Вправи на розтягнення та зміцнення м’язів шийки матки

Останнім часом повсякденна, і без того погана постава шиї, т. Зв. вдосконалена підтримка голови/шиї. Це стало звичним явищем через глобальне використання комп’ютерів та мобільних телефонів. Як правило, це пов’язано із дедалі частішим рухом транспорту. травми хлистовими помахами збільшуються через погану поставу через слабкі глибокі м'язи-згиначі шиї, які не захищають голову та шию.

Ось чому необхідно зміцнювати м’язи, які утримують шию!

язів

Оптимальна, «пряма», «стабільна» поза шиї вимагає балансу сили м’язів шиї. Для цього a розтягування спазматичних м’язів та зміцнення м’язів шиї, схильних до ослаблення мета гімнастичних вправ.

Вправи для зміцнення та розтяжки повинні/можуть виконуватися на основі знання типів м’язів, схильних до анатомічного ослаблення та спазматизму, а також м’язових груп, що відповідають функції.

Крім спазматичних м’язів під потилицею, майже завжди спостерігається тенденція до вкорочення, спазматичних - верхня частина капюшона, біцепс, грудні м’язи та скорочувальні м’язи плечей, які потрібно розтягнути.

На відміну від цього, глибокий згинач шиї має тенденцію до ослаблення, а нижні плечові м’язи потрібно зміцнювати.

Основне правило фізіотерапії: спочатку розтяжка - розтягування, напружені, болючі, спазматичні м’язи, потім зміцнення ослабленої м’язової пари!

Шийний м’яз розтягується

Розтягування м’язів грудей

Опора голови/шиї, спрямована вперед, зазвичай супроводжується "плечем, спрямованим вперед". Причина - здебільшого - а грудний спазм, що є підфеноменом порушення силового балансу пар м’язів шиї та плеча.

Тому «розтягування м’язів грудей» потрібно одночасно з фізіотерапевтичними вправами для лікування шиї.

Поширене, особливо у дівчат-підлітків, психологічно підтримка плечей від сорому плеча.

Зміцнення м’язів шиї, стабілізація шиї

Більшість скарг на шию пов’язані з ослабленням м’язів шиї або через грижу диска, або через легшу сидячу роботу.

На додаток до сучасних і цілеспрямованих вправ на шию, звичайні обертання шийного відділу хребта, вправи на розтяжку a вибіркова, цілеспрямована техніка зміцнення глибоких згиначів шиї та м’язів скорочення плеча включено.

Ці вправи непрості, оскільки слід уникати одночасної роботи поверхневого м’яза біцепса, а через неправильну конструкцію фізіотерапевтичне лікування часто виявляється неефективним.

Найважливішим м’язом, що підтримує голову і шию, є група глибокого згинання шиї. Вони також називаються "черевними м'язами" шиї, вони підтримують шийний відділ хребта спереду.

Зміцнення м’язів шиї також можна зробити за допомогою гумки

Зміцнення плечових «в’яжучих» або стабілізуючих м’язів.

Їх зміцнення важливо, оскільки насправді ці м’язи утримують голову і шию ззаду.

Для цього спеціальна фізіотерапевтична вправа просто на плечі, тобто лопатки всередину (скорочення!) і (якщо можливо) рухаючи його трохи вниз.

Коли ці м’язи (так звані плечові раковини, плечові стабілізатори) працюють, ці болісно спазматичні верхні плечові м’язи загальмовуються, розслабляючи таким чином.

Дуже корисні вправи для зміцнення м’язів, що підтягують плечі, на гумках. Важливо просто «витягнути з лопатки!

Ніколи не зміцнюйте грудну клітку!

Звичайна практика бодібілдингу абсолютно помилкова: т. Зв виконання (у іншому випадку неправильно названої) руки «тримання» (фактично зближення рук на плечі).

М’язи спини також виконують допоміжну роль, але набагато менше. Оскільки натягувачі є більшою мірою спазматичним, вони можуть не бути належним чином зміцнені.

Типовою проблемою є те, що для вагової ванни або сухого розтягування на шийному відділі хребта не є оптимальним регулярно тягнути в прямому напрямку, у вертикальному або горизонтальному положенні. Зазначене прямолінійне витягування або не видаляє хребці, або вони рухаються вперед-назад у напрямку один до одного, так що кровоносні судини та нерви стискаються. Це часто пояснення для лікування, яке є неефективним або викликає скарги.

Через вищезазначене було б дуже важливо здійснювати (важка атлетика!), Тримаючи шию прямою, з корекцією м’язів, переконуючись, що це робиться не з м’язами шиї, а зі стабілізацією плечового поясу, переважно плеча -фіксуючі м’язи.