Знижуйте рівень холестерину за допомогою дієти та фізичних вправ

Важливо контролювати рівень холестерину в крові через його чіткий взаємозв'язок із серцево-судинними захворюваннями. Ось чому Ванесса Буйтраго, дієтолог у Medicadiet, пояснює нам, як ми можемо покращити свій рівень за допомогою фізичних вправ та правильних харчових звичок.

рівень

Як слід їсти

Це правда, що існують інші фактори, які впливають на рівень холестерину в крові, крім дієти, такі як деякі патології (нефротичний синдром, гіпотиреоз ...) або генетичні фактори. Однак тут ми опишемо, що таке основні рекомендації щоб завдяки дієті ви могли покращити параметри холестерину:

Мінімізуйте випічку у своєму раціоні. Ці продукти - це кількість цукру, насичених і трансжирів, які негативно впливають на ваше серцево-судинне здоров’я.

Скоротіть споживання алкогольних напоїв, намагайтеся не вживати більше 1-2 склянок вина на день.

Більшість видів м’яса у вашому раціоні повинні бути нежирними (кролик, курка, індичка ...), і ви повинні вживати виключно ті продукти, багаті жиром, як ковбаси, червоне м’ясо та м’ясні органи.

Включає молочні продукти (коров’яче молоко, йогурти та сири) в знежиреному вигляді. Важливо виключати жир з цих продуктів, оскільки вони підвищують рівень холестерину ЛПНЩ.

Додайте 2-3 столові ложки оливкової олії першого віджиму на день. Ненасичені жири в цій олії знижують рівень ЛПНЩ ("поганий") холестерин і збільшують ЛПВЩ ("хороший"). Однак не переборщуйте з рекомендацією, і вибирайте страви, для яких потрібно мало олії, такі як варене, смажене, смажене, смажене на грилі та соте.

Збільште у своєму раціоні рибу. Сині (сардини, скумбрія, лосось ...) багаті омега-3, що знижують рівень холестерину ЛПНЩ, але оскільки вони багаті жиром, рекомендується вживати їх 2-3 рази на тиждень.

Ввести горіхи. Вони багаті ненасиченими жирами, які покращують профілі обох ліпопротеїдів у крові. З цієї причини намагайтеся споживати 3-7 жмень на тиждень.

Збагатіть свій раціон клітковиною. Ця поживна речовина відповідає за перешкоджання всмоктуванню холестерину через кишечник. Щоб досягти достатнього споживання, споживайте щонайменше: 3 фрукти (якщо це зі шкірою, краще) і 2 щоденні овочеві страви (одна у вигляді сирих листових овочів), 3 страви з бобових щотижня та 1 щоденний прийом із цільними злаками.

Скільки вправ слід робити

Практика регулярних фізичних вправ рекомендується підвищують рівень холестерину ЛПВЩ і знижують ЛПНЩ. Крім того, це пов’язано з безліччю інших переваг, які покращують ваше серцево-судинне здоров’я, таких як зниження артеріального тиску та резистентності до інсуліну, що є ключовим фактором у профілактиці та лікуванні діабету 2 типу.

На думку ВООЗ, щоб скористатися перевагами фізичних вправ, ми повинні виконувати щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 інтенсивної активності. Однак також зазначено, що для отримання більш чітких переваг було б доцільно пройти до 300 середньої аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Крім того, рекомендується супроводжувати цю діяльність вправи для бодібілдингу принаймні 2 дні на тиждень.

Зміцнює сідниці, живіт і ноги, щоб показати кращу фігуру на літо

Щоб діяти як фізично, так і розумово, ви повинні виконати цю серію вказівок після повернення.

Знати, чи це дійсно правильно, виправляти та підтримувати це життєво важливо, щоб отримати хорошу якість життя та запобігти майбутнім недугам.

Ти знаєш стрибуна вгору? Ця розважальна діяльність, також відома як “Стрибки тіла”, може бути вашою найбільшою претензією на виконання новорічної постанови.

Ми показуємо вам повну серію, щоб спробувати легко повернутися до передканікулярного силуету.

Після карантину бажано робити подібні вправи, щоб залишатися міцними та життєво важливими.

Завдяки своїм властивостям, а також за допомогою відповідних водних вправ та стилів плавання, вода може стати ідеальним союзником для полегшення цієї недуги.

Херардо Лопес, старший учасник плавання, дає нам ряд рекомендацій для людей, які страждають на цю недугу.

Це один з найпоширеніших недуг, але ми не можемо зробити достатньо для боротьби з його симптомами та запобігання їх появі.