зробити

Імунна система вгору, імунна система вниз. Останнім часом про цю вакцину, віруси та респіраторну інфекцію згадують часто. Це не менше. Зрештою, це механізм, який організм забезпечує нам для боротьби із зовнішніми мікроорганізмами які встигають у нього прорватися.

Так для пандемії COVID-19 і очікування на відповідну вакцину, яку ми додаємо найхолодніші місяці року, гарантується пріоритет: ми хочемо переконатись, що наші антитіла (і "механізм", що їх створює) працюють у формі, коли їм потрібно ввести в дію. Тепер, чи можна щось зробити для зміцнення імунної системи? Так: як майже у всьому, дотримуйтесь звичок здорового способу життя.

"Так, існують різні способи досягти нашої імунної системи найвищого рівня функціонування, всі вони у нас під рукою і за дуже низькою вартістю, відповідно до наших уподобань ", - пояснює Мальдіта Сієнсія Хесус Гіл Пулідо з Інституту молекулярної біології в Майнці (Німеччина), головний посол Іспанського товариства імунологів (SEI) і проклятий, хто позичив нам свої суперсили.

І як ми це робимо? "Рекомендації підтримувати нашу імунну систему в хорошому стані є ті самі, які ми маємо враховувати для доброго здоров’я загалом і це полягає у здорових звичках життя ", - каже Ізабель Кортегано, з кафедри клітинної біології медичного факультету Мадридського університету Комплутенсе до Мальдіта Сієнсія. SEI резюмує їх за допомогою цієї інфографіки:

Невеликий заздалегідь: оновлювати рекомендовані вакцини, регулярно займатися спортом, дотримуватися збалансованої дієти, спати від 7 до 8 годин на день, відкладати тривалі стресові ситуації та уникати куріння та вживання алкоголю - звички, які наука вказує як можливих союзників нашої імунної системи.

Робіть щеплення

Вакцина - це препарат, призначений для його виробництва набутий імунітет проти хвороби. Щоб отримати його, стимулює вироблення антитіл, білки, які розпізнають речовини, які організм вважає чужими (наприклад, віруси, бактерії або їх токсини), і нейтралізує їх, не даючи нам захворіти.

Вводячи в наш організм антиген (вірус або бактерії), інактивований за допомогою вакцини, імунна система діє так, ніби вона жива, і зброя проти неї.

"Таким чином, особа захищена і перед другою інфекцією, яка може бути з вірусом або бактеріями, які вже є «живими», вона розпізнає їх раніше і закінчується ними », - пояснила Мальдіта Сієнсія Ноелія Касарес, експерт з імунології та імунотерапії Центру прикладних медичних досліджень ім. університет з Наварри.

"Маючи всі рекомендовані вакцини на сьогоднішній день, простий і дешевий жест, це прекрасний спосіб для наших «солдатів» пройти навчання проти ряду патогенів про що у нас не буде того, що ми знову переживаємо ", згадує Гіл.

Займатися помірковано та регулярно

Ми не відкриємо Америку, якщо повторимо, що фізична активність пов’язана з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи належне функціонування імунної системи. "Настійно рекомендуємо вибирати спорт, який вам подобається, і займатися ним кілька разів на тиждень помірковано", - згадує Кортегано.

Насправді є багато досліджень, які показують, що фізичні вправи є значним стимулом для нашої імунної системи. "Це було помічено як збільшення розподіл «воїнів» в тілі, завдяки чому вони досягають більшої кількості місць у нашому тілі і, отже, що вони мають більше можливостей боротися проти "загарбників" ", зазначає Гіл Пулідо." Також те, що це знижує рівень системного запалення або навіть того, що підвищує реакцію на вакцинацію у людей похилого віку", Додати.

В даний час вивчається взаємозв'язок між фізичними вправами та старінням імунної системи. За словами експерта, здається, що перший може затримати вікову несправність антитіл. "Причини, чому фізичні вправи викликають усі ці реакції, не зовсім зрозумілі", - робить висновок Гіл Пулідо.

