На різних етапах життя жінки можуть виникати епізоди стресового нетримання сечі. Наприкінці вагітності та після пологів це один із етапів, коли це найчастіше відбувається. Для цього практикування вправ Кегеля кілька разів на день допомагає запобігти ослабленню та зміцненню м’язів тазового дна.

Стресове нетримання сечі - це мимовільна втрата сечі в обставинах, коли тиск у животі підвищується.

лікарняна

Це відбувається незалежно від рівня наповнення сечового міхура, але частіше, коли сечовий міхур наповнений. У більшості випадків це пов’язано з відсутністю м’язової сили з боку підтримуючих м’язів, таких як сфінктер уретри.

Найчастіше це відбувається на заключній стадії вагітності та під час післяпологових тижнів. Зазвичай цей процес зникає незабаром, але він може залишитися або з’явитися знову, коли настає менопауза, тобто втрата м’язової сили внаслідок гормональних змін.

На деяких жінок може вплинути і спосіб життя: спортсмени, які інтенсивно займаються численними видами спорту (стрибки, біг), люди з хронічним бронхітом з кашлем, багатоплідні, ожиріння та люди з хронічними запорами.

Цілі вправ

1. Запобігати ослабленню та зміцненню м’язів тазового дна.

2. Відновлення піхви після пологів та м’язового тонусу.

Анатомія тазу

Таз - це частина тіла між кістками стегна. Нижня межа тазу - це частина між ногами і складається з декількох шарів еластичних м’язів, які прилягають до передньої, задньої та бокової частин тазової кістки та підтримують і підтримують різні органи.

Функція цих м’язів полягає в тому, щоб утримувати такі органи, як матка, сечовий міхур або кишечник, у малому тазу. Він проходить через вихідні протоки назовні цих органів, таких як піхву, уретру та пряму кишку.

Ідентифікація цих м’язів

Перш ніж починати практикувати вправи, потрібно правильно визначити м’язи, які потрібно вправляти.

Існує численні спеціалізовані медичні працівники, такі як лікарі, медсестри та фізіотерапевти, які допоможуть пацієнту переконатися, що він правильно виконує вправи.

Найпростіший спосіб розпізнати м’яз промежини - зупинка сечовипускання з інтервалом. Якщо це можна зробити, навіть частково, м’язи, які потрібно вправляти для вправ Кегеля, будуть розташовані. Ви повинні сидіти з розкритими ногами і намагатися зупинити сечу і дати їй текти знову, не рухаючи ногами. Якщо ви можете зробити це без зусиль, у вас сильні тазові м’язи. Цей тест складається виключно з розпізнавання м’язів. Це не слід робити регулярно як вправу, оскільки це може спричинити інфекцію сечі.

Інша форма ідентифікації - вставити чистий палець у піхву і спробувати стиснути його. Якщо ви помітили будь-який рух м’язів, м’яз розпізнали. Оскільки м’язи в тонусі, вони помітять, що вони більше підтягуються.

Їх можна виконувати в будь-якому положенні, сидячи, стоячи або лежачи. Коли пацієнт впевнений, що відповідні м’язи скорочуються, вправи можна виконувати в будь-якому положенні.

Техніка

Існує кілька способів виконувати вправи Кегеля, але всі вони покладаються на багаторазове скорочення та розслаблення м’яза лобового куприка (також відомого як м’язи тазового дна).

Тренування цих м’язів тричі на день може суттєво змінити контроль сечового міхура.

Ці вправи слід практикувати послідовно і регулярно щодня. Мета - досягти їх, не помічаючи. Коли вони починаються, вони можуть здаватися незграбними та дивними, але незабаром це можна зробити, не помічаючи інших.

Ви можете почати помічати поліпшення приблизно через 5 або 6 тижнів, і при щоденній відданості м’язи тазового дна набувають ідеального тонусу через 4 чи 6 місяців.

Переваги вправ

Зміцнення м’язів тазового дна допоможе вам:

  • Усуньте або уникайте нетримання, яке посилюється вагою дитини на сечовому міхурі під час вагітності.
  • Полегшення пологів з меншою кількістю сліз.

Збільшення кровообігу в області прямої кишки, допомагаючи швидше вилікувати сльозу або епізіотомію і зменшуючи можливість геморою.

Уникайте випадання (виходу з місця) матки, сечового міхура та інших органів у цій ділянці після народження дитини.

Поверніться до звичної діяльності після пологів, не боячись нестриманості, коли виникає сміх, кашель, чхання або стрибки.

Збільшити сексуальне задоволення. Вправи Кегеля необхідні для тонізування вагінальних м’язів і повернення до нормального статевого життя після пологів.

Висновки

1. - Інформація та розпізнавання м’язів тазового дна є важливою фазою цього перевиховання.

2. - Для проведення адекватної перевиховання необхідно звернутися до спеціалізованого центру, де будуть навчені деякі рекомендації щодо правильного виконання вправ.

3. - Досвід показав, що вправи Кегеля корисні в різних ситуаціях. В іншому випадку вони не мали б того значення, яке їм приписується в даний час і є основою реабілітації тазового дна, області, в якій зацікавлена ​​велика кількість медичних працівників та здійснюють свою діяльність.

4. - Ніколи не пізно почати робити вправи Кегеля. Вони прості, безпечні та перевірені. Якщо у вас немає витоків сечі, вони допоможуть запобігти їх появі, а якщо вони вже існують, у деяких випадках ви можете їх покращити.

5. - Ці вправи допомагають вагітним жінкам краще підтримувати збільшення ваги та тиску завдяки зростанню дитини.

Якщо м’язи перебувають у хорошому стані перед пологами, ці м’язи будуть менш схильні до сліз, і післяпологове відновлення м’язів буде швидшим.