роздратування

Що таке дієта FODMAP?

Дієта FODMAP - це дієта, яка працює для поліпшення симптомів роздратованої товстої кишки, проблем із кишковим транзитом, запаленням живота та сплюснуванням. Ця дієта також рекомендується для людини SIBO або розростання бактерій. У цих випадках йому доводиться проводити лікування відповідних антибіотиків.

FODMAP Вони є англійською мовою «олігосахариди, дисакариди, моносахариди та ферментовані поліоли». Дієта FODMAP Бажайте дотримуватися дієти, яка має сенс, тобто насправді це дієта або сенс FODMAP.

Ці ферментовані речовини - це прості або складні вуглеводні гідрати, які містять тробен у їжі, так що не всі вуглецеві гідрати або сукре можуть бути ферментованими і класифіковані у списку FODMAP.

Харчові речовини Quins слід уникати або зменшувати?

Овочами, які зазвичай лікують пітджор і яких ми рекомендуємо уникати, є: карксофи, еспарреки, капуста, цвітна капуста, брюссельські коктейлі, брукіль, все, поррі, цеба, пісолі, монгетес тендер, фоноль, ремолатса, ксампініони та болти.

Ось перелік вуглецевих гідратів, що піддаються бродінню, і це на кожний рубчик, щоб уникнути зміни, привіт ха:

  • Фруктоза: це troba a la fruita, a la mel i in els xarops.
  • Лактоза: in els lactis com la llet, el formatge i el iogurt.
  • Фруктани: це троба в блаті, все, відгодівля, карксофа, пісолі, еспареки, суглоб, ксікойра та продукти, що містять інулінову клітковину.
  • Галактани: у легумах (включає сою).
  • Поліоли: присутній у підсолоджувачах із ізомальтом, манітолом, сорбітом, ксилітом та фруктами d’os com l’alvocat, els albercocs, cireres, нектаринами, пресеками, чорносливом тощо.

Забезпечення сукре викликає збільшення кишкового тракту per osmosi, може перетравлюватися або засвоюватися неправильно Я перегодовую бактерії з кишкової мікробіоти, яка їх ферментує. Quan això succeeix Вони можуть виробляти молести з діареєю, спокоєм, газом, притоком живота та проколами живота. Якщо pateixes d’ome d’aquests симптоми є a низька дієта FODMAP може допомогти вам зменшити їх. Це дієта, призначена для синдрому роздратованої товстої кишки та запалення кишечника, таких як малальтія Крона.

У цій дієті також є обмежити споживання клітковина. Клітковина, наприклад, цільна злакова культура, є неперетравлюваною речовиною, яка може спричинити симптоми матейхосу.

Це рекомана також уникайте продуктів, що містять глютен, стикаючись з тим, що не обов’язково бути строгим у тому, що усунення бла-джа означає зменшення споживання глютену з раціону.

Хінс аліменти здатний змінювати?

Рекомендується проводити тріарінг Зернові культури els відчувають клейковину, а els més з низьким вмістом глютену com l’espelta, l’arròs, civada, картопля, млин, тефф, сорго, кіноа, тапіока, юка, блат-сарраї та l’amarant. Pel que fa a les verdures Почав пересаджувати овочі на куїт. Cop els toleris vas afegint гарніри з овочів у кру. Найбільш підходящими фруктами є: платан, llimona, стиглі плоди, мандарин, таронья, мело, папая, набіус, герди, ківі, маракуя, піня, рай та кокос.

Проблема чуття Менья carn, peix i ous. Сушені фрукти з амелями, фундуком і носом потрібно спробувати в кожному будинку, щоб оцінити індивідуальну толерантність. Споживання сеу повинно бути помірним.

Це poden prendre petites quantitats de lactis sense лактоза або лактоза низька.

Pel que fa a багатство овочів та фруктів у FODMAP s’aconsella обмежує їх до маленького гарнізону розміром з тенісного пілота. Менджар, цей петита вимірює 2 вегади на день, більш толерантний, ніж він буде засвоювати кількість більше великої загальної кількості в споживанні матеїкси.

У випадку патрі-рестреніменту протягом семестрів, які дотримуються дієти, це введення цивади, яка має низький вміст FODMAP, але забезпечує клітковину. Місяць вапно збільшити споживання d’aigua.

Протягом якого часу ви повинні дотримуватися дієти?

Рекомендується дотримуватися дуранту 6 сетманів. Куань-джа-хагін зник симптомами - це момент повторного введення їжі. Я рекомендую fer-ho a poc a poc i реєстранта до того, хто має зміну та симптоми, які є pateixen. Так буде простіше визначити, чи є якась їжа, яка погано переносить і що, як правило, s’hauria d’excloure протягом більшої кількості разів або остаточно під час їжі.

Приклад низької дієти у FODMAP

Кава або чай amb sucre de panela.

Llet d'ametlles або llet de lactose sense cow.

Карбассо вистрілив фарс д'Арр блан, еспінаки та пебро вермелл. Можна зверху нанести пармезан-слюду та гратен.

Тоніна свіжа а-ля планкса.

Йогурт відчуває лактозу.

Macedònia de fruites fresques: papaia, pinya i raïm.

Consommé (brou de carn або peix sense verdures)

Fajita de blat de moro amb pollastre, enciam, tomàquet, pastanaga and Olives.

Йогурт відчуває лактозу.

L’assessorament d’un дієтолог - дієтолог Перш за все, принципово важливо визначити, у яких випадках вказаний такий тип дієти, і, відповідно до неї, правильно спланувати дієту з низьким вмістом FODMAP та подальше повторне введення продуктів.