуйте, чи переклад є правдивим чи, можливо, “навіть більш правдивим”, ніж ваше оригінальне твердження. І знайдіть 2-3 приклади кожного перекладу зі свого життя, коли Ви робили це.
Претензії можуть бути перекладені на протилежну сторону - вам або іншій особі. Крім того, можливі й інші варіації.
Переклад також слід робити зі словом “моє мислення” або “мої думки”
ви застосовуєте рішення.
Наприклад,."Мені потрібно Джулчі поважати мою думку".
Можливі переклади:
"Мені не потрібно Джулчі, щоб поважати мою думку".
"Мені потрібно поважати думку Джулчі".
"Мені потрібно, щоб Джулчі не поважав мою думку".
"Мені потрібно поважати власну думку".
- Ти повинен мене зрозуміти.
"Ви не повинні мене розуміти. (Це реальність.)
"Я повинен зрозуміти Його".
"Я повинен зрозуміти себе".
"Він не виявляє своєї любові до мене".
"Він виявляє свою любов до мене". (Наскільки це можливо.)
"Я не виявляю своєї любові до цього. (Чи можу я знайти приклад цього?)
"Я не виявляю своєї любові до себе". (Коли я не вивчаю свої думки.)
- Тато не повинен кричати на мене.
“Тато повинен кричати на мене. (Тому що він насправді це робить. Тоді, очевидно, мені це потрібно. Чи слід тоді звертати на нього увагу?)
"Я не повинен кричати на тата".
"Я не повинен кричати на себе". (Тому що я знову і знову граю в голову, коли він кричить на мене. Хто більш люб’язний? Тато, який кричав лише один раз, або я, який грає це в мою голову 100 разів?)
Тепер запишіть зворотні результати власного судження!
………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………….
• Чи є цей розворот принаймні таким самим істинним чи більш істинним, ніж оригінальне твердження?
• Де ви переживаєте цей перелом у своєму поточному житті?
• Якби ви справді зазнали цього розвороту, що б ви робили і наскільки ви б жили не так, як зараз?
• Ви все ще можете сказати інші можливі інверсії, які є принаймні такими ж істинними або більш істинними?
Нарешті, на бажання, викладене у пункті 6 Рішення
(Що ти більше ніколи не хочеш пережити з ним?) Як відчуваєш сказати наступне?
"Я готовий відчути, що ..."
"Я не можу дочекатися, коли це станеться ..."
Це непроста частина. Я написав статтю про це, ви можете прочитати її тут.