Чи змінили ви свої харчові звички згідно з новорічними постановами?
Ми майже наближаємось до весни, і на сезон року, який багато хто з нас обожнює, залишається дуже мало, "el veranito", і наш дієтолог із клініки Сан-Антоніо Наталія Мартінес Месегер цікавиться, як ці нові цілі, які були підняті на початку року. Чи вважаєте ви, що змінили чи вдосконалили свої харчові звички? А для тих, хто не займається фізичними навантаженнями, ви вже починали будь-яку?
Якщо ваші відповіді були "Ні", не хвилюйтеся, ніколи не пізно почати змінювати свій раціон і, звичайно, починати нову здорову діяльність.
Ми повинні пам’ятати, що такий тип поведінки, як сидячий спосіб життя та неадекватна дієта, може становити небезпеку і вважається фактором ризику для здоров’я.
Переваги ведення активного життя
Тому ми поговоримо про переваги ведення активного життя та правильного харчування та про те, що ми повинні врахувати, щоб розпочати цей етап.
В загальному, фізично активні люди насолоджуватися a вища якість та тривалість життя, мають менше обмежень, які зазвичай пов’язані з хронічними захворюваннями та старінням, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань та покращуючи свій спосіб життя.
Фізичні вправи підвищує психологічне самопочуття і покращує наш настрій, підсилює самооцінка, генерувати самовпевненість і підвищити самоконтроль.
Фізична активність та спорт є синонімом здоров’я, вони виражають цінності життя, радості, бажання прогресу, свободи та пересування, ділитися, спілкуватися, усі ці аспекти є особистим та груповим збагаченням.
Тому, знаючи ці переваги, що робити, якщо ми вже починаємо "залишатися активними"?.
Чи правильно ми харчуємось?
Щодо їжі, чи дотримуєтесь ви рекомендацій, визначених спеціалістами з харчування?
Яким повинен бути наш раціон? Яких рекомендацій нам слід дотримуватися?
Сьогодні наш дієтолог дає нам кілька порад щодо того, як ми можемо правильно харчуватися.
Метод: "Тарілка, щоб харчуватися здорово"
Наталя любить користуватися своїм найціннішим інструментом Консультації: "Тарілка, щоб харчуватися здорово"
Це дуже простий і ефективний механізм організації страв на обід і вечерю, щоб вони були збалансованими та зі здорових джерел. Йдеться про розділення тарілки на дві половини та її подання наступним чином:
- У першій половині тарілки ми маємо представити овочі, а також комбінувати, сирі (салати, морква, огірки, помідори ...) або варені (брокколі, мангольд, зелена квасоля, гриби). "Я рекомендую, щоб принаймні одна порція була сирою".
- Другу половину нашої тарілки потрібно розділити на дві чверті.
- Перший квартал повинен бути здоровим білком, ми можемо отримувати його з яєць, риби, м'яса, бобових, похідних сої ... "як тваринного, так і рослинного білка".
- Другий квартал буде складатися з вуглеводів із цільних зерен, таких як: хліб, рис, макарони ... "Завжди обмежуючи вживання рафінованого борошна, такого як хліб та білий рис"
- Споживання фруктів повинно становити від 2 до 3 порцій на день, усіх сортів, якщо вони в сезон краще, і приймати їх тоді, коли нам хочеться.
- Також важливо врахувати використання здорових масел, таких як оливкова олія первинного віджиму "EVOO", виключаючи рафіновані та неякісні олії.
- І нарешті, підтримуйте достатню гідратацію протягом дня; Якщо немає медичних протипоказань, пийте щодня не менше 1,5-2 л води для оптимальної роботи організму.
Ось ці поради, які дала вам наш дієтолог Наталя, дотримуючись методу «тарілки, щоб харчуватися здорово», ми можемо розпочати з метою правильного, різноманітного та збалансованого харчування. Крім того, це допоможе нам здорово контролювати вагу.
«Ми є тим, що їмо» (Гіппократ), але, «те, що ми їмо, може допомогти нам бути набагато більше, ніж ми є» (Аліса Мей Брок).