Ми знаємо, що наші звички зумовлюють наше здоров’я протягом усього життя, і тому ведення активного життя, фізичні вправи та догляд за своїм харчуванням повинні бути присутніми у повсякденному житті.

Сьогодні старіння неминуче. Їжа є дуже корисним інструментом для оптимізації нашого фізичного, психічного та емоційного стану і може бути адаптована до кожного етапу життя, щоб покращити потенціал кожного віку і таким чином мінімізувати ризики, властиві кожному етапу життя.

У старості, або третя молодість Як я люблю це називати, оскільки ми бачимо людей похилого віку у повній фізичній та інтелектуальній формі, дієта також може використовуватися для мінімізації найпоширеніших захворювань та підвищення всіх здібностей.

Чому харчування так важливо?

Вживання адекватної їжі корисно на трьох рівнях:

  • Фізичний: вага краще контролюється, покращується зовнішній вигляд шкіри, зміцнюються кістки та м’язи, підвищується спритність і потрібно менше відпочинку.
  • Психічний: ви думаєте краще, у вас більше пам’яті та збільшується ваша здатність до концентрації та творчості.
  • Емоційна: ви відчуваєте більше емоційної рівноваги, менше страху, менше смутку і менше тривоги, краще справляєтеся з труднощами.

"Ми те, що їмо" адже їжа є одним з основних стовпів міцного здоров'я, і ​​це те, що ми зазвичай робимо кілька разів на день, кожен день тижня, цілий рік.

За допомогою адекватної дієти ми покращуємо найкраще від себе: ми відчуваємо більш живий, ми маємо більше енергії, ми думаємо краще побачимося більш гарний, ми навіть краще взаємодіємо з іншими і щодня стикаємося з енергією.

похилого

Але що ми можемо зробити, щоб поліпшити харчування літніх людей?

Як ми вже багато разів чули і читали, ідеальним є різноманітна і природна дієта, яка є більш необхідною на цьому етапі життя.

1. Збільшити споживання овочів.

Особливо важливо, щоб раціон був багатим на овочі, оскільки вони забезпечують все антиоксиданти, вітаміни Y мінерали необхідні для зменшення або стримування старіння.

вільні радикали вони є нормальним наслідком життя, вони є природним побічним продуктом обмінних процесів, що відбуваються в організмі. Проблема виникає, коли існує дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами, що викликають окислювальний стрес. Якщо окислювальний стрес триває з часом, він може пошкодити тканини та спричинити а швидше старіння що виходить за рамки зморшок на шкірі.

Тому споживання овочів слід збільшити, оскільки серед інших властивостей воно збільшує антиоксиданти, допомагаючи нейтралізувати вільні радикали.

2. Споживайте незамінні жирні кислоти.

Незамінні жирні кислоти є дуже корисним компонентом для здоров’я, особливо тих, які живлять Омега 3 Y омега 6 які захищають серцево-судинну систему та мозок, які є найбільш пошкодженими органами в ці віки та ті, які стають об'єктом найбільш частих причин смерті на Заході.

Для збільшення його споживання зручно збільшити споживання жирна риба, авокадо, горіхи, насіння, олії та інші корисні жири.

Існує менш відомий тип незамінних жирних кислот, але з численними властивостями та користю для здоров’я, омега 7.

Омега-7 жирні кислоти дуже цікаві в цьому віці, оскільки вони допомагають підтримувати шкіру та слизові добре зволоженою та доглянутою.

Вони також мають високий вміст вітамінів С, А, Е, В1 і К, заліза та калію. У природі його отримують з обліпихової олії, яку можна приймати всередину або використовувати в якості лосьйонів або кремів.

3. Використовуйте якісний білок.

У цьому віці дуже важливо приймати якісний білок, але коригування суми оскільки попит на організм нижчий.

І настільки ж важливою, як і кількість, є якість, особливо в білках Тваринного походження це повинно бути, по можливості, екологічним виробництвом, щоб уникнути всіх токсинів, що накопичуються в тварині, у тих, які були експлуатовані в масовій промисловій формі.