Харчуйтеся збалансовано

Їжа - ще один фактор, який впливає як на здорове життя, так і на налаштування імунної системи. "Хороша дієта для цього - повноцінне та різноманітне харчування: бобові, фрукти, овочі, м’ясо, риба, молочні продукти та макарони. Також важливо уникати надлишку солодощів і готової фаст-фуд ", - говорить Кортегано.

Зі свого боку, Гіл Пулідо знову використовує метафору патруля, щоб пояснити взаємозв'язок між системою та їжею.

Як ми вже говорили, це складається з воїнів та солдатів, які виконують багато різних функцій: патрулювати наше тіло у пошуках загарбників та вбивати їх, виробляти антитіла, відновлювати пошкоджені тканини. "Для виконання всіх цих завдань, і як і будь-яка інша клітина нашого організму, необхідна сировина: від жирів для побудови клітинних мембран, до білків для вироблення антитіл, цукрів як джерела енергії та вітамінів та мінералів для досягнення оптимального стану функціонування ", - говорить він.

Збалансована дієта здатна забезпечити усі поживні речовини та отримати необхідну сировину, щоб солдати та воїни могли діяти найкращим чином.

Ні, суперпродуктів не існує, ані щодо імунної системи

Не існує єдиної їжі чи «суперпродукту», що містить усі ресурси, необхідні антитілам, щоб бути ефективними (Ні, алое вера, фрукти баобаба чи лавр). "Використання концепції" суперпродукту "показує, що лише один кінець маркетинг, оскільки це зводить складну імунну систему до простої та легкої концепції, в якій проста дія здатна змінювати все ", - говорить Гіл.

Певні режими харчування можуть краще підготувати організм до мікробних атак та надмірного запалення, але це так окремі продукти харчування навряд чи можуть забезпечити особливий захист, за даними Гарвардської школи громадського здоров’я (Бостон, США).

"Дієти з обмеженим різноманітністю та низьким вмістом поживних речовин, такі як дієти, що складаються в основному з ультра-обробленої їжі, та відсутність мінімально оброблених продуктів, можуть негативно впливають на здорову імунну систему"Установа вказує на своєму веб-сайті". Також вважається, що західна дієта, багата рафінованим цукром і червоним м'ясом, з низьким вмістом фруктів і овочів, може сприяти змінам здорових кишкових мікроорганізмів, що призводить до хронічного запалення кишечника і пов'язаного з цим пригніченого імунітету ", - додає він.

Гарно відпочинь

Досить висипатися (і добре висипатися) також є важливою змінною для імунної системи, щоб зробити все можливе. Дослідження показують, що відсутність сну може вплинути на різні частини імунної системи і призведуть до розвитку найрізноманітніших розладів, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC).

Рекомендації щодо сну Гарвардської школи громадського здоров'я наголошують на необхідності дотримуйтесь графіка, прокидатися і лягати спати приблизно в один і той же час щодня.

"Наші годинники на тілі регулюють почуття сонливості та неспання, тому наявність послідовного графіка сну підтримує збалансований циркадний ритм, щоб ми могли лягайте в глибший і спокійніший сон", Поясніть.

Уникайте стресових ситуацій, алкоголю та тютюну

За словами Гіля, якщо виходити з випадку людини з неушкодженою імунною системою, деякі ситуації, які негативно змінять функцію ваших антитіл, це, "без сумніву, куріння, вживання алкоголю та стрес".

"Останній є великим ворогом нашої оборони, особливо якщо воно підтримується хронічно", - говорить експерт. Причиною є те, що це викликає збільшення кортизолу в нашій крові, що пригнічує імунну систему.

Гарвардська школа громадського здоров’я також зазначає важливість управління стресом. "Хоча це легше сказати, ніж зробити, спробуйте знайти кілька здорових стратегій, які добре підходять вам і вашому стилю життя, будь то вправи, медитація, певне хобі чи розмова з надійним другом. Ще одна порада - практикувати дихання. Свідоме і регулярне протягом день і коли виникають стресові відчуття. Це не повинно бути довгим, навіть кілька вдихів можуть допомогти ", - говорить він.

