Інші терміни: зміцнення тазового дна для чоловіків

Опис вправ Кегеля

Для виконання вправ Кегеля потрібно лише стиснути м’язи тазового дна. Частина вашого тіла, що включає стегна, - це тазова область.

У нижній частині тазу є кілька м’язових шарів, які тягнуться між ногами.

М'язи прикріплені до передньої, задньої та бокових частин клубової кістки.

Вправи Кегеля призначені для зміцнення м’язів тазового дна. це м’язи, які беруть участь у статевому акті, контролі стільця та контролі сечі.

Зміцнення м’язів тазу за допомогою вправ Кегеля може допомогти:

  • Запобігання передчасній еякуляції
  • Майте сильнішу ерекцію
  • Контролювати мимовільну втрату стільця
  • Запобігання витоку сечі

Як робити вправи Кегеля?

Знайдіть потрібні м’язи

Спробуйте наступне, щоб знайти правильні м’язи для підтяжки.

Уявіть, що ви намагаєтесь утримувати гази. Напружте м’язи, якими ви б користувались. Якщо ви відчуваєте тягу, ви стискаєте правильні м’язи для тазових вправ.

Коли ви різко мочитеся до потоку або змушуєте потік сповільнюватися. М’язи, які ви використовуєте для цієї функції - це ті, які вам потрібні для вправ Кегеля.

Не стискайте одночасно інші м’язи

Будьте обережні, щоб не напружувати шлунок, ноги або інші м’язи. Стискайте тільки тазовий м’яз. Не затримуйте дихання.

Повторюйте вправи, але не перестарайтеся

Спочатку знайдіть тихе місце для занять, наприклад, ванну або кімнату, щоб ви могли зосередитися:

  • Ляжте на підлогу
  • Скоротіть тазові м’язи і тримайте їх на рахунку 3;
  • Потім розслабте їх на рахунок 3.
  • Щоразу робіть від 10 до 15 повторень.

Робіть вправи на таз не менше 3 разів на день

Щодня використовуйте три положення: лежачи, сидячи та стоячи. Ви можете робити вправи лежачи на підлозі, сидячи за столом або стоячи у своїй кімнаті. Якщо використовувати всі 3 положення, м’язи стануть сильнішими.

Мати терпіння. Не здавайся. Це займає лише 5 хвилин, три рази на день. Ви можете не помітити поліпшення протягом 3-6 тижнів. Тим не менше, більшість людей помічають покращення через кілька тижнів.

  • Підпишіться на розсилку
  • зміцнення

    • Статті, пов’язані з нетриманням сечі
    • Контроль сечового міхура під час вагітності та пологів

    Деякі життєві події, такі як вагітність, пологи та надмірна вага, можуть послабити тазові м’язи. На щастя, коли ці м’язи слабшають, ви можете їх знову зміцнити.

    Індекс сечовивідних шляхів

    Не у кожного з ІМП є симптоми, але більшість людей проявляють принаймні деякі ознаки.