Причини та типи гіпертонії
Артеріальна гіпертензіяl (HTN) виникає, коли кров тече через артерії під тиском, що перевищує норму, хронічно (значення, що дорівнюють або перевищують 140 мм рт.ст. систолічного тиску та 90 мм рт.ст. діастолічного тиску).
Ця проблема може бути пов’язана з різні причини такі як неадекватний спосіб життя, неправильне харчування, похилий вік, генетика або споживання певних ліків. Наприклад, вони впливають на такі фактори, як дієта, багата сіллю або жиром, хронічні проблеми з нирками, діабет, високий рівень холестерину, ожиріння, стрес, деякі контрацептивні препарати, куріння тощо.
існувати два типи артеріальної гіпертензії:
- Первинна або есенціальна гіпертонія: вона є найпоширенішою і називається так, коли немає відомих причин.
- Вторинна гіпертензія: коли вона виникає через проблеми зі здоров’ям або в результаті прийому певного препарату.
Симптоми та наслідки
Більшість людей не мають симптомів, інші можуть відчувати головний біль, носову кровотечу та задишку, особливо коли розлад вже перебуває у важкій стадії.
Тривалий високий кров'яний тиск може вплинути на здоров'я з наслідками такі як ретинопатія або випоти очей, пошкодження нирок, звуження та втрата еластичності артерій, гіпертрофія та розширення серця.
Харчові рекомендації
Деякі харчові рекомендації для зменшити гіпертонію кров'яний тиск - зменшити споживання солі та обмежити її до менш ніж 2300 мг/добу, схуднути, збільшити споживання продуктів, багатих калієм, таких як фрукти та овочі, їсти менше насичених жирів, м’ясні нарізки та смажене, споживайте напівжирні або знежирені молочні продукти, вибирайте нежирну білкову їжу, таку як риба, індичка, кролик та курка без шкіри, їжте 5 разів на день, харчуйтеся збалансовано та здорово, пийте воду в пляшках з низьким вмістом натрію зменшити споживання кофеїну та стимулюючих напоїв, серед іншого.
Для посилити смак їжі Без використання солі його можна готувати на пару, щоб краще зберегти смак кожної їжі, використовувати олії з потужним ароматом, такі як оливкова олія, а також використовувати приправи, такі як спеції (шафран, гвоздика, кориця, мускатний горіх або перець) або ароматичні трави ( базилік, кріп, петрушка, орегано, розмарин, чебрець, лавровий лист, кріп, ваніль тощо).
Важливо також прочитати маркування поживності продуктів, щоб вибрати ті, що мають найменшу кількість натрію та насичених жирів.
Дієта при гіпертонії
Адекватна дієта для людей з гіпертонією полягає у виконанні 5-разове харчування різноманітні та збалансовані, що включають:
- Сніданок: настій/знежирене молоко/кава/йогурт зі злаками/печиво/хліб з олією або варенням/та шматок фрукта.
- Середина ранку: знежирений фруктовий йогурт/знежирений або свіжий сир/настій із крупою/соком/сухарями.
- Харчування: бобові/овочі/макарони/рис з нежирним м’ясом/риба та фрукти.
- Перекус: кава/настій/знежирений йогурт/знежирений сир з панірувальними сухарями/печиво/каша.
- Вечеря: овочі на грилі/тушкована картопля/суп/рагу з смаженою або запеченою рибою/яєчня/м'ясо і фрукти на грилі.
Конкретний приклад дієти для повний день:
Сніданок: настій на знежиреному молоці, хліб з олією та шматочком фрукта.
Середина ранку: знежирений йогурт із крупою.
Харчування: Шпинат з грибами, апельсиновою куркою, хлібом та фруктами.
Перекус: знежирений фруктовий йогурт та 3 печива.
Цендо: тушкована картопля з цибулею-пореєм, підошвою на грилі, хлібом та фруктами.
Як підтримувати здоровий для серця спосіб життя
Щоб зберегти здоровий спосіб життя серця Ви повинні підтримувати адекватний та стабільний контроль ваги тіла, регулярно практикувати помірні фізичні вправи, уникати куріння та вживання алкогольних напоїв, дотримуватися здорової та збалансованої дієти, знати, як управляти стресом за допомогою техніки розслаблення та вести спокійне життя та контроль над періодично рівень холестерину, кров'яний тиск і глюкоза.
- 7 інгредієнтів японської дієти, щоб не набирати вагу і жити довше - Завидне здоров’я
- 4 натуральних смузі для лікування гіпертонії - Краще зі здоров’ям
- 10 порад жити краще, зі здоров’ям і щастям - Краще зі здоров’ям
- 7 природних засобів від нервової тривоги - краще зі здоров’ям
- 7 харчових секретів, щоб подбати про своє травне здоров'я - Краще зі здоров’ям