Вода. Одне з найважливіших, а також найбільш часто нехтуваних речовин. Він становить 70% земної поверхні, а також нашого тіла. Це важливо для кожного обмінного процесу в організмі людини. Це також означає синтез білка. У разі високоінтенсивних тренувань споживання води також повинно бути високоінтенсивним.

питна

1. Недостатня кількість води.

Прісна вода та кава не рахуються. Хоча кава - рідкий напій, кофеїн має сечогінну дію. Це означає, що він сприяє виведенню води з організму. У разі нестачі води організм починає утримувати і накопичувати воду, що залишилася. Зазвичай кажуть, що слід випивати близько 8 склянок води на день. Однак активним спортсменам потрібно набагато більше води. Залежно від ступеня фізичної активності та ваги, необхідна кількість води може становити близько 3-4 літрів на день.

2. Це позбавляє організм від токсинів.

Вода вимиває з організму накопичені токсини та метаболічні відходи. Це особливо важливо, починаючи дієту з високим вмістом білка. Приймаючи білок, він допомагає видалити надлишок азоту при розщепленні білків, сечовини та кетонів. У випадку дієти з високим вмістом білка, вода має важливе значення для нормальної роботи нирок та для ефективної роботи.

3. Підтримує жировий обмін.

Без достатньої кількості води нирки не працюють належним чином. Якщо це трапляється, частина необробленого залишку потрапляє в печінку. Печінка перетворює накопичений жир в енергію. Якщо печінка змушена замінити роботу нирок, метаболізм жиру сповільнюється.

4. Регулярний питний режим запобігає затримці води в організмі.

Парадоксально, але достатнє споживання рідини сприяє її виведенню з організму. Тіло почувається досить і не потрібно зберігати його в гірші часи. В іншому випадку вода зберігається у внутрішніх клітинах організму. Перший симптом - сухість шкіри з більш важкими випадками зневоднення, головного болю, відсутності концентрації уваги, втоми або навіть запаморочення. Всі ці симптоми можуть суттєво негативно вплинути на спортивні показники.

5. Підтримує нормальну роботу органів.

Організм намагається компенсувати нестачу води, «крадучи» різні внутрішні органи, наприклад, кишечник. Наслідок цього процесу відомий як запор. Навпаки, правильне співвідношення рідини в організмі сприяє не тільки безперешкодному травленню, але і максимальному використанню поживних речовин, що містяться в раціоні. Це також сприяє метаболізму, що важливо для людей, які намагаються схуднути. Крім того, вода також частково виганяє почуття голоду і сприяє загальному відчуттю ситості.

6. Допомагає при надлишку солі в організмі.

Затримка води в організмі може бути наслідком надмірного споживання солі. Чим вище споживання натрію, тим більше організм затримує воду, намагаючись розбавити сіль. Рішення полягає в тому, щоб або пити більше води, або менше солі. Вони обидва ідеальні одночасно.

7. Це робить дію харчових добавок більш ефективним.

Харчові добавки, такі як креатин, беруть участь у збільшенні надходження води до м’язових клітин, створюючи анаболічне середовище, необхідне для їх росту. Для досягнення цього ефекту необхідно поглинути значну кількість води. Крім того, вітаміни, які спортсмени використовують під час фізичних вправ, часто розчиняються у воді. Коли її не вистачає, організм не може їх повною мірою використати.