допомогою

Кінцівки відіграють важливу роль в нашому організмі. Ноги відповідають за підтримку ваги тіла, а руки допомагають нам маніпулювати або утримувати предмети. Верхні кінцівки - це ті, якими ми користуємось найбільше щодня, тому вони потребують догляду. Зміцніть руки за допомогою 5 простих вправ, щоб доглядати за ними та запобігати травмуванню.

Можливо, виконуючи такі заходи, як стрибати на мотузці, піднімати тяжкості або присідання, але чи часто ви вправляєтеся в руках? Вони відповідають за виконання інших вправ. Без них ви не змогли б виконати багато завдань. Ви використовуєте їх для віджимань, підняття тягарів та для простих завдань, таких як тримання срібного посуду під час їжі.

Зміцніть руки за допомогою цих вправ

Бути підданим стільки праці і нести таку велику вагу, руки можуть бути травмовані. З цієї причини важливо виконувати вправи, які сприяють м’язовому тонусу цих кінцівок і уникати травм.

1. Витягніть пальці

Розтягнення м’язів має важливе значення для підготовки вашого тіла до більш складних завдань або для зняття напруги, коли закінчите. Звідси важливість виконання вправ на розтяжку до фізичної підготовки або в кінці її. У цьому випадку подбайте особливо про свої руки.

Ви також можете зробити зворотний процес, щоб витягнути пальці вперед, хоча в цьому випадку саме ваше зап’ястя отримає найбільше подовження.

2. Протиставлення великого пальця

Ця вправа зміцнює ваші руки, особливо пальці, завдяки зусиллям, які вони докладають.

3. Підніміть пальці долонею, опираючись на поверхню

Схід це основна, але дуже ефективна вправа для моторики пальців. Це також сприяє гнучкості, контролю та зміцненню зап'ястя.

  • Покладіть руку на стіл, притуливши долоню до нього. Добре натисніть, щоб вся рука контактувала з поверхнею.
  • Робіть контрольовані рухи кожним пальцем.
  • Спочатку підніміть мізинець, а інші продовжують прилипати до столу.
  • Виконайте 10 повторень, а потім продовжуйте робити те саме з кожним пальцем.

4. Видавлюйте м’які кульки або грайте в тісто

Вичавити м’які кульки не тільки корисно для рук, але і зменшити стресове навантаження. Виконуючи цю вправу, ви одночасно допомагаєте рукам і розуму. Якщо ви будете часто це робити, сила зчеплення збільшиться.

М'яч повинен бути трохи менше долоні, щоб у вас було зручно стискати. Ви можете спробувати з пластиліном, якщо у вас немає кульки.

5. Робіть силові вправи за допомогою захватів для рук і передпліччя

Щипці для вправ для рук і передпліч, як правило, мають пластиковий захват і кріпляться зверху металевим кільцем. Існує кілька типів щипців, які різняться тиском або силою, яку людина повинна чинити при виконанні вправи.

Якщо ви тільки починаєте використовувати цей інструмент, рекомендується, щоб він був низької інтенсивності або м’якше, щоб не перевантажувати сухожилля. Ця вправа зміцнює ваші руки і, в свою чергу, передпліччя.

Всі ці вправи допоможуть вам зміцнити м’язи та суглоби рук. Ви отримаєте більше гнучкості та міцності зчеплення. Ви також можете запобігти таким захворюванням, як синдром зап’ястного каналу, тендиніт та травми, спричинені перевантаженням м’язів.

Тренуючись, не забувайте про свої руки: вони теж повинні зміцніти.