Стосовно Міжнародного жіночого дня, варто пам’ятати про важливість турботи про здоров’я жінок за допомогою їх дієти. Як ми знаємо, енергетичні та харчові потреби жінок змінюються залежно від віку та різних стадій життя. Ідеальна дієта для дівчинки матиме інші енергетичні та харчові потреби, ніж підліток, жінка в період годування або постменопаузи.
Хоча здорове харчування протягом усього життя повинно бути природним, поживним та збалансованим, на кожному етапі воно має свої особливості, до яких ми повинні звертати увагу, щоб правильно харчуватися. Ідеальною дієтою для жінок буде така, яка відповідає їхнім потребам, є різноманітною та збалансованою, що забезпечує внесок усіх необхідних поживних речовин у відповідній кількості та пристосовується до їх смаків, звичок та уподобань, так що її легко виконувати . мис.
Немовля та немовля
Перші етапи життя є важливими для дозрівання імунної системи і, таким чином, уникнення схильності до хронічних патологій у майбутньому.
З народження до перших шести місяців життя дитину рекомендується вигодовувати виключно на грудному вигодовуванні. Потреби дитини в калоріях високі, але грудного молока достатньо, щоб покрити як калорійні, так і харчові потреби, крім забезпечення антитілами, білково-жирового профілю, достатнього для правильного росту дівчинки.
З шести місяців до двох років зручно продовжувати давати грудне молоко, вводячи правильну їжу, без надлишку насичених жирів, простих цукрів або оброблених продуктів. Дівчині потрібно велике споживання білків, кальцію та заліза, і з цієї причини дієта повинна бути насиченою натуральними та високоживними продуктами, такими як фрукти, овочі, а також з року на бобових, представлених звичайно у вигляді пюре, дрібно нарізаний, подрібнений, переходить до більш твердої та цільної їжі (Ross, 2014).
Дошкільний вік
Дуже важливо, щоб під час дошкільного віку дівчина засвоїла правильні харчові звички, одночасно звикаючи їсти всілякі корисні продукти. Дуже важливо, щоб на цьому етапі гралися з текстурами, фарбами та препаратами, щоб звикнути смак до всіх смаків та уникнути відмови від таких продуктів, як овочі та бобові (Hernández, 2010).
Слід уникати споживання солодощів, тістечок та смаженої їжі, оскільки це продукти з дуже приємним смаком, і їх додавання ускладнює дівчині адаптацію до більш нейтральних або природних ароматів, яких мають овочі, овочі, фрукти, олійні та бобові мати.
Шкільний вік
У цей період дівчина продовжує неухильно рости, а також починає мати більшу розумову активність у школі та важливу фізичну активність, пов’язану з іграми, спортом чи позакласними заняттями, тому її раціон повинен відповідати енергії, яку ваше тіло витрачає та потребує відновити (Blanco, 2017).
Щось, чого ніколи не повинно бракувати, і що є одним з найважливіших прийомів на цьому етапі, - це сніданок, оскільки це страва, яку часто недооцінюють і забувають через брак часу та організації. Найбільш підходящими варіантами для дівчат будуть: цільнозерновий хліб з арахісовим маслом, крупи без цукру, такі як мюслі з вівсянки з горіхами або бутерброди, виготовлені в домашніх умовах. Також рекомендується включати шматочок фрукта в цей час доби.
Ще одним моментом, коли ви повинні бути уважними, щоб дівчина мала адекватні варіанти, є перекус, оскільки це прийом допоможе їй залишатися під напругою в другій половині дня. Свіжі фрукти та горіхи - хороша альтернатива середині дня.
Підлітковий вік
Підлітковий вік - це етап життя, що відзначається важливими емоційними, соціальними та фізіологічними змінами (стрибок росту пубертату, статеве дозрівання тощо), це складний період життя, він передбачає перехід від переставання бути дівчиною до початку молодості жінка.
Споживання їжі, як правило, змінюється і стає примхливим через більш незалежну особистість підлітка, нові соціальні моделі, з якими вона стикається, і спосіб життя, збільшення кількості страв поза домом, їжу між їжею або вибір фаст-фудів (з надлишком жиру, натрію та доданих цукри, що не мають харчових волокон, фолієвої кислоти, кальцію та калію); Коли дівчата-підлітки поглинають калорійну, але не поживну їжу, збільшується ймовірність того, що в їх раціоні не вистачить вітамінів та мінералів, необхідних для розвитку. Однак зменшення доступності та доступності нездорової їжі вдома також може покращити харчування підлітка.
