дієта

Смажені гриби з пюре з селери та свіжим салатом
Шпинат та щавель

Понад певний вік ми хочемо існувати все більш свідомо у своєму повсякденному житті. Поодинці ми більше уваги приділяємо здоров’ю себе та навколишнього середовища, намагаємось звертати увагу на те, що ми їмо, яку харчову цінність, наскільки ми рухаємось. Ми намагаємося з більшим чи меншим успіхом полегшити стресові явища нашого повсякденного життя. Звичайно, як вихідну точку ми робимо лише початкові кроки в нашому розумі, на рівні думки. Тоді в нас народжується цілеспрямованість, ми вирішуємо і намагаємось бути підтягнутими, спортивнішими, стрункішими, але перш за все здоровішими. Ми рухаємось кілька днів, але якщо прохолодніше чи не почне вже йти дощ, після нервово виснажливого дня ми також почнемо кросівки. Диван виграє і дивиться на мобільний телефон.

Ми також дотримуємося зниженої вуглеводної дієти годинами підряд, але нас уже спокушають у моїй пекарні або на розкладених столах на сімейних зборах. Ми з огидою їмо такі речі, бо це лише допомагає. Ми стискаємо все більше і більше з часу нашої медитації, тому що нам все одно доведеться надіслати це електронне повідомлення, скласти дитячу сумку для тренажерного залу, ми забули зателефонувати нашій матері, і ніхто навіть не поширить нам одяг. Потім настає самозаперечення, навантажене виною, і боротьба з власним досвідом невдач. Ми починаємо знову, але ми знову зазнаємо невдачі і повторюємо це коло. Поки ми не скажемо, ми будемо здаватися назавжди.

Проте мотивація не є запорукою наполегливості?

Мало хто знає, що наша сила волі порівнянна з нашою мускулатурою. Якщо ми не будемо тренуватися, він зникне. Завдяки своєму жорсткому тону і слабкості він точно нас підведе, якщо ми не завантажуватимемо його поетапно.

Тисячі літератури та посилання на YouTube - про силу мотивації. Є такі, які проголошують успіх зовнішньої мотивації - винагородити або покарати себе. Деякі надають перевагу стратегії внутрішньої мотивації або представляють самопереконливі (мантричні) методи, засновані на самореалізації.

Але мотивація базується на почуттях, що робить нас ненадійними у розвитку сили волі. Емоційно, що на наше існування можуть впливати багато внутрішніх та зовнішніх факторів. Наприклад, наш сучасний стан здоров’я, наші гормони, рівень енергії (скільки ми спали), рівень цукру в крові; погода, реакція людей навколо нас, робота чи сімейні події. Словом, що завгодно. Тож нам потрібно щось більш тверде, ніж емоційно вплинула зовнішня/внутрішня мотивація.

Якщо мотивації немає, тоді ми допоможемо?

Всім відомий павловський пес порівняно з дзвінким експериментом. Тобто, коли пролунав дзвоник, собаці дозволили їсти, що спричинило його вироблення слини. Пізніше, за звуком дзвону, слиновиділення почалося без їжі. Це називається класичним кондиціонуванням. Повторення - це чарівна мова нашої підсвідомості. Повторення стають рефлексом, а повторювані - звичкою.

Практичні способи формування нових звичок

  • Замість того, щоб робити вигляд, що щодня бігаєте хвилинами або х милями, вирішіть забрати спортивне взуття та виходити на вулицю щодня. Стільки, не більше, але ви повинні це зробити. Однак, якщо ви пройдете лише 10 хвилин або пробігнете 3 хвилини і повернетесь назад, ніякої драми не буде. Ви зробили те, що задумали. Ви зробили те, що обіцяли собі. Ви берете взуття і виходите. Ви повторюєте дію.
  • Замість того, щоб хотіти скинути 25 кілограмів за раз, ви вирішуєте один раз на день говорити «ні» солодощам, замість того, щоб їсти сирий овоч або менш солодку ягоду. Це може кожен.
  • Замість того, щоб хотіти навчитися правильно медитувати в одному місці протягом 30 хвилин, ви вирішуєте мити зуби і піднімати піжаму щодня після того, як ви вмиваєтесь, сидите у своїй спальні і сидите спокійно із закритими очима протягом 1 хвилини.
  • Замість того, щоб розпочинати свій перший день тренувань з підготовки в’язнів, поставте собі за мету робити 1 віджимання на день.

Мистецтво перепрограмування

Основна рішучість, з мінімальними зобов’язаннями та регулярними повтореннями, може стати постійним досвідом успіху. Замість підсвідомих переживань невдач ми отримуємо постійні позитивні підкріплення. Потяги сили волі. І секрет у тому, що в більшості випадків ви все одно досягнете більше, ніж ваша мінімальна мета. І ви досягаєте своєї мети, навіть не помічаючи. Оскільки вага примусу до виконання, страх невдачі, не важить. Крім того, якщо ми будемо терплячішими до себе, ми досягнемо успіху!