Все, що використовується, зношене. Звичайно, це стосується і людського організму. Також про імунітет. Без допомоги це не може працювати на сто відсотків. Весь час. Завжди. За будь-яких обставин. Важливо посилити оборону і звикнути до того, що це процес, який потрібно вирішувати протягом року - не тільки в період грипу та алергії.
Чому зміцнення імунітету важливо?
Імунна система - це поєднання захисних механізмів, призначених для захисту людини від шкідливих речовин, інфекцій та інших факторів. Ми всі народилися з т.зв. вроджений (природний) імунітет. Це являє собою першу лінію захисту організму. Але ми також знаємо набутий імунітет. Зміцнення імунітету можна будувати все життя. Тільки завдяки обом аспектам він може довго виконувати свою роль правильно.
Яка їжа вони допомагають підвищити стійкість?
До 70% імунної системи складається з травного тракту. Це справжня причина, чому нам слід серйозно задуматися над тим, яку їжу ми віддаємо перевагу і що ми любимо класти в рот. Харчування має великий вплив на наше здоров’я. Тому давайте не будемо легковажно ставитися до дієти і вивчати принципи здорового харчування сьогодні.
Про що це? На регулярній основі харчуватися збалансовано з великою кількістю фруктів та овочів. Саме з фруктів та овочів ми отримуємо вітаміни та мінерали в їх природному вигляді. У той же час у наших широтах важливо за один прийом їсти менше жиру, цукру, поєднання жиру та цукру, а також менше солі.
"До 70 відсотків імунної системи становить шлунково-кишковий тракт."
Вітаміни, важливі для підтримки імунітету:
- Вітамін С - чудовий помічник у боротьбі з вірусними захворюваннями. Ви знайдете це перш за все в цитрусових (апельсини, лимони, грейпфрути), але також в чорної смородини або полуниця. Вибирайте з овочів перець або брокколі.
- Вітамін А - допомагає запустити, запустити імунну систему. Тому пригостіть себе хрусткою морква, перець, солодка картопля або гарбуз. Знову з фруктів абрикоси або персики.
- Вітамін В12 - ще один важливий підсилювач імунітету. Однак він міститься лише у продуктах тваринного походження - м'ясо, риба, молоко або яйця.
- Вітамін D - помічник у боротьбі з інфекціями та запаленнями. Ви можете знайти його в основному в молоко a молочні продукти, во яйця або риб'ячий жир.
- Вітамін Е - важливий антиоксидант, важливий для здоров’я імунної системи. Він розташований в основному в горіхи, м'ясо a риба, але і в брокколі a шпинат.
- Вітамін К - необхідний для згортання крові та регенерації кісток. Він підтримує роботу печінки, а також діє як профілактика проти інфекцій. Його головним джерелом є переважно рослинна їжа - листові овочі, коренеплоди, з фруктів, наприклад ківі, малина a ожина.
Мінерали, важливі для підтримки імунітету:
- Цинк - допомагає боротися з інфекціями. Хорошим джерелом цинку є м'ясо, бобові, соняшник a гарбузове насіння a горіхи кеш'ю.
- Залізо - підтримує імунну систему і одночасно допомагає в обмінних процесах. Він краще засвоюється з продуктів тваринного походження (з м’яса), але його також можна знайти в рослинній їжі - бобові a крупи.
- Селен - важливий мінерал для функціонування м’язів, нервів, а також загального імунітету. Він міститься в м’ясі (хорошим джерелом є птиця), в риба, молоко та молочні продукти, овочі (помідори, брокколі), також у бобових.
Ви знали, що…?
Хоча фахівці рекомендують приймати вітаміни та мінерали в їх природному вигляді, бувають випадки, коли цього просто недостатньо. Важливо це знати Зі збільшенням віку організм людини відчуває проблеми з засвоєнням вітамінів (наприклад, вітаміну В12) з раціону, щоб він міг використовувати все, що можна. І саме тоді на сцену з’являються дієтичні добавки або вітамінні добавки. Вони особливо підходять у стресових ситуаціях, до них досягають активні спортсмени, люди, які страждають на проблеми з травленням або навіть ті, хто приймає наркотики (антибіотики, антациди).
Якщо ви приймаєте антибіотики, бажано дотягнутися до них Вітаміни групи В. У період грипу не забувайте про необхідний вітамін С. Вітамінні добавки в поєднанні популярні. вітамін С + цинк, оскільки обидва сприяють нормальному функціонуванню імунної системи. Вітамін D утворюється в шкірі під дією сонячного світла, якого восени і взимку мало. Тому в холодні місяці ви можете приймати дієтичні добавки, що містять вітамін D. Існують також складні полівітаміни, що містять різні вітаміни (А, С, В) та мінерали (цинк, залізо, селен) і підходять для підтримки загального імунітету та життєздатність. Однак намагайтеся досягати цих добавок лише тоді, коли вони вам дійсно потрібні, не забуваючи про рекомендовані дозування.
Що ще, як не правильна дієтар?
"Півгодинна прогулянка може творити чудеса."
Також регулярні фізичні вправи вигідно впливає на наш здатність протистояти інфекціям. Але не хвилюйтеся - вам не потрібно давати одразу олімпійські виступи. Минуло півгодини ходьба може творити чудеса, а також є чудовою профілактикою проти серцево-судиннам хворобим. Якщо ви близькі до занять спортом, займіться бігом, велодоріжками або будь-яким видом спорту, який вам подобається. Ви не тільки зміцните свій імунітет, але й покращите стан, знімете стрес та підтримаєте гарний настрій.
Загартовування та сауна - також хороші інструменти. Якщо ви загартуєтесь належним чином, ви значно зменшите ризик вірусних та бактеріальних захворювань. Крім того, ви покращите свій стан і стійкість до негоди (ваше тіло звикає до коливань температури і краще адаптується до холоду). У свою чергу, сауна є профілактикою проти респіраторних захворювань та очищає дихальні шляхи. Якщо у вас трапляються хронічні захворювання, спершу поговоріть зі своїм лікарем про доцільність та процедуру початку.
"Якщо ви близькі до спорту, займайтеся тим, що вам подобається."
Ви також можете знищити інфекції, не виходячи з дому
Так, побудова імунітету також можлива вдома. Це навіть надзвичайно важливо. Не знаєте з чого почати? Наприклад, згаданим затвердінням. Намагайтеся регулярно приймати душ у холодній воді - починайте тепло і поступово остигайте. Однак якщо ви хочете повністю присвятити себе загартуванню, вивчайте принципи належної практики поетапно.
Навіть хороший відпочинок - це можливість зміцнити імунітет від домашнього затишку. Відпочинок допомагає зменшити стрес, що негативно впливає на імунітет. І, отже також якісний сон і стопи розвантажений на столі або диван підтримає ваші захисні сили.
Наша порада: Ти вдома регулярно провітрюйте a не забувайте про це, особливо взимку. Тому що саме в зимові місяці ми, як правило, перегріваємо свої будинки, щоб нам було приємно тепло. Однак у цьому випадку повітря пересихає і пошкоджується - це зменшує захисні сили, пошкоджує дихальні шляхи та слизову оболонку носа.
Ми любимо говорити, що здоров’я є головним. І це так. Це не просто фраза. Ось чому так важливо підтримувати стійкість вашого організму та запобігати профілактиці неприємних захворювань та надокучливих вірусів. Якими способами ви формуєте імунітет? У вас є свої рецепти? Чи знаєте ви якісь перевірені «бабусині» поради? Поділіться з нами своїм досвідом.