З іншого боку, вона заслуговує на особливу увагу до турботи, яку підлітки турбують про свій образ тіла та соціальне сприйняття. Важливо, щоб сім'я знала, як передати дітям повагу до свого тіла, а також адекватні харчові та побутові звички, щоб уникнути можливих порушень у харчовій поведінці або розвитку ожиріння.
Молодість і зрілість
Як правило, перший етап дорослості є викликом, оскільки формуються життєві звички та набуваються та/або вдосконалюються кулінарні практики. Зазвичай у вас є абсолютна незалежність, коли справа стосується покупок та організації їжі, або навіть нова відповідальність за організацію всього будинку, це виклик для молоді.
Коли починається робоче життя, витрата калорій у дорослих жінок зазвичай змінюється. Вам більше не потрібна така ж кількість енергії, яка була потрібна на етапі росту, і ви, як правило, більш осілі. Тому важливо набути належних режимів фізичної активності та навчитися організовувати харчування, щоб уникнути надлишку калорій, що призводить до збільшення ваги.
Зрозуміло, що дієта не однакова для всіх жінок, оскільки вона буде залежати від їх віку, фізичного комплексу та типу життя, який вони розвивають (сидячий чи активний). У будь-якому випадку зручно уникати тваринних жирів, цукру та рафінованого борошна. Також важливо, щоб ви вже знали, як готувати, або щоб навчилися, щоб не зловживати готовими стравами. Необхідно поважати час їжі, складаючи три основних прийоми їжі на день, сніданок повинен бути багатим на складні вуглеводи (повільне всмоктування) та легка вечеря, яка легко засвоюється (овочі та фрукти). Ці моделі можуть застосовуватися практично до всіх типів жінок.
Оскільки жінки переживають багато змін у зрілому віці, слідкуйте за змінами, необхідними під час вагітності, годування груддю та менопаузи.
Передбачення
Харчовий статус жінки до вагітності важливий для загального здоров'я матері та ризику вроджених вад. Запланована вагітність дає можливість адекватно підготувати організм до численних анатомічних, біохімічних та фізіологічних змін, що відбудуться; Поліпшуючи харчування та змінюючи спосіб життя, цей процес полегшується.
Оптимальною підготовкою до вагітності є 12 місяців, оскільки вона включає підготовку до належного налаштування фізичної, емоційної та харчової частини. Однак, якщо жінка планує вагітність принаймні за три місяці наперед, вона може вирішити проблеми з вагою та збільшити споживання таких важливих поживних речовин, як залізо, кальцій, фолієва кислота та вітаміни, зменшуючи ризик вад розвитку у нової істоти. Таким чином, ви досягнете вагітності в оптимальному стані (Infogen, 2014).
Оцінка до зачаття допомагає лікарям діагностувати стан організму та визначити, чи не вистачає поживних речовин, які необхідні для правильного формування плода та розвитку вагітності.
Бали, на які слід звернути увагу:
- Здорова вага: досягнення здорової ваги до вагітності може збільшити шанси на зачаття та результат вагітності та покращити грудне вигодовування.
- Хвороби - управління існуючими хронічними захворюваннями є ще одним важливим елементом планування попереднього зачаття. (Ожиріння, діабет, гіпертонія)
Вагітність
Оптимальне харчування має важливе значення для здорової вагітності, що призводить до народження здорової дитини. Харчування може вплинути на здоров’я матері та ризик ускладнень під час вагітності; Це також впливає на ріст і розвиток плода, ризик вроджених вад розвитку та здоров’я немовляти під час пологів.
Під час вагітності жінка має підвищені потреби в енергії та поживних речовинах. Однак це не означає, що вам слід їсти за двох, вам просто потрібно їсти більш різноманітну та поживну дієту, щоб задовольнити потреби в залізі, йоді, фолієвій кислоті, білках, омега-3 та кальції. Нормально, що вагітна жінка набирає близько 9-10 кілограмів під час вагітності завдяки компенсаторному механізму, який дозволяє використовувати запасні енергії, коли потреби енергії плода зростають. З цієї причини дієта жінки повинна бути достатньою, щоб її здоров’я не було порушено, коли цей попит зростає.
