зміна

Зміна дієти або способу життя?

Сьогодні Угорщина, на жаль, знаходиться в авангарді сходів із ожирінням. Погодьмось, це не те, що ми хочемо прикрашати. Швидше, наші смачні страви, з якими ми любимо готувати та споживати. Порівняно складно, але не неможливо з’їсти багато салатів і рухатись ще більше з угорським яйцем нокедлі, смаженою голубцем.

Зміна способу життя - це не те саме, що слово дієта, насправді, я спеціально не люблю слово дієта. Ось тоді мій мозок відразу перемикається на інший режим, і я хочу відразу “поїсти”. На відміну від цього, правильне, різноманітне та регулярне харчування абсолютно різне. Я зібрав для вас кілька корисних порад:

Правильний відпочинок тіла:

Чи знали ви, що організація у віці від 25 до 64 років потребує 7-9 годин сну, за даними американської некомерційної дослідницької групи. Я завжди прагнув 48 годин на день, чому? Так що я завжди можу спати 8 годин, бо наразі не можу це зробити. Я встаю о 5:45 ранку, а з 7:30 я вже на роботі кручусь на 120%, після повернення додому я завжди готую або спечу делікатес, я ходжу на йогу, катаюся на велосипеді і часто ми також гуляємо собаки. Хіп-хоп вийде о 22:00, саме тоді я перевіряю соціальні сайти, щоденники, які мене цікавлять, вони, на жаль, не вкладають мене спати, вони скоріше закрутяться знову. Моя ситуація навіть легка, бо як тільки моє тіло досягає рівня води, я вже сплю. Моєму чоловікові вже не так пощастило (багатьом іншим ні), якщо він встає ввечері, він ледве засинає Л. Можливо, перед сном не тільки не потрібно їсти, але й гаджети не повинні?!

Важливо, щоб усі 4 стадії сну були частиною нашого сну:

  • засипання;
  • поверхневий сон;
  • глибокий сон;
  • сон уві сні або також відомий як швидкий сон. Ми мріємо в фазі REM.

Недолік сну може послабити захисні сили імунної системи, погіршити її працездатність.

Слід завжди їсти продукти, що забезпечують енергію. Заборонити його з кухні або хоча б зменшити споживання хліба, макаронних виробів та солодощів. Під час кожного прийому їжі майте на тарілці кольорову кавалькаду, це також означає споживання різноманітних та поживних інгредієнтів. Замість десерту або чіпсів їжте несолодкі сухофрукти, горіхи або мигдаль.
Вживання салатів, фруктів та овочів забезпечує щоденне споживання клітковини.

Правильне вживання рідини також має важливе значення, дорослій людині потрібно в середньому 2,5-3,5 л води.

Однак здорове харчування не тільки допомагає позбутися зайвого, але й покращує самопочуття та якість життя.

Регулярні фізичні вправи - запорука всього?!

У мене багато друзів, які бачать вагу понад 10 кг перед регулярними фізичними вправами, дієтичними добавками та іншими стереотипами.

ТИ ЗНАВ?!
Вже 80% підлітків ведуть сидячий спосіб життя і.

Не потрібно піднімати тяжкості, не потрібно рятувати світ. Якщо ви тільки починаєте робити вправи, 30 хвилин інтенсивної ходьби на день вже допоможуть вашому правильному травленню і хорошому кровотоку. Інтенсивна ходьба означає, що пульс постійно становить 105-110/хв. Тоді ви можете прийти до власних тренувань з обтяженням, а потім можете спробувати різні форми тренувань. Яг йога, біг, бокс, TRX, спартанець або спінінг.

Навіть якщо є крихітні звичайні чудеса - ніяких чудес! Ви диво, ви єдиний, хто може змінити ваше життя дотепер. Робіть це сьогодні для свого здоров’я, а для щасливішого завтра. Якщо ми відпочиваємо протягом потрібної кількості часу, їмо різноманітну їжу і регулярно включаємо фізичні вправи у своє життя, наше тіло і душа оцінять це в довгостроковій перспективі.