Ви часто запитуєте мене, як схуднути. Чи маю я якісь підказки, які працюють універсально для всіх і бажано надзвичайно швидко. Звичайно, у мене є порада, пристосована для кожного, але головне, що шлях до красивої і стрункої фігури досягається не за допомогою серії дієт, а за допомогою спланованої та чітко структурованої зміни способу життя. Отже, тепер настає зміна способу життя проти. дієти.
Чому б не схуднути?
Якщо ви хочете бути здоровим і постійно стрункою, ви повинні це зробити. Однак хороша новина полягає в тому, що голодувати категорично заборонено, а з нашого раціону не слід виключати ні вуглеводи, ні жири. Модні дієти завжди люблять кататись на напівправді, добре подути міхур і запропонувати якесь просте рішення. На жаль, вони, як правило, приносять більше шкоди, ніж користі, оскільки можуть бути недовгими і схуднути, але в довгостроковій перспективі вони стають нежиттєздатними, але через зменшення дієти та часто занадто мало калорій організм переходить у режим зберігання і отримує лопати на нього самі, що повернулося більше, ніж ми кинули. На жаль, це дуже добре відомо частим дієтам, це називається ефектом йо-йо. І якщо це повторюється багато разів у житті когось, тоді приходить типова фраза: "Я теж жирний з повітря". Це тому, що ваш метаболізм порушений.
Що таке метаболізм? Чому це важливо для нас?
Коли я розробляю меню для когось, першим кроком є розрахунок його метаболізму, який практично є енергією, необхідною для основних функцій організму. Прикладами є дихання, сон, травлення. Ці заходи також вимагають енергії, не мало. Після цього я маю вивчити індивідуально діяльність, роботу та спорт, до яких звернувся той, хто хоче схуднути, і на основі них можна визначити персоніфіковану кількість енергії, яка необхідна для здорового функціонування організації і збалансовано. Звичайно, також можна розрахувати індивідуальні цілі, скажімо, ви просто хочете схуднути або збільшити м’язову масу тощо.
Проблема починається з того, що люди, які харчуються, часто роблять помилку, постійно підтримуючи споживання енергії під обміном речовин, і, таким чином, їх організм вже зберігає його, отримуючи їжу, тому вони фактично набирають вагу з повітря.
Моя улюблена аналогія з цим: уявіть, що ви точно будете отримувати 10 000 HUF щогодини, і це справді так було давно. Що ви робите з грошима, на які ви наважуєтесь витратити чи починаєте економити? тут більшість із вас говорили, що, звичайно, ви наважуєтесь його витратити, бо відчуваєте себе в безпеці. Але що б ви зробили, якби ці 10 000 HUF стали непевними, іноді ви отримували гроші, а потім цілими днями. Ви б наважилися витратити гроші? Більшість із вас сказали б ні, ви б відклали це і витратили б на що завгодно, якщо вам справді доведеться. Наша організація працює дуже подібним чином.
Ідеальна норма схуднення. Або я за тиждень схудла лише на півкілограма ... моя дієта погана?
Інша проблема дієти полягає в тому, що багато людей хочуть позбутися зайвої ваги, яку їм вдалося набрати за кілька місяців, за кілька тижнів. Для цього вони поститься, дотримуючись “дієти” до 500–800 калорій на день, або, можливо, споживають “диво-ягоди” і “чудо-смузі” для схуднення. Найбільша проблема в тому, що коли наше тіло голодує, воно спочатку починає розщеплювати білки, а не жири. Що може не тільки призвести до втрати скелетних м’язів, що естетично лише погіршує загальну картину, але також може пошкодити стінки наших благородних органів, оскільки вони також складаються з білка (наприклад, серця, легенів, нирок, печінки).
Здорова втрата ваги становить максимум 0,5-1 кг на тиждень, що не обтяжує наш організм і може підтримуватися в довгостроковій перспективі. Якщо ви втрачаєте більше ваги за тиждень, ніж це, ваш раціон необхідно переглянути, оскільки ви гарантовано втратите не тільки жир, але й рідину та м’язи.
Навіщо змінювати свій спосіб життя? І що саме я маю на увазі під цим?
Я віддаю перевагу дієтам, заснованих на збалансованому співвідношенні поживних речовин, наповнених натуральними та свіжими інгредієнтами. З саморобною, але не дуже трудомісткою їжею. Швидкі, практичні рішення, але смачна та поживна їжа. Від того, що хтось хоче схуднути, їм не потрібно голодувати (насправді це навіть заборонено), лише з вибраних інгредієнтів, споживають певні кількості.
Реальність і так дуже проста, і в цьому немає нічого містичного: все залежить від енергетичного балансу. Коротше кажучи, скільки енергії ми вносимо і скільки з цього використовуємо. Якщо споживання багато і відносно мало користі, ми, безумовно, збережемо його і проявимо у вигляді приємних маленьких жирових подушечок. Якщо є дефіцит вхідних витрат щодо споживання, це також може дати зворотний ефект у довгостроковій перспективі.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви регулюєте споживання, тобто дієти, і грамотно складаєте його, а також переходите до нього щотижня, форма мрії доступна кожному. Звичайно, результат може варіюватися в залежності від людини, і конкретних гарантій немає. Кожен починає худнути трохи різними темпами, у нас різні смаки, у нас різний ритм життя, у нас різні супутні захворювання (у тих, хто пощастило більше, немає), тому персоналізація вашого раціону особливо важлива. Одна і та ж дієта працює не для всіх, не можна накладати однакове для всіх, але ви повинні знайти те, що зручно дотримуватися, вона служить цілям здоров’я та дієти, в цьому випадку втрати ваги.
Дієта проти зміна способу життя
Тож гарним рішенням є створення здорової, збалансованої, персоналізованої дієти, яка може тривати все життя. Що вимагає певної уваги, але варто вкладеної енергії, тому що ваша організація цінує це, і ця позитивна зміна вашої фігури незабаром буде помітна.
Щоденник харчування та планування є чудовою підмогою для початківців, хто змінює спосіб життя
Зміни способу життя є величезною підмогою у написанні щоденників харчування, і ви завжди повинні планувати заздалегідь мінімум 2-3 дні. Знайте, що і де ви збираєтесь їсти та пити. Хороший список покупок - чудова допомога для цього. Я завжди пишу меню заздалегідь для себе та дітей, і я також планую наші покупки, виходячи з цього. Важливо (особливо на початку) думати заздалегідь і планувати, щоб їжа не мала фантазійної закуски в кінці саме там, де ми зголодніли.
І як остання думка, є ще одна хороша новина: приблизно через 6 тижнів наші новоприйняті способи поведінки стануть звичними. Це стосується і нашого харчування. Те, що спочатку відволікло багато уваги та енергії, ви зможете зіграти з легкістю через кілька тижнів. Тож ідіть на це! Змінити спосіб життя! 🙂