Серед найпоширеніших проблем під час вагітності - нудота та блювота, через що жінки не хочуть вживати їжу; Частіше їсти менше їжі, уникати образливих запахів і пити достатню кількість рідини допомагає більшості жінок.
Годуюча мати
Що стосується жінок, які годують груддю, слід особливо обережно ставитися до годування, оскільки не тільки має бути гарантоване споживання енергії та поживних речовин, необхідних для підтримання здоров'я матері, але і забезпечення оптимального розвитку дитини.
Через сучасний темп життя жінки іноді неправильно харчуються, тому не вживають різноманітність або необхідну кількість поживних речовин. З іншого боку, бажання повернутися до своєї ваги після вагітності змушує багатьох мам дотримуватися дуже низькокалорійних дієт для схуднення, які спричиняють дефіцит деяких поживних речовин і які іноді можуть спричинити справжні проблеми зі здоров’ям, оскільки вони не є, контролюється медичним працівником.
Коли мати добре харчується, ексклюзивне грудне вигодовування може задовольнити всі харчові потреби немовляти протягом приблизно 6 місяців. Багато мам, які годують груддю, відчувають сильний голод, і це нормально, оскільки їх організм так важко працює, щоб виробляти молоко для своєї дитини. Рекомендується, щоб мати їла менше, але частіше, і мала під рукою корисні закуски. Це допомагає підтримувати рівень енергії та вгамовувати голод, що може виникнути. (Іспанська, 2017)
Менопауза
Клімактерик - це етап у житті жінок, який Всесвітня організація охорони здоров’я займає від 45 до 64 років. Менопауза, припинення менструації більше 12 місяців, є основним проявом клімактеричного періоду. Їх статевий цикл, як правило, стає нерегулярним, оскільки відбувається зменшення гормональної продукції яєчників, поки через кілька років така гормональна продукція повністю не припиняється, як і їх репродуктивна здатність.
Найбільш безпосередніми симптомами, як правило, є припливи та піт, нервозність, дратівливість, порушення сну, пригнічений настрій, тривога, труднощі з концентрацією уваги, втома, головний біль або серцебиття. Також спостерігається тенденція до набору ваги та перерозподілу жиру в організмі з більшим накопиченням в області живота.
Однак менопауза продовжує залишатися великим невідомим і найбільш табуйованим фізіологічним етапом для жінок, також з точки зору їжі. З цієї причини на цьому етапі дуже важливо прийняти звички здорового способу життя: адекватна дієта та практика регулярних та помірних фізичних вправ допоможуть нам підтримувати свою вагу, активно боротися з остеопорозом та намагатися запобігти серцево-судинним захворюванням. (Варела-Морейрас, 2008)
Літній дорослий
Процес старіння передбачає природне поступове погіршення як фізичного, так і психічного, крім того, змінюються потреби в харчуванні, а витрати енергії нижчі, хоча потреби в деяких поживних речовинах зростають. Все це може порушити харчовий статус літньої жінки.
Щось, що слід враховувати, так це те, що багатьом жінкам потрібно змінити свої харчові звички за станом здоров'я, економічними чи фізичними причинами, але насправді цей процес надзвичайно складний, оскільки вони вже мають усталений режим протягом усього життя. Їм слід їсти м’якшу їжу, без подразників, без великої кількості жиру або зайвої солі. Є фактори, які впливають на стан харчування на цій стадії, наприклад, зміна способу життя. У дорослої жінки можна виявити до трьох і більше супутніх захворювань, багато з яких можуть різним чином впливати на стан харчування, також завдяки поліфармації, яку вони отримують при лікуванні. (Астовіза, 2009)
Гіпотрофія у жінок після 60 років дуже поширена; факторами ризику недоїдання є недостатнє споживання через: депресію, соціальну ізоляцію, поживну недостатність та бідність, які мають визначальний вплив на харчовий статус, сенсорні відхилення (зір, смак, запах тощо), дефіцит харчування, шлунково-кишкові захворювання (дисфагія), одинофагія, біль у животі тощо), моторні вади (артрит, інсульт, дихальна або серцева недостатність тощо), психічні розлади (деменція), утруднення жування, анорексія через вік (модифікована наркотиками, підвищена ситість, рак або ХОЗЛ, неправильне поглинання або використання).