НАВЧАЛЬНИЙ ЦЕНТР МЛСЗ - ДОДАТКОВІ ДНІ НАВЧАННЯ 3. Зміна позиції в умовах попереджувального підвищення кваліфікації доповідачів Доповідач: Zsolt Pozsonyi Тренер виступу спортсменів
Вибрані команди: Елітні клубні команди: Короткий огляд Роль спеціаліста з виступу/тренера з фітнесу Міркування при плануванні фітнес-програми Основна підготовка на нових засадах Розминка, переосмислена діяльність спортсменів Виконання 15 років у підвищенні професійної продуктивності
Моє завдання - фізично підготувати гравців, щоб вони могли зіграти 50-60 матчів за сезон у піковій формі без травм. Даррен Берджесс, керівник відділу фітнесу та кондиціонування в Ліверпулі. Цей підхід робить необхідним найняти професійних тренерів з фітнесу у футбольних командах від молодшого до дорослого віку.
Як слід перетворити тренування фітнес-тренера на полі? менше травм (відсутність контакту), швидкість, вибухонебезпечність, стійкість (дуель), впевненість, впевненість у собі!
Після тренувань Тодда я був сильнішим, швидшим і відчував, що люди не можуть мене торкнутися. ЛаДайнян Томлінсон, "Нью-Йорк Джетс", що біжить назад, та НФЛ MVP 2006 року. Це не самоціль, це лише те, що наш спортсмен робить силові тренування, мета - збільшити стратегічний потенціал тренера.
Одна з основ зміни ставлення в умовному тренуванні: Думай рухами. Спортивний рух! Якщо ви будете вправляти рухи/рухи, м’язи також будуть розвиватися, якщо ви тренуєте м’язи (підхід до бодібілдингу), ваші рухи не покращаться. Перший зменшує травматизм, покращує продуктивність, а другий часто збільшує потенціал травматизму.
Обов'язки спеціаліста з виступу (виступ спортсменів): підвищення продуктивності вправи Покращення якості Витривалість Розвиток Техніка регенерації Психологія харчування/мотивація Олівер Бірхофф Керівник команди національних ельфів: Виступ спортсменів приніс нашій команді досвід, знання та енергію, це був ідеальний вибір.
Проблема у підготовці молодих футболістів: вони походять з набагато слабших основ, ніж 10-20 років тому. Вам доводиться стикатися з набагато більшими проблемами, ніж раніше. Особливу увагу потрібно приділити закладенню коштів, інакше результат призведе до великої шкоди. Травми часто трапляються через 4-5 років компенсації, якраз у той період, коли настане справжнє випробування (у віці 18-21 років).
Проблема під час підготовки молодих футболістів: Включення програми мобілізації та стабілізації в тренувальну програму. Шаблон руху/техніка шліфування Розвиток мотора Якщо перші два кроки пропущені, розвиток мотора може відбуватися лише за рахунок дуже серйозних дефіцитів, що призводять до травм від перевантаження. Потрібно створити широкий фундамент для розвитку спорту!
Сила проти Міцність Висока продуктивність ще не дорівнює довготривалій роботі. Якщо хтось здатний досягти пікових рухових характеристик, але обмеження не вирішено, це, безумовно, призведе до травмування в довгостроковій перспективі.
Які загальні питання слід враховувати при плануванні фітнес-програми? Слабкий ланцюг м’язів спини В’язані стегна/недостатньо функціональні сідниці Слабкі м’язи основи Загальна скутість/вузький діапазон рухів (специфічні потреби у спорті!) Синдром Володимира Джанди Кросінга
Основне тренування переосмислене Традиційне базове тренування: зосереджується лише на м’язах живота, по суті розминаючи для недбалої постави. Постійне згинання дисків є потенційним джерелом травми, а також посилює погану поставу (McGill 2010). Стабільність деформації не дорівнює силі м’язів живота!
Переосмислення основного тренування Основна роль основних м’язів - це стабілізація хребта та передача сили (руху завжди передує стабілізація). Основні м’язи не лише утримують хребет у напрузі, але як пружина поглинають зовнішні сили, що діють на нас, і передають його на кінцівки.
