Уточнення до серії
Якщо ви зовсім новачок і цього не розумієте: 4 х 200; R15 '' Ми пояснюємо вам це:
4 повторення 200 метрів з 15 секундами відновлення, або те саме, ви пробігнете 200 метрів, відновите 15 секунд (R15 '') і повторіть 4 рази (4x).
Відновлення здійснюється бігом, або однаково пройдена відстань, або вказана відстань або час, в цьому випадку вказується 15 секунд (R15 '').
Все це вище є серією, якщо це також вказує: 3 х 4 х 200; R15 `` RR30 ''
Це означає, що всю вправу (4 х 200) потрібно повторити 3 рази і що відновлення між серіями та серіями (RR30 '') становитиме 30 ''
Повільніше? Ваучер!
3 х 4 х 200; R15 '' RR30 '' Це означає, що ви повинні пробігти 200 метрів і відновитись, бігаючи бігом 15 секунд.
Ви повторюєтесь, біжите 200 метрів і відновлюєтесь 15 секунд.
Повторіть втретє, пробігте 200 метрів і відновіть 15 секунд.
І останню серію ви пробігнете 200 метрів і відновите 30 секунд замість 15, тому що ви вже закінчили всю серію (4 х 200) з рештою 15 секунд (R15 ''), ось чому в цій останній ви повинні зробити решту між серіями (RR30 ''), тобто 30 секунд.
І ми повторюємо все так само, поки не зробимо це 3 рази (3x).
- Тренуйте ноги та сідниці у своїй вітальні за кілька вправ для тренування Табата
- Посібник для початківців щодо схуднення за допомогою силових тренувань
- Тренер для схуднення Валенсія Тренування на відкритому повітрі Валенсія
- Тренажер для талії Навчальний триммер для схуднення Неопреновий ремінь для схуднення
- Персональний тренер Обрані тренери онлайн - Персональний тренінг