Багато хто вважає, що розвиток високого кров’яного тиску пов’язано з віком, і з цим нічого не вдієш. Насправді початок гіпертонії залежить від ряду факторів, серед яких старший вік є єдиним фактором, який ми не можемо змінити.

Нижче ви можете докладно прочитати про фактори способу життя, які відіграють важливу роль у лікуванні високого кров’яного тиску, такі як доброзичливі до серця харчові звички, досягнення та підтримка оптимальної маси тіла та управління стресом.

яний

Свідома трансформація харчових звичок

Коли діагностується високий кров'яний тиск, практика зазвичай також виявляє, що у пацієнта занадто високий рівень холестерину. Не тільки ліки можна використовувати для зниження рівня холестерину, але й запроваджуючи дієтичну дієту. Зверніть увагу на частку жирних кислот.

Чим менше насичених жирних кислот у рядку меню, тим більше ненасичених жирних кислот. З цією метою варто уникати червоного м’яса, такого як свинина чи яловичина, та збільшувати кількість споживаної морської риби. Їжа, виготовлена ​​з тваринними жирами, підвищує рівень холестерину. Ненасичені жирні кислоти в основному містяться в рослинних оліях, тому соєві та оливкові олії також сприятливо впливають на кров’яний тиск.

Пацієнт повинен дотримуватися дієти з низьким вмістом солі, знизити рівень натрію. Важливо, щоб вміст натрію в попередньо солених, напівфабрикатах та мінеральних водах також враховувався у щоденному споживанні.

Для оптимальної роботи серця рекомендується збільшити споживання калію, щоб уникнути високого кров’яного тиску. Багаті джерела калію - волоські горіхи, мак, насіння гарбуза, зелень петрушки, пшеничні висівки, соя, сушена квасоля, жовтий горошок, банани, ківі, апельсини, шпинат та сочевиця.

Оптимальна вага тіла, без стресу активність

Надмірна вага та неактивний спосіб життя сильно навантажують серцево-судинну систему. Дієта з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини допомагає схуднути. Крім того, вкрай необхідно щодня збільшувати фізичні навантаження. Заняття спортом позбавляють вас не тільки від зайвих кілограмів, але і від повсякденного стресу, який є значним фактором ризику розвитку високого кров’яного тиску та багатьох інших захворювань. Займаючись фізичними вправами, які відповідають вашому загальному самопочуттю, та вивчаючи додаткові методи управління стресом, ви можете багато чого зробити для поліпшення свого загального стану.

Пацієнти повинні прагнути роздягтися зі своїми шкідливими звичками. З віком це стає все важче і важче, але не неможливо. Слід намагатися не палити, а також слід зменшити споживання алкоголю.

У багатьох випадках зміни способу життя ефективні лише в поєднанні з ліками. Дотримуючись вказівок лікаря та рекомендованих змін у способі життя, ви можете значно покращити свої шанси на одужання та якість життя на довгі роки.