яких

Вживання певної їжі на ніч було пов’язано із зайвою вагою та труднощами із засипанням. Саме в той час доби, тіло готується до відпочинку та виконання деяких завдань які неможливі протягом дня.

Тому, при перевантаженні занадто важкою їжею виникають деякі труднощі які можуть змінити метаболізм і секрецію гормонів, відповідальних за хороший сон. Крім того, це може спричинити такий дискомфорт, як шлунковий рефлюкс. Фактично це відбувається, коли травні соки повертаються в горло, викликаючи відчуття печіння.

Щоб уникнути всіх цих симптомів, бажано злегка повечеряти, принаймні за дві-три години до сну. Так само, в цей час слід уникати тих продуктів, які перешкоджають травленню. Познайомтесь з ними!

1. Макарони

Це одна з їж, яку всі повинні починати уникати вночі. Незважаючи на те, що приготувати його дуже просто, і ви отримуєте дуже смачне блюдо, воно багате вуглеводами, які перетворюються на жир, як тільки лягнете спати. Справді, жир важко засвоюється і уповільнює обмін речовин, заважаючи йому працювати належним чином.

2. Піца

Незважаючи на важку їжу, піца є однією з найпопулярніших вночі перед відпусткою. Хоча він і смачний, це далеко не легка їжа, і якщо його важко переварити вдень, залишається лише уявити, як важко його обробляти вночі.

Ця їжа багата жирами і зазвичай складається з інгредієнтів з високим вмістом кислоти, які викликають набридливі травні симптоми.

З іншого боку, результати деяких досліджень роблять висновок, що вживання їжі з високим вмістом солі та низьким вмістом інших мікроелементів може призвести до скорочення тривалості сну та поганої якості сну.

3. Цукерки

Вживання солодощів не тільки різко підвищує рівень цукру в крові, але і може бути пов’язано з найвищою частотою кошмарів. Насправді, як показано, як жир, так і цукор мають прямий вплив на мозкові хвилі, що може призвести до цього ефекту.

З цієї причини для спокійної, розслаблюючої і безперервної ночі краще уникати солодощів або цукерок.

4. Червоне м’ясо

Не рекомендується повністю виключати з раціону червоне м’ясо, оскільки воно є хорошим джерелом білка та заліза. Однак слід уникати якомога більше вночі, оскільки може ускладнити сон, перевантажуючи травну систему.

Згідно з дослідженнями, більш високе споживання м'яса було пов'язано зі зміною тривалості сну та поганим сном.

5. Безалкогольні напої

Безалкогольні напої не рекомендуються в будь-який час доби, але особливо вночі. Зазвичай вони складаються з великої кількості цукрів та інших речовин, що генерують кислотність в організмі.

Зі свого боку, кислота пошкоджує клапани, що з’єднують шлунок і стравохід, які виробляє шлунковий рефлюкс і підвищений тиск у шлунку.

6. Шоколад

Чорний шоколад багатий антиоксидантами і рекомендується невеликими порціями для підтримки гарного здоров’я мозку та пам’яті. Однак приймати його всередину перед сном не так доцільно. Це пов’язано з тим, що організм залишатиметься в стані спокою протягом декількох годин, а його калорії будуть зберігатися в жирі.

З іншого боку, потрібно мати на увазі, що шоколад, особливо чорний, містить значну кількість кофеїну та інших стимуляторів. Таким чином, це могло б тримати мозок у неспанні довше, ніж слід.

7. Сир

Всі продукти, що містять сир, слід їсти, якщо це можливо, вранці. Дійсно, його висока жирність ускладнюють травлення і стимулюють вироблення кислоти в шлунку.

Вживання гамбургерів, лазаньї або іншої їжі з великою кількістю цієї їжі на ніч може спричинити порушення сну.

8. Гострий соус

Чилі або гарячі соуси корисні в невеликих кількостях і в супроводі іншої щільної їжі їжі. Однак не рекомендується приймати їх на ніч через їх багатий калоріями і повільно спалюються вуглеводами.

Знаючи ці продукти, напевно виникає питання, що ми можемо їсти на ніч. Ну загалом рядки, бажано їсти фрукти, овочі та цільні зерна. Всі вони є продуктами, що підтримують травлення та сприяють сну.

Більше того, також настої доречні. Особливо рекомендуються ті, що мають седативні властивості такі як чай з ромашки, валеріани або лаванди.