Зі свого боку, дим від тютюн Він містить понад 7000 хімічних речовин, багато з яких можуть перешкоджати роботі імунної системи, згідно з CDC. Якщо вони це роблять, і це не працює ефективно, нам легше захворіти. Деякі з патологій, які можуть погіршитись у людей, які регулярно палять, є вірусні та бактеріальні інфекції (особливо ті, що вражають легені).

З іншого боку, вплив алкоголю (особливо хронічне застосування) впливає на всі аспекти імунної відповіді організму, як вроджений (складається з механізмів, що існували до розвитку інфекції, які дають швидку реакцію на мікроорганізми), як у адаптивний (той, який стимулюється після впливу інфекційних агентів).

"Ці ефекти можуть впливати на захист організму від широкого кола патогенів, включаючи віруси та бактерії, а також від самопошкодження і можуть впливати на тканини та органи у всьому тілі", - йдеться в наукових доказах.

Хоча рішення здається дуже простим (уникайте або мінімізуйте споживання алкоголю та тютюну, а також усуньте стрес), на думку Гіла, застосуйте його на практиці це може бути складніше "через спосіб життя, пов’язаний із нашими часами"." Однак, якщо такі рішення будуть збережені, вони матимуть дуже позитивний вплив на майбутнє ", - говорить він.

Не довіряйте добавкам

З добавками у здорових людей, Якого б виду вони не були, це те саме, що і з "суперпродуктами". "Передбачається, що прийом одного з них особливо вплине на всю імунну систему, забуваючи, що вона складається з величезної кількості клітин з дуже різними функціями: те, що може бути придатним для одних, може бути недостатнім для інших"Гіл згадує." Мій коментар такий, якщо ми десь читаємо, що "ця добавка або інший продукт покращує нашу імунну систему", давайте будемо не довіряти".

Тобто, оскільки імунна система дуже складна, прийом однієї добавки або їжі не принесе користі всім її дійовим особам: різні елементи потрібні, щоб все працювало належним чином.

"Існує багато достовірної наукової інформації, яку переглядають дослідники з усього світу, наукові товариства, такі як Іспанське товариство імунологів (SEI), до якого ми можемо отримати доступ, щоб висловити сумніви", - нагадує експерт. "Багато разів добавки або" суперпродукти "не створюватимуть нам проблем, крім витрачання наших грошей на основі ефекту плацебо. Однак бувають і інші ситуації, коли певні товари можуть бути небезпечними", Попереджає Гіл.

Що робити щодо проблеми зі здоров’ям, яка впливає на імунну систему?

Наразі ми обговорювали, що робить, а що не допомагає тим, хто не має діагностованих проблем в імунній системі. "Якщо це не працює добре через патологію, вам доведеться звернутися до лікаря. Він буде тим, хто вкаже відповідне лікування та підтвердить, чи це пов'язано з тимчасовою ситуацією, наприклад, переживанням моменту особливого стресу, або якщо доцільно змінити звички та зробити ставку на більш здоровий режим ", - підсумовує Кортегано.

Експерт представляє свій висновок та рекомендацію: практикуйте звички здорового способу життя з дитинства, щоб зберігати їх протягом усього життя до старості. Таким чином, хоча наша імунна система більш "виснажена", якщо ми подбали про це, воно зможе продовжувати захищати нас.

У цій статті проклятий Ісус Гіл Пулідо співпрацював зі своїми наддержавами.

Завдяки вашим наддержавам, знанням та досвіду ми можемо боротися більше і краще проти брехні. Спільнота Maldita.es має важливе значення для припинення дезінформації. Допоможіть нам у цій битві: надішліть нам містифікації, які дійшли до нашого сервісу WhatsApp, надайте нам своїх суперсил, поширіть наші заперечення та станьте послом.

Перша дата публікації цієї статті: 18.11.2020.

Перша дата публікації цієї статті: 18.11.2020