підійде

Ви також можете поліпшити свою фігуру у вітальні, використовуючи велосипед, бігову доріжку або еліптичний тренажер. Якщо у вас мало місця, степпер врятує вас.

Перевірте машину перед покупкою. У тренажерному залі ви також вивчите правильну техніку руху під наглядом тренера. Кілька хвилин перевірки в магазині недостатньо. Якщо ви зупините свій вибір на стаціонарному велосипеді, біговій доріжці або еліптичному тренажері, завжди заходьте до спеціалізованого магазину. Якщо ви не довіряєте продавцям і підозрюєте, що вони просто хочуть на вас заробити, вирушайте за покупками з неупередженим тренером. Купуючи пристрій, враховуйте вагу всіх домочадців, які хочуть займатися спортом.

УВАГА ДО МІСЦЯ

Найбільшою популярністю користується стаціонарний велосипед. "Багато людей вважають їзду на велосипеді занадто односторонньою діяльністю. Однак, якщо ви хочете спалити калорії, це ідеально для вас », - радить чемпіонка світу з фітнесу Моніка Ковачичова. Особливо важливо правильно відрегулювати сидіння. Невеликі кути між стегнами і передніми ногами, коли сидіння занадто низьке, негативно впливають на суглоби. Приблизно прямий кут у найвищому положенні педалі є оптимальним. Регульований опір - це перевага. Якщо інтенсивність можна змінити, тренування цікавіше. Дисплей, який відображає інформацію про відстань, швидкість та час, який ви проводите на велосипеді, спонукає вас робити більше.

БІГАТИ ПО РЕМЕНЮ

Якщо у вас більше місця вдома, ви можете зміцнити своє тіло на біговій доріжці. "Вам не просто потрібно бігати, ви також можете налаштувати швидку ходьбу, на більш дорогих пристроях ви також можете ходити в гору", - пояснює Моніка Ковачичова. «Ви можете додавати швидкість кожні дві хвилини, а потім знімати і розслаблятися.» Як новачок, не перестарайтеся з тренуванням, двадцяти, максимум тридцяти хвилин буде достатньо.

ТРЕК У ЖИТЛІ

Великі групи м’язів на ногах, руках і тулубі тренуються еліптичним або хрестовим тренажером. Пристрій, на якому ви копіюєте кросові рухи, захищає ступні та суглоби від ударів. Рух ніг супроводжується руками, що тримають високі керма. Ви можете встановити опір як завгодно. З самого початку у вас можуть виникнути труднощі з координацією руху. Однак ви швидко освоїте техніку.

СХОДАМИ, СХІДАМИ

Якщо у вас мало місця, купіть міні-міністра. Оскільки є лише два сліди розміром з ногу, ви можете легко заховати їх під ліжком. Навіть на цих простих тренажерах ви можете регулювати опір під час фізичних вправ, так що ви будете крокувати як по сходах. Щоб уникнути нехтування руками, під час тренування тримайте на долонях одноручні гантелі або наповнені водою пляшки.

ЗМІЦНІТЬ НА МЯЧІ ТА РЕМНІ

Ідеальним допоміжним засобом для вправ є фітлопта. Майте на увазі, що ви не спалите на ньому стільки калорій, як на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді, але ви точно розтягнете і зміцните своє тіло. Фітлопта також підходить людям, які мають проблеми з хребтом. "Щоб уникнути труднощів, вивчайте фітнес-вправи в тренажерному залі під наглядом експерта або з фізіотерапевтом", - радить тренер Моніка Ковачичова. "Не турбуйтеся про стереотип, на фітлопі багато вправ".

Зміцнити вдома можна також за допомогою гумки, терабанда. Чудово підходить для розтяжки. Його перевага - особливо компактність. Ви скручуєте його і поміщаєте в полицю або шухляду. Терабанд спокійно замінює одноручні гантелі. У меню ви знайдете різні відтінки. Вони символізують ступінь опору. Найнижчий - бежево-жовтий, а потім червоний, зелений та синій. Чорні, срібні та золоті гумки мають найвищий опір.

ЗДОРОВА КОНСУЛЬТАЦІЯ

Який би пристрій ви не вибрали, намагайтеся наполегливо триматися під час вправ. Встановіть підцілі. Іноді допоможе і сімейне змагання. "На практиці я зустрічав людей, які справді формували свою фігуру лише завдяки домашнім тренуванням. Машини не завжди повинні стати вішалками для одягу ", - мотивує Моніка Ковачичова.

ЦІКАВІ ЧИСЛА
10 тисяч
Щоб підтримувати своє тіло в тонусі, слід проходити близько 10 000 кроків на день. Ви можете виконати деякі з них на біговій доріжці або крос-тренажері. Якщо під час тренування відкрити вікно, весь організм буде ідеально кисневим.

130 - 140
Перш ніж спалювати жир, організм повинен досягти потрібної частоти. Деградація починається з імпульсом близько 130-140 ударів.

600 - 900
На кроці ви спалюєте найменше енергії. За півгодини кручення педалю це 600 кДж. Далі йде стаціонарний велосипед потужністю приблизно 700 кДж. Перемагає бігова доріжка та крос-тренажер, на якому ви спалюєте від 800 до 900 кДж за 30 хвилин.

1,35
Бігова доріжка для початківців повинна мати довжину 1,35 метра. Тільки так можна насолоджуватися безпечним тренуванням.

Від 5 до 10
Якщо ви вирішили потренуватися вдома, перед тренуванням завжди підготуйте 5--10-хвилинну розминку на одному з кардіотренажерів.

Поради щодо коучингу
✓ Більш інтенсивні тренування при меншому навантаженні більше підходять для спалювання калорій. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, навантаження повинна бути більшою.

✓ Не вправляйтеся босоніж навіть в комфорті вашого будинку. Потрібне класичне спортивне взуття. Стопа повинна бути твердою.

✓ Телевізор ідеально підходить для урізноманітнення кардіотренування. Знайдіть програму, яка вас цікавить, і у вас закінчиться час на велосипеді чи ремені
швидше. Пісні теж підходять.

✓ Якщо у вас ожиріння, виберіть стаціонарний велосипед або крос-тренажер. При бігу на ремені або наступі на степпер і без того вже випробувані суглоби постраждають. Вибирайте ніжний велосипед навіть у разі проблем з колінами або хребтом.

✓ Нарощування м’язової маси справді окупається. М’язи використовують більше енергії, ніж інші тканини. Це також збільшить щоденне споживання енергії. Тренований організм може частіше дозволити собі їсти гріхи.

Торік у фітнес-центрах з’явився новий тренажер із силовими пластинами. У цьому випадку ви тренуєтесь на вібраційній платформі. Навіть при класичних вправах, таких як присідання або ручки, м’язи повинні займати більше. Регулярні тренування зміцнюють м’язи, покращують гнучкість, підтримують кровообіг і запускають обмін речовин. Силова пластина дуже універсальна, ви можете використовувати її для спалювання калорій, розтяжки або для реабілітації. Однак недоліком є ​​висока ціна. Він коливається від 2000 до 4000 євро.

Енергійні натури можуть спробувати текти. Це висувна накладка. При русі суглоби зберігаються. Ви особливо зміцните нижню частину тіла. Ви спалюєте калорії, танцюючи на килимку. Спробуйте інструмент спочатку під наглядом експерта. Поступово з’являються танцювальні тренування, які ви знайдете під назвою flowin dance. Якщо вам подобається, ви можете потренуватися відповідно до навчального DVD. Ціна килимка для домашніх вправ становить близько 140 євро.