Здорове харчування - це не обов’язково питання грошей. Є багато легко доступних для всіх продуктів, вживання яких дуже корисно для організму, але вони зовсім не коштують цілого багатства.
Створено: 29 червня 2018 р. 15:37
Змінено: 29 червня 2018 р. 16:51
Лінза
Півсклянки вареної сочевиці містить 115 калорій і 9 грамів білка. У ній мало жиру, що робить його чудовим замінником м’яса, а також багатим фолієвою кислотою, залізом та калієм. Він також багатий клітковиною, тому може насичуватися на довший проміжок часу, а також підтримує травлення.
Яйце
Навіщо їсти яйця щодня? Деталі тут.
Яйце середнього розміру містить 72 калорії та 6 грамів білка, так що це також чудовий замінник м’яса. Він містить багато корисних поживних речовин, вітамін D, вітамін А, і ми можемо їсти по одній-дві штуки на день, не турбуючись про рівень холестерину.
Зернові культури
Половина склянки вівсянки містить 140 калорій. Це чудовий вибір для сніданку, оскільки він містить багато клітковини, тому ми можемо з ним добре жити довгий час. Це сприяє зниженню рівня холестерину, а також зміцнює імунну систему. Він захищає клітини від шкідливого впливу вільних радикалів завдяки своїм антиоксидантам.
Картопля
У середній картоплі 170 калорій. Якщо споживається не смажене в олії, а на пару або на пару, тоді Ви можете легко вписатись у здорову дієту два-три рази на тиждень. Він містить багато вітаміну С, клітковини, калію і може допомогти знизити як артеріальний тиск, так і холестерин.
Сардинія
Ці крихітні недорогі рибки містять багато кальцію, вітаміну D та омега-3 жирних кислот. Їх регулярне вживання допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо ви хочете заощадити калорії, вибирайте замість олії продукти, що зберігаються в солоній воді.
Половина чашки вареної квасолі містить 100 калорій і 7 грамів білка, що робить її чудовою заміною м’яса. Він містить багато фолієвої кислоти, клітковини, калію та магнію і допомагає нам відчувати себе ситими протягом тривалого часу.