Наближаються теплі дні, і епідеміологічні заходи поступово пом’якшуються. За даними MUDr. Катаріна Бергендіова, доктор філософії, клінічний імунолог та алерголог, наразі доцільно тимчасово зменшити частоту та інтенсивність тренувань для підтримки фізичної форми. Необхідно дотримуватися всіх запобіжних заходів стосовно поточної загрози безпеці. На імунну систему та імунітет проти вірусів та бактерій впливають різні фактори, зокрема фізична активність.

Рекреаційні види спорту або відповідні короткочасні фізичні вправи три-чотири рази на тиждень протягом 15 60 хвилин при інтенсивності від 40 до 60 відсотків максимального споживання кисню або частоти серцевих скорочень, мають стимулюючий вплив на імунну систему або не впливають суттєво на її діяльність . І навпаки, тривалі та інтенсивні тренування, більше п’яти разів на тиждень із споживанням понад 80 відсотків кисню або частотою серцевих скорочень, без недостатньої регенерації, можуть послабити імунну систему та спричинити зниження імунітету людини.

Є багато факторів, які впливають на імунну систему, і психічний баланс дуже важливий.

З вітамінів найважливішим є достатнє надходження заліза, селену, цинку, вітамінів С і D. Селен є незамінним елементом для підтримання нормального окислювально-відновного стану кожної клітини і, отже, для функції нормальної імунної системи. Людський організм має дуже складну дію вітаміну D. Він впливає на метаболізм кальцію і фосфору, підтримує всмоктування кальцію з кишечника і, поряд з гормоном паращитовидних залоз, резорбцію кісток. Це зміцнює імунітет і активізує вроджений імунітет. Вітамін С відіграє роль не тільки в профілактиці багатьох захворювань, але також має значний терапевтичний потенціал, головним чином завдяки своїй здатності протидіяти окисному стресу, який бере участь у розвитку багатьох захворювань, що характеризуються хронічним запаленням.

Рух необхідний

фізичних вправ
Близько 70 відсотків населення світу страждає від відсутності фізичних вправ. Однак, як відомо, відсутність фізичних вправ представляє для людини такий же ризик, як високий кров'яний тиск, жири в крові та ожиріння. Навіть люди з надмірною вагою вдвічі збільшують ризик серцево-судинних захворювань через відсутність фізичних вправ.

Для фізично неактивних людей необхідним є мінімум 30 хвилин вправ на день, 3,5 години на тиждень. Ще коротша фізична активність корисна для людини. Доведено, що ходьба протягом півтори години на тиждень або плавання протягом чверті години на тиждень знижує ризик серцевих нападів на 90 відсотків. Для дітей рекомендується мінімум фізичних навантажень на годину на день.

Рекомендовані види спорту

Плавання - краща витривалість серця, ємність легенів та зміцнення м’язів, а також підтримка здорової ваги.

Теніс - це одне з найкращих спалювачів жиру. Завдяки цьому ви набудете величезної сили.

Веслування - безпечне схуднення та зміцнення ваги, або на тренажері, або на природі.

Сквош - розвиває координацію очей та рук.

Велоспорт - їзда на велосипеді приносить користь організму не тільки за рахунок спалювання калорій, але й омолоджує мозок і приносить відчуття щастя.

Бігові лижі - цей вид спорту залучає все тіло в русі, він не тільки спалює багато калорій, але й підтримує вас у хорошій формі.

Бе - біг сьогодні відрізняється, зміцнює не тільки м’язи, а й кістки та сприяє загальному здоров’ю та психічному самопочуттю.

Волейбол - не тільки запускає метаболізм, щоб спалити велику кількість калорій, але також допомагає координації та покращує настрій.

Гімнастика - вимагає гнучкості, сили та хорошого стану, а також великої психологічної стійкості та здатності концентруватися.

Туризм - приносить гарний зовнішній вигляд, приносить користь серцю, зменшує стрес і тривогу.

Баскетбол - коли в баскетболі ви позбавляєтеся від великої кількості калорій, а також стресу, ваша просторова орієнтація, здатність приймати рішення, координація та впевненість у собі покращаться.

Випуск: 12 | Рік: LXXVI | Опубліковано: 12 червня 2020 | Рубрики: Редакція Ради