Концепція продуктивності спортсменів - міцність стовпа Багажник розглядається як одиниця проксимальної стійкості, дистальної рухливості. Плечі, тулуб, стегна в одній одиниці. Міцність стовпа є найважливішим елементом тренування, якщо у вас стабільність тулуба, рухливість стегон і плечей, ви можете на цьому спиратися. Без них рух не буде ефективним, а також призведе до втрати енергії.
ВТРАТА ЕНЕРГЕТИЧНОГО ПЛЕЧА ТІЛА
Принцип роботи кінетичного ланцюга в організмі: Енергія генерується від центру і рухається до кінцівок Енергія повинна залишатися в системі Ефективний рух дозволяє передавати енергію через або від стовбура. Значення тестування FMS!
Статична стабілізація з усіх напрямків Основні вправи для дошки. Зосередьтеся на якісному виконанні! Кісточки, коліна, стегна, плечі, вуха утворюють пряму лінію, повне напруження.
Динамічна стабілізація Мета - зберегти правильне базове положення під час руху.
Переосмислення розминки Під час розминки слід уникати статичного розтягування: розслабляє та розслабляє м’язи Уповільнює іннервацію м’язів до 2 годин 5-30% дефіцит сили та працездатності Не ідеально підходить для підготовки руху!
Спортсмени Виконання Модель розминки Підготовка стовпа Підготовка до руху Активація глюти (міні-група) Динамічна гнучкість Навички руху Інтеграція Нейронна активація
Елементи розминки Підготовка стовпа: Повсякденна робота, розроблена на основі попередніх травм та тестування FMS. Метою є усунення енергетичних дір, зменшення ризику отримання травм. Фокуси на тулубі, плечах і стегнах (SMR) завжди входять в комплект
Елементи розминки Активація сідниці: Важлива частина розвитку сили ядра Активація м’язів глотки Впливає як на нижні, так і на верхні кінцівки Часто відключається через сидячий спосіб життя Сприяє активації протилежного тулуба
Елементи розминки Динамічна гнучкість: Активні моделі рухів відповідно до цілей даного тренування (активне розтягування м’язів та активна мобілізація суглобів) з 1-2 секундними утримуваннями Контралатеральне гальмування Серія функціональних моделей рухів
Елементи розминки Інтеграція рухів: Ми постійно збільшуємо силу та інтенсивність рухів Прості схеми рухів для розвитку складних навичок руху Збільшує частоту серцевих скорочень
Елементи розминки Нейронна активація: послідовності 4-5 секунд Контрольовані рухи з швидким виконанням Переваги підготовки до руху: Покращує усвідомленість тіла та контроль м’язів Активізує центральну нервову систему Записує правильні схеми рухів Знижує ризик травм Включає м’язи, що відповідають за стабільність тулуба Усі м’язи, що відповідають за стабільність/стабільність тулуба. Ключовим є якісне виконання.
Місія: досягти найефективнішого підвищення ефективності етичними засобами (без допінгу). Подовження продуктивної кар'єри спортсменів на 2-3 роки. 4 основи підвищення продуктивності:! Тренування! Регенерація! Харчування! Мислення/мотивація 15-річний досвід розвитку елітних спортсменів. З 2006 року вони готували збірну Німеччини до світових змагань та працювали експертами з німецькою федерацією. BL фінал з 14 гравцями збірної Німеччини!
Мета фітнес-тренінгу Зменшення потенціалу травматизму Збільшення потенціалу техніки та тактики Фізичне тренування Стабільні основи (мобільність/стабільність)
Техніка та тактика Фізичне тренування Мобільність/Стабільність/Рух Якість Мислення Напруга Харчування Відновлення рухів Хороших гравців можна навчити лише на міцній основі!
Виконавчий зал проти. спортзал
Якість, якість, якість.
Командна робота! Прагніть до досконалості, мрійте ВЕЛИКО і створюйте ВПЛИВ щодня. Тренуйся наполегливо. Харчуйтесь правильно. Живіть натхненно! Тодд Дуркін