У цій статті ми поговоримо про користь фруктів для спортсменів. Немає сумнівів: біг і спорт загалом став чистою "поставою". Фотографія в нинішній соціальній мережі коштує більше, ніж зусиль та насолоди, які приносить сама діяльність. У випадку харчування, яке застосовується до спортивної практики, це також трапляється. Все це гелі, батончики, порошки та інша атрибутика прикорм.
Це правда, що в багатьох випадках багато з цих продуктів дуже позитивні: хороші гель Це може позбавити вас від неприємностей під час тесту на великі відстані (будьте обережні з глікемічними відскоками, які вони виробляють), пару батончиків можна зручніше транспортувати по маршруту або навіть у випадках екстремальних фізичних навантажень деякі продукти, такі як Білкові коктейлі для полегшення відновлення м’язів. Але в цих випадках ми не є 99% смертних, і ми забуваємо про звичну їжу, особливо про користь фруктів для спортсменів.
Переваги фруктів для спортсменів
Всі ми знаємо, що фрукти є синонімом здоров’я, але якщо ми також регулярно виконуємо якісь фізичні вправи, їх значення набагато більше. Однак їх багато спортсменів які вважають їх нецікавими, оскільки вони не покривають великих енергетичних потреб, які вони шукають у їжі.
Фрукти містять вітаміни, мінерали, вуглеводи, клітковину, не забуваючи, що приблизно 90% їх ваги становить Вода. Тому вони є хорошим способом гідрат наш організм одночасно, коли ми забезпечуємо його енергією у вигляді простих вуглеводів або цукрів.
Але якщо фрукти для чогось важливі, це через їхній внесок у вітаміни та мінерали. Більшість вітамінів не може вироблятися нашим організмом, тому нам потрібно отримувати їх із нашого раціону. А мінерали необхідні для метаболічних функцій, особливо для того, щоб зробити можливим функціонування нервів та м’язів.
Беручи це до уваги, дієта спортсмена ніколи не повинна бути відсутнім принаймні 4 або 5 шматочки фруктів на день як джерело енергії та вітамінів.
Харчові компоненти фруктів
Його високий вміст води сприяє виведенню токсинів з нашого організму і допомагає нам добре зволожуватись.
Вуглеводи
Типовим цукром у фруктах є фруктоза, яка, не дивлячись на простий цукор, має Глікемічний індекс (IG) низький і тому повільно викидається в кров, не викликаючи швидких стрибків цукру в крові. Це також допоможе вам почуватися ситим. Інший компонент фруктів - крохмаль, який у своєму початковому стані не засвоюється нашим організмом, але який з дозріванням перетворюється на цукор, збільшуючи відсоток цукру та підвищуючи його ГІ. Яскравим прикладом є банан, який з високим вмістом крохмалю стає хорошим джерелом енергії після дозрівання.
Клітковина
Це допомагає регулювати роботу нашого кишечника та уникнути запору або виправити його. Клітковина, змішана з іншими продуктами, уповільнює проходження цукру в кров (знижує ШКТ) і має ситну силу. Слід пам’ятати, що вміст клітковини значно зменшується при очищенні фруктів або віджиманні. Це особливо важливо для таких фруктів, як апельсини, оскільки перед бігом краще взяти цілий апельсин (що дає нам енергію повільніше), а згодом сік, який дасть нам швидший цукор для поповнення запасів. Багатий клітковиною: груші, полуниця, яблука, цитрусові, чорниця та виноград (особливо родзинки).
Вітаміни
Важливим фактом є те, що вони є майже ексклюзивним джерелом вітаміну С, тому рекомендується, щоб принаймні один із щоденних шматочків фруктів був багатим цим вітаміном (цитрусові, ківі, диня, полуниця, тропічні фрукти). Він також підкреслює його вміст у провітаміні А або каротинах (абрикоси, вишня, диня, персик, сливи). Існує безліч властивостей вітаміну С та провітаміну А, але виділяється їх велика антиоксидантна сила, дуже важлива для боротьби із вільними радикалами, які утворюються під час фізичних вправ.
Вони також містять інші вітаміни групи В, але меншою мірою (абрикоси, цитрусові, інжир). Ми повинні враховувати, що як вітамін С, так і група В не накопичуються в нашому організмі, тому необхідно забезпечувати їх щодня їжею. Загалом фрукти з яскравими кольорами, літні фрукти та ті, що перебувають на сонці, багатші вітамінами.
Жири
У них майже немає жиру, за винятком авокадо (хоча більшу частину становить олеїнова кислота, дуже корисна для здоров’я) та кокосового горіха (з більшістю насичених і не дуже корисних жирів). Навпаки, авокадо і особливо кокос - один з найбагатших фруктів на мінерали. Що стосується кокосового горіха, його потрібно вживати, у будь-якому випадку, епізодично та в помірних кількостях.
Мінерали
Ті, що ми знайдемо у більшій пропорції, - це калій і магній. І те, і інше має велике значення для обміну речовин. Це особливо важливо для передачі нервового імпульсу та для м’язової діяльності. Вплив калію проти судом відомий. Особливо виділяються банан (цар калію), ківі, нектарин, мушмула, диня, чорний виноград, вишня, абрикоси, сливи, свіжий кокос, авокадо, ананас, заварні яблука та папайя.
Органічні кислоти
Лимонна кислота (цитрусові, полуниця, груші) є підсилювачем вітаміну С і є природним дезінфікуючим засобом. Ще однією кислотою, яку слід виділити для спортсменів, є саліцилова (полуниця та полуниця), що має антикоагулянтну та протизапальну дію.
Плоди для виділення
Переваг фруктів для спортсменів багато. Давайте детально розберемо деякі найпопулярніші фрукти:
Подорожник
Це велика зірка серед спортсменів за енергозабезпечення та калій (один з електролітів, який потрібно перенастроювати, щоб уникнути спазмів).
Яблуко
Це ще один фрукт, який не можна пропускати через високі дози вітамінів та мінералів. Він легко засвоюється і містить багато пектину. Пектин - це своєрідна клітковина, яка, крім усього іншого, допомагає нам очищати організм.
Полуниця
З великою кількістю мінералів, особливо заліза, необхідних для хорошої оксигенації організму та, особливо, активних м’язів. Вони є антиоксидантами і замінюють електроліти, втрачені в результаті поту.
Під час фізичних вправ організм отримує більше кисню, ніж зазвичай. Відбувається окислювальний стрес, тобто клітини окислюються і з’являються вільні радикали. Виноград є дуже потужним природним антиоксидантом, що робить його особливо цікавим фруктом для спортсменів.
Цитрусові
Загалом вони зміцнюють нашу імунну систему, а також є антиоксидантами.
Кавун і диня
Окрім того, що вони забезпечують нам хорошу дозу вітамінів та мінералів, вони чудово зволожують нас завдяки високому відсотку у воді.
Сливи та вишні
Вони мають високу антиоксидантну силу і багато клітковини, яка допоможе нам очистити організм.
Відео про користь фруктів для спортсменів
Висновки щодо переваг фруктів для спортсменів
Є набагато більше фруктів, які є не менш цікавими, оскільки їх немає в списку. Скористайтеся сезонними фруктами, які так освіжають. І бігти .
Як завжди, сподіваюся, ця стаття під назвою "Користь фруктів для спортсменів" була для вас цікавою 😉 .
1 коментар до «Користь фруктів для спортсменів»
привіт, авокадо ? на якійсь дієті це не дозволяє їм, але в іншому місці вони кажуть вам, що вони дуже хороші ....
- 7 переваг бурякового порошку для спортсменів
- Користь борошна з білої квасолі для вашого харчування та здоров’я 31 жовтня 2013 року
- Переваги включення грейпфрута у свій раціон - Спортивне харчування - Блог MASmusculo
- 9 Користь груші для здоров’я та харчування - здоровий спосіб життя
- Користь для здоров’я плодів зизифусу