Поради щодо травматології для зменшення напруги плеча:
Сидячий спосіб життя, багато годин перед комп’ютером і перенесення ваги - це не здорові звички для плечей, шиї та попереку. Насправді Біль у спині це провідна причина інвалідності у всьому світі та одна з основних причин відвідування травматологічних центрів. З цієї причини фахівці-ортопеди радять дотримуватися ряду рекомендацій, яким потрібно навчитися розслабте плечі і уникайте страшного навантаження на м’язи в цій області.
Перший - носити активне життя і уникайте зайвої ваги. Для цього можна простим способом (навіть із роботи) деякі практичні вправи можна застосувати на практиці. Прикладом є виконання серій - із семи до десяти повторень - шиї та плечей, у цьому сенсі:
- У кріслі зі спинкою, ступні лягають на підлогу, а руки розслаблені на стегнах. Вам потрібно зробити підняття плечей вгору, утримувати їх у напрузі близько п’яти секунд і нарешті повільно опустити. Його можна доповнити рухами плечей у круговому напрямку, вперед або назад.
- Для поліпшення рухливості шийки матки можна продовжувати в тому ж положенні, чергуючи повороти шиї праворуч і ліворуч або вгору-вниз. Повільно та з відпочинком у центрі, після десяти повторень. Щоб закінчити кожну вправу, зробіть три глибокі вдихи.
Так само слід уникати поганої постави. Деякі звички (тримання телефону між плечем і вухом під час розмови) допоможуть зменшити відчуття скутості.
Безумовно, догляд за цією делікатною зоною життєво важливий, Оскільки в ньому стрес, занепокоєння або стани нервозності впливають на це особливим чином, що призводить до фізичної напруги. В ортопедичних клініках працює персонал, який спеціалізується на лікуванні болів у попереку та болях у спині. Крім того, ці прості поради допоможуть зменшити напругу шийки матки.