марафоном

Спорт після певного рівня самовіддачі та майстерності стає надзвичайно психологічною дисципліною, а також фізичною. Зіткнення з суперником або приєднання до групи як частини команди, у будь-якій формі, вимагає обізнаності, зусиль, підготовки та тренувань. Без цих інгредієнтів особистий успіх може стати недосяжним.

Тому для досягнення цілей, будь то на професійному рівні чи щоб побити власні рекорди, необхідно подбати про психічний аспект. Зосередження та «підготовка голови» до перегонів є надзвичайно важливим, особливо якщо цей вид спорту постає як виклик, в якому наш найбільший суперник - ми, наші страхи та очікування.

Тренувальні, психічні та психологічні

В рамках легкої атлетики, для того, щоб бути матері тест, можливо, марафон - або марафон - це один із випробувань, в якому психологічний має більшу вагу. У нього це вже є під час підготовки, де дні наповнюються кілометрами і ногами дрібних або великих болів, що повзуть від однієї щиколотки до іншої. Насправді хороші марафонці, ті, хто виконує планову підготовку до випробування, зазвичай кажуть, що насправді важко підготувати його, що не означає, що на цих 42 км бувають погані моменти.

Таким чином, сама фізична підготовка супроводжується навчання стійкості. Моменти, в які спокуса піти дуже велика. Моменти, коли "що я тут роблю, наодинці і страждаю, коли я міг спокійно сидіти вдома, читаючи книгу, або, якщо говорити про професіоналів, вирішивши іншу роботу?"

Іншим важливим психологічним фактором, крім подолання болю та втоми, є справлятися з тривогою. Той нерв, який з’являється за кілька днів до випробування і містить тиск на відповідь у день, вказаний на проведене тренування. Маратонець знає, що протягом тих останніх днів він мало що виграє - те, що йому довелося виграти, він уже виграв, тренуючись за попередні місяці, - але він може багато втратити за допомогою невеликого грипу чи вірусу. Отже, останніми днями, коли обсяг Км на тренуваннях падає, підвищується чутливість до будь-якого дивного відчуття.

Нарешті, перед тим, як повністю зайнятися психологією в рамках тесту, зазначте це біг марафону завжди повинен бути рішенням далеко від імпульсу. Це повинен бути кінець довгого, глибокого процесу, в якому і тіло, і розум поступово пристосовуються до більших навантажень. Проведення цього тесту має величезний вплив на органічний рівень навіть для найбільш підготовлених спортсменів, отже, божевільно проводити його, не витрачаючи принаймні два роки на засвоєння коротших тренувань та змагань. Тобто побудова важливої ​​фізичної та психічної фази перед тим, як зробити спеціальну підготовку до тесту (3-4 місяці).

Вже в рамках самого змагання психолог Росіо Паррадо підкреслює, що марафонець переживає різні емоційні стани. Ми вже бачимо, що тіло має фізичну та металеву межі. Тому, Навіть якщо ви тренуєтесь, такий жорсткий вид спорту, як це, не можна сприймати легковажно. Менталізувати себе від цього попиту дуже важливо.

6 ментальних фаз марафону

Томас Віч Родрігес у своїй книзі "Що проходить через голову марафонця", гарантує, що під час випробування існує шість різних етапів або фаз:

  • Ейфорія: відбувається до старту та протягом перших кілометрів. Характеризується передрасовими нервами. Думки про радість змішуються з іншими, що відображають перші сумніви. У будь-якому випадку, тіло повинно прибути відпочившим до випробування, а розум прагне поїдати кілометри.
  • Чат: це трапляється приблизно від 6 до 15 кілометрів. Більшість бігунів спілкуються зі своїми колегами. Існує тенденція до прискорення темпів, підштовхувана духами громадськості, що викликає передчасне виснаження.
  • Перехід: від 16 до 23 км. Це психологічно нейтральний етап. Більшість бігунів діють як “обов’язково”, зосереджені та зосереджені на власному темпі.
  • Латентний: з 24 по 31. Це справді тоді, коли починається марафон. Ви починаєте відчувати важкість перегонів, фізичні та психічні страждання. Туга починається, і все, що ви хочете, - це закінчити. Потяг до бігу починає зникати, а менталізація хитається.
  • Страждання: від 32 до 42. Ви можете досягти "стіни", однієї з найстрашніших перешкод у перегонах. Це те, що фахівці називають моментом, коли спортсмен через вичерпання запасів глікогену починає використовувати жир як основне джерело енергії для харчування м’язів.
  • Кінець кар’єрного екстазу: останні метри. Це відбувається, коли спортсмен набуває впевненості, що він досягне тієї мети, яка за кілька сотень метрів раніше здавалася такою далекою.

Фазова менталізація

Якщо ви пізнаєте і контролюєте відчуття, які ви відчуваєте під час марафону, ви зможете провести гарну гонку.

Передбачте наслідки

Щоб ці емоційні події, що відбуваються під час перегонів, не домінували і не закінчували їх, даючи погану оцінку або навіть залишення, необхідна менталізація. Ця попередня психологічна підготовка повинна базуватися на передбаченні ".

Отже, під час підготовки, не дивлячись ніколи на біг змагальної дистанції, спортсмен розміщується шляхом накопичення тренувань у психічних ситуаціях, схожих на страждання з тими, що й у самому марафоні. Це досягається накопиченням тренувань або дуже високих і стійких балів інтенсивності (серії).

Ці серії також слугуватимуть нам разом із довшими тренуваннями до годинидайте оцінку темпу, який ми повинні взяти під час перегонів. Саме такий ритм служить якорем для спортсмена, щоб не їхати занадто швидко на перших кілометрах. Після кілометра 30 цей темп, як правило, служить протилежному: рухайтеся швидко, незважаючи на втому.

Нарешті, підкресліть важливість внутрішнього діалогу. Багато спортсменів пропагують свої невдачі, генеруючи, руйнуючи саморуйнівні повідомлення: "Ви цього не варті". "Тренуйся так довго, і тепер ти робиш дурня". Ці типи повідомлень - це не що інше, як відгомін втоми в нашій свідомості. Якщо наше тіло починає боліти, поразки думок також можуть збільшуватися в нашій свідомості, коли проходять кілометри.