Ваш настрій також сяде, якщо у вас живіт важкий. Змініть свій раціон для травлення! Попрощайтеся зі здуттям живота і енергійно переживайте свої дні!

(т) ви можете їсти для свого травлення!
Хочете смачних смаколиків із супермаркетів? Насправді не можна всьому сказати «ні». Якщо у вашому раціоні є фактори, які ви не можете змінити, зосередьтеся на тому, що піде простіше! Головне - споживати багато клітковини, щонайменше від 30 до 35 грамів на день, це допоможе підтримувати рух кишечника, крім того, клітковини зв’язують багато токсинів і навіть живлять флору кишечника. Завжди пийте воду поруч з волокнами; 1 г клітковини може зв’язати втричі більшу кількість рідини. Можливо, ви навіть не замислюєтесь, що лише низьке споживання рідини погіршує ефективність травлення. Пийте не менше 2,5-3 літрів чистої води на день. Зверніть увагу на себе і уникайте продуктів, які вже викликали скаргу, а також виключайте піноутворення зі свого життя! Не їжте важку для засвоєння жирну, дуже гостру їжу, а також “дерьмову” їжу, яка має мало природних поживних речовин і також має низьку харчову біологічну цінність. Їжте п’ять разів на день, не надто багато, ніколи не чекайте, поки ви станете голодним вовком. Якщо у вас є давні проблеми з травленням, перед «експериментами», «самовідновленням» вам слід проконсультуватися з фахівцем, ви можете нашкодити собі.

засвоювані поради
 Щодня їжте щонайменше 400 г овочів та фруктів відповідно до сезону! Крихітні насіннєві плоди особливо корисні.
 Їжте жирні насіння та бобові 2-3 рази на тиждень! Уникайте великої кількості; Достатньо 30 г (фісташки, фундук тощо) та 60 г варених бобових (наприклад, червона сочевиця).
Daily Щодня випивайте від 2,5 до 3 літрів безенергетичної рідини!
 Уникайте продуктів, які важко засвоюються, напр. рагу з жирного м’яса.

zlik

РЕФОРМУЙ МУШИ
Інгредієнти:
1 жменя цільнозернових круп
1 жменя сухофруктів (журавлина, сливи, родзинки)
1 кухоль кефіру
1 чайна ложка меду

Підготовка:
Змішайте інгредієнти в мисці з мюслі, а потім посипте зверху невеликою кількістю кориці за бажанням. Зверху капніть трохи меду!

КУРЯЧИЙ МЯСНИЙ САЛАТ
Інгредієнти:
1 пакет змішаного салату
1 помідор
1 перець
половина огірка
маленька головка червоної цибулі
1 столова ложка оливкової олії
1 зубчик часнику
1 щіпка материнки
наполовину філе курячої грудки

Підготовка:
У великій мисці змішайте овочі і полийте їх заправкою з подрібненого часнику, орегано та оливкової олії. Поставте салат в прохолодне місце. Розмішайте курячу грудку у великій кількості води з сіллю та спеціями, потім, коли вона розм’якне, подрібніть її до будь-якої форми та обсмажте зовні, щоб вона стала хрусткою. Також можна посипати салат підсмаженим насінням кунжуту.

ПАРНИЙ ОВОЧНИЙ САЛАТ З KESUDIO
Інгредієнти:
1 кабачок
трохи броколі з троянди
150 г зеленої спаржі
невеликі шматочки цибулі-порею
2 жмені кешью
горіхове масло

Підготовка:
Зварити брокколі, а подрібнивши інші овочі, тушкувати до м’якості. Приправте сіллю, кінзою і трохи перцю. У тефлоновій печі обсмажте кеш'ю в краплі олії. При подачі посипте зверху розпареними овочами.

Смажені овочі з москарелою
Інгредієнти:
кабачки
помідор
перець
цибуля
часник
брокколі
1 пакет моцарели
свіжий розмарин і сочевиця

Підготовка:
Наріжте овочі на більші шматочки, часник можна залишити разом. Наріжте моцарелу і покладіть її в термостійку скляну або фарфорову миску. Посипте розсипаним базиліком та орегано, а зверху додайте кілька гілочок розмарину та сочевиці. У розігрітій духовці накрийте алюмінієвою фольгою і тушкуйте, потім, коли овочі розм’якнуть, зніміть фольгу і запікайте.