автор

Втрату ваги можна перекласти на мову математики наступним чином: кількість споживаної енергії слід зменшити, кількість використаної енергії відняти, і різниця полягає в тому, що робить наше серце щасливим, оскільки це в кінцевому рахунку призводить до втрати ваги.

Щоденні потреби в енергії залежать від кількох компонентів, напр. від віку, маси тіла, статі та щоденної активності. Кількість енергії, яку ми використовуємо, також залежить від багатьох речей, але найбільше від нашої діяльності.

Щоб не порушувати правила правильного прийому поживних речовин, варто проконсультуватися з дієтологом, який може дати пораду щодо різноманітної та доцільної якісної дієти, знаючи енергію та вміст поживних речовин кожної їжі, а також нашого індивідуальна форма, потреби та цілі.

Піцу можна знайти практично в будь-якому ресторані. І в наш час все більше людей поповнює список дієтичною версією делікатесів, тобто різними піцами з цільної пшениці. Ми сміливо починаємо робити це самостійно, оскільки це не є нічим складнішим за традиційний варіант, потрібно лише замінити одну-дві сировини.!

Інгредієнти:2 склянки борошна грубого помелу (спельта) • 1 пакет дріжджів • згущені помідори + спеції за смаком • 2 дл води (тепла) • 1 чайна ложка солі • 1 столова ложка оливкової олії • трохи підсолоджувача • легкий сир + начинки за смаком

Підготовка:

  1. Покладіть всі інгредієнти у велику миску, потім добре перемішайте і вимісіть.
  2. Дайте йому відпочити півгодини, нехай підніметься.
  3. Розтягуємо тісто приблизно на півсантиметра.
  4. Зварити згущені помідори з сіллю, перцем, цукром, орегано, часником, а потім змастити нею тісто.
  5. Начинку пакуємо за смаком (м’ясо - бажано птицю, овочі, легкий сир).
  6. Покладіть у деко, застелене пергаментним папером, приблизно Випікайте в духовці 170 градусів при перемішуванні на повітрі 15-20 хвилин.

Відмінна закуска для сімейних зустрічей та гостинності! Це люблять і дорослі, і діти. На десерт подамо разом із ним печиво Дюкан!

Потрібно усвідомлювати той факт, що виведення їжі рано чи пізно призводить до зміни пропорцій поживних речовин, тому слід приділяти цьому велику увагу під час дієт.

В ідеальній дієті кількість споживаних калорій також повинна включати вуглеводи, білки та жири в правильних пропорціях. THE вуглеводи майте на увазі, що високий вміст клітковини, напр. споживайте продукти, виготовлені з цільного зерна.

THE джерело білка зробити правильний вибір також важливо. Прагніть отримувати споживання білка частково з нежирного м’яса (курка, індичка, риба, нежирне м’ясне м’ясо), а частково з рослинних джерел - нежирних молочних продуктів або бобових.

THE жири у разі продуктів рослинного походження - оливкової, ріпакової, лляної, волоського горіха та гарбузової олії. Його склад також цінний для морської риби та олійних культур.

Дотримання правильних пропорцій має важливе значення не тільки для підтримки збалансованого настрою, але і для збереження здоров’я організму.

Це не унікальне явище, коли жінки навесні панікують дієти вони починають сортувати свої вагові лінії після довгої втікаючої зими до того часу, коли настане їх черга на пляж.

З невеликим передбаченням, свідомим плануванням та наполегливістю дієти вони приносять стійкі результати. Дієти на основі їжі, засновані на їжі, переважно з ефектом йо-йо, дають лише тимчасові результати.

Найближчими тижнями ми окреслимо 6 основних правил, яких непросто виконувати, але настійно рекомендуємо, якщо метою є постійна втрата ваги. Тепер ми просто перелічимо їх, щоб ви могли повністю підготуватися і взяти участь у зміні своєї фігури:

  1. Дотримуйтесь правильного співвідношення поживних речовин!
  2. Зверніть увагу на щоденне споживання енергії!
  3. Їжте достатньо клітковини!
  4. Пийте досить!
  5. Пересувайтесь щодня!
  6. Змініть свій спосіб життя!

Підрахувати сприятливий вплив насіння чіа практично неможливо, тому назвемо лише декілька: вони підтримують серцево-судинну систему, здатні поглинати велику кількість води, тому сильно насичують шлунок, уповільнюють засвоєння вуглеводів, тому ми голодуємо пізніше, підвищуємо хороший холестерин і є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот для тих, хто є вегетаріанцем або має алергію на рибу та рибні продукти. Недарма насіння чіа є інгредієнтом нашого рецепту.

Різні рецепти пудингу з чіа з’явилися майже одночасно з поширенням насіння чіа. Не дивно, що він настільки популярний, оскільки є ідеальним сніданком і дуже простим у приготуванні. На відміну від традиційного пудингу з насіння чіа, вам навіть не потрібно готувати його. Варто звернути увагу на одне: вам доведеться відпочивати кілька годин, поки він гарнірується, тому варто підготуватися напередодні ввечері, щоб розпочати день з цього ласощі вранці. Народилися численні версії, поєднані майже з будь-якими фруктами, які справді кидає цей простий пудинг.

Цьогорічний хіт: пудинг з малиновим чіа

Інгредієнти: 2 дл кокосового молока/мигдалевого молока • 2 насіння екхії • підсолоджувач за смаком • трохи зерен малини

Підготовка: Змішайте кокосове/мигдальне молоко з малиною. За смаком можна додати підсолоджувач. Ретельно перемішайте в ньому насіння чіа. Наповніть у невелику миску/склянку та поставте у холодильник. Нехай воно постояє кілька годин, ми можемо залишити його в холодильнику на цілий вечір, суть полягає в тому, щоб почекати, поки воно загусне. Перед споживанням посипте зверху кілька зерен малини, щоб зробити це ще смачнішим.

Не соромтеся мати з собою наші улюблені печива Дюкан - здоровий та поживний сніданок, щоб добре розпочати свій вихідний день!