Центр тіла, центр тіла або англійське позначення Ядро, Це все дуже важливі терміни м’язи, що забезпечують підтримку та стабільність усього організму. Хоча визначення м’язів середньої лінії не є точно визначеним, вони, як правило, включають, наприклад, м’язи живота, випрямлячі хребта, сідничні м’язи, м’язи попереку, стягуючі стегна, м’язи сухожилля та груші, а також м’язи діафрагми та тазового дна.

тіла

Типовою помилкою в тренуванні є зосередження уваги лише на великих поверхневих групах м’язів, які «видно». Це справедливо для багатьох чоловіків і жінок. Чоловіки акцентують увагу на великих плечах, спині або кубиках на животі, тоді як жінки намагаються схуднути талію та формують симпатичні ноги та сідниці. Все це добре, але не можна забувати і про зміцнення м’язів в середині тіла. "Основні" м'язи захищені основу нашого тіла, вони дозволяють нам стояти вертикально на обох ногах. Він забезпечує сильний центр тіла опора для хребта і для кожного нашого руху він покращується не тільки постава і правильне дихання, але і загалом працездатність, захищає внутрішні органи і в цілому допомагає підтримувати рівновагу і гармонію в нашому тілі.

Ви можете зробити кілька наступних вправ для зміцнення центру тіла вдома, просто зверніть увагу на техніку та правильне виконання.

No1: Підняття грудей від землі з витягнутими руками

Ми лягаємо на землю на спині, згинаємо ноги і піднімаємо витягнуті руки для себе над грудьми. Знизу є вдих, і на видиху ми піднімаємо грудну клітку від землі через м’язи живота і підтягуємо руки вгору, вони не повинні йти на ноги або за голову.

Робімо 2-3 серії після 15 повторень.

No2: Мертвий жук

Ми лежимо на землі спиною і піднімаємо руки і ноги. Ми намагаємось тримати ноги максимально витягнутими. Згодом, з вдихом, ми по черзі опускаємо ліву руку і праву ногу, праву руку і ліву ногу вниз, при цьому не торкаючись землі ні ногами, ні руками. З видихом знову потягніть наші руки вгору. Ця вправа також чудово підходить для координації.

Робимо від 2 до 3 серій по 15 повторень.

№3: Тигр

Третя вправа зміцнить серцевину і потренує сідниці. Для виконання ми стаємо на коліна на колінах, руки розставляємо на ширині плечей. По черзі з видихом піднімаємо протилежну руку і ногу. Піднімаємо руку до рівня плечей, трохи вище і трохи вище піднімаємо витягнуту ногу. Ми не стискаємо коліна. Ми можемо регулярно чергувати руки і ноги, або робити 5 повторень з одного боку, ще 5 з іншим, не кладучи коліно і руку на землю. Ми не зморщуємось і не округляємо спину.

No4: Ножиці

За допомогою цієї вправи ми зосередимося на нижній частині, нижній частині живота. Ми лежимо на спині, кладемо руки поруч з тілами. Піднімаємо голову вгору і зміцнюємо живіт. Ми по черзі «ріжемо» ногами, тобто піднімаємо і опускаємо, не торкаючись землі. Ми не піднімаємо ноги повністю вгору, а на 50-60 см від землі.

Повторюємо плавний рух у 3 серії протягом 20-30 секунд

No5: Альпініст

Для правильного виконання вправи ми ставимо положення кривошипа, відповідно. дошка/дошки. Руки і ноги витягнуті. З видихом підтягуємо коліно спочатку лівої, потім правої ноги до грудей, не торкаючись землі.

Ми виконуємо вправу повільно і робимо 20 повторень.

No6: Сандалії на кросівках

Кросівка послужить допоміжним засобом. Ми лежимо на спині і піднімаємо зігнуті ноги під кутом 90 градусів. Ми беремо тапки в руки і дотиком і витягнутими руками торкаємось землі за її головою. Ми присідаємо на видиху, робимо живіт і кладемо кросівку на зігнуті ноги. Повторюємо той самий рух назад без тапки.

Коли ми встаємо, беремо кросівок в руки і повторюємо його 20 разів. Коліна розведені на ширині плечей.
(Замість кросівок ми можемо використовувати будь-який предмет)