Кілька досліджень сходяться на думці, що люди, які недосипають, як правило, харчуються гірше, ніж ті, які їдять, і тому набирають вагу

Коли мова заходить про пошук прийомів для схуднення, ви не можете довіряти всьому, що з’являється в Інтернеті. Дієти є лише за один клік, але багато з них допоможуть нам схуднути лише на початку процесу, і згодом ми наберемо більше кілограмів. Є дзвінки диво-дієти з яким треба бути дуже обережним.

Однак в Інтернеті ми також знаходимо хороші ідеї для схуднення, прості поради, якими б простими вони не здавалися, можуть зробити різницю між тими, хто прагне схуднути, і тими, хто, нарешті, цього досяг. І одна з тих рекомендацій, яка може допоможіть нам схуднути, доклавши мало зусиль спить щодня більше.

ліжка

Це щось настільки просте, як і неймовірне, але за словами доктора Майкла Мослі, ключ до покращення тіла - це просто, спати ще одну годину щовечора. Причина полягає в тому, що якщо ми спимо дуже мало, метаболізм може змінюватися, заважаючи організму ефективно обробляти їжу. Але якщо ми додаємо ще одну годину сну щодня, метаболізм не змінюється, і це може допомогти нам схуднути за кілька тижнів.

Консенсус щодо сну

Мослі не самотній у своїх думках. Доктор Карен Коллінз з Американського інституту досліджень раку також вважає, що коли ночі стають довшими ми зазвичай їмо більше і менше займаємось: "Ми всі знаємо, що коли ми втомилися, ми спочатку шукаємо їжу як втішну. Зараз здається, що для цього існує біологічна основа, якої ми раніше не бачили".

На годину менше сну означає ще годину їсти, пити і, глибоко в душі, не відпочивати

Крім того, доктор Коллінз вказує на зміни рівня гормонів які спричинені недосипом. Це теорія, досліджена Університетом Тояма, Японія, в якій недосип у дітей пов’язаний зі змінами в способі обробки цукру в організмі.

Щоб довести свою гіпотезу, дослідники завербували дітей у віці від шести до семи років, які спали дев'ять-десять годин на день. Цю групу порівнювали з іншими дітьми того ж віку, але які спали на годину менше - від восьми до дев'яти годин на день. Результат був безсумнівним: ті, хто спав менше годин, мали вдвічі більшу вагу. А у тих, хто спав менше восьми годин на день, ця ймовірність зростала в геометричній прогресії.

Якщо ми погано спимо, гормони, що регулюють апетит, можуть вийти з-під контролю (iStock)

Карен Коллінз пояснила Експрес, що "гормон, кортизол, регулює метаболізм цукру, білків, жири, мінерали та вода. Поряд із більш високим рівнем резистентності до інсуліну, який також був виявлений у людей, які страждають від сну, зміни рівня кортизолу можуть значно ускладнити втрату ваги для тих, хто погано спить ".

Зміни за кілька тижнів

Доктор Коллінз не хоче кидати дзвони, що летять: "Ми не говоримо про це на сто відсотків вага зменшиться, якщо ви спатимете ще годину, але я би очікував, що знайду зміни через кілька тижнів, а не місяців ". Доктор Мослі, зі свого боку, також вказує на гормони: менше спати означає більше кортизолу, що перетворюється на збільшення ваги.

Організм містить два гормони, які відповідають за контроль над голодом: лептин і грелін. Обидва вони працюють разом, але хоча грелін сприяє підвищенню апетиту, лептин пригнічує його. Дослідження з Чиказького університету показало, що люди, які спали лише кілька годин на день мали ці змінені гормони- Їх рівень лептину був на 18 відсотків нижчим, тоді як рівень греліну, який викликає апетит, був на 28 відсотків вищим.

Мало того: вчені підтвердили, що існував і підвищена перевага до солодкої, солоної та крохмалистої їжі, які в підсумку також спричиняють набір ваги. Тим часом люди, які спали більше годин, ніж зазвичай, поводилися з абсолютно різними рівнями: вищим лептином і нижчим греліном.

Недостатній сон може спричинити зміну гормонів, які відповідають за контроль над голодом: лептин та грелін

Експерти та дослідження погоджуються: чим кращий наш сон, тим кращий наш раціон. Боротьба за схуднення може мати несподіваного союзника, ліжко і нормальний сон, а необхідні години щодня можуть допомогти нам, як не дивно, скинути зайві кілограми. А оскільки спробувати це не коштує грошей ... чому ми чекаємо, щоб провести ще одну годину в ліжку?