Коли ви отримуєте білок від рослинного походження через бобові пам’ятайте, що їх потрібно поєднувати із злаками, щоб вони забезпечували всі необхідні амінокислоти, необхідні для виконання різних життєво важливих функцій.

4. Продукти для зменшення або виключення.

Щось дуже важливе, загалом для всіх і в цьому віці зокрема, є виключити пшеницю, цукор та підсолоджувачі тому що вони є ворогом номер один нервової системи. Виключення їх з раціону може покращити ситуації слабоумства, хвороби Паркінсона, Альцгеймера та інших нейродегенеративних процесів.

Якщо ви хочете знати, як можна зменшити споживання цукру, тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати.

Ще одним дуже важливим елементом для зменшення або уникнення в раціоні в цьому віці є група пасльоновий, як помідор, картопля, перець та баклажани. Також доцільно зменшити або виключити споживання какао, кави, чаю та мате; тому що в обох випадках вони можуть бути шкідливий для суглобів і нирок.

Оскільки третій вік - це період скорочень і схильність до скорочення м’язів, скутості та гіпертонії, доцільно зменшити кількість їжі вони дуже скорочувальний, наприклад, сильно в'ялені продукти, ковбаси, сири або яйця; і, звичайно, дуже важливо зменшити споживання солі.

5. Заняття на свіжому повітрі.

Що стосується звичок способу життя, і як доповнення до повноцінного харчування, це дуже важливо Вплив сонця підтримувати достатній рівень вітаміну D і тим самим сприяють імунній системі, регуляції запалення при артритних процесах, болях у суглобах та шкірних розладах, і мелатонін що допомагає регулювати сон.

Дуже важливо зробити a помірні фізичні навантаження і зокрема силові вправи тому що було виявлено, що саме вони найбільше впливають на контроль та поліпшення довголіття. Якщо, крім того, фізичні вправи здійснювати зовні і в компанії, рівень ендорфінів, які також називають гормонами щастя, зросте.

6. Виховувати соціальні відносини.

І останнє, але не менш важливе: вам також слід виховувати соціальні стосунки. З одного боку, тому що нам потрібно бути у компанії та робити нові та веселі заходи, які стимулюють нас, бо це дозволяє нам наш мозок збільшує секрецію дофаміну.

З віком рівень дофаміну знижується, і тому це відчуття млявість, апатія або знеохочення. Коли ми виконуємо нову діяльність, яка стимулює нас, наш мозок виявляє це як щось спонукальне та збільшує вироблення дофаміну, що змушує нас сприймати життя з підвищене почуття життєвої сили.

Але також культивування соціальних відносин було визнано центральною опорою в відчуття щастя. Гуляти з друзями, виходити їсти в компанії, їздити, гуляти або приєднуватися до групи хобі ... все це дуже важливо.

Існує дуже приємне дослідження Гарвардський університет який розпочався у 1938 р. і проводиться донині у так званому Гарвардському дослідженні розвитку дорослих. Різні директори вже пройшли через них, і в даний час директором є доктор Роберт Уолдінгер, професор клінічної психіатрії в Гарвардській медичній школі, і одним з результатів цього дослідження було те, що запорука щастя в доброякісних стосунках.

Серед інших змінних у дослідженні групу тисячоліть запитували, в чому секрети щастя, і 80% відповіли, що у них багато грошей, 50% відповіли, що вони мають славу, але всі погодились, що для цього їм слід потрудитися Тривав.

Це дослідження включало моніторинг дуже великої групи людей протягом усього життя стосовно їх способу життя, дієти, фізичних вправ, роботи, соціальних відносин тощо. За ними стежили, а також апостеріори запитували про рівень їх задоволеності життям, рівень щастя та те, чому вони це приписують. У цьому дослідженні спостерігалося те, що люди, які вони почувались ситішими та щасливішими за тих, хто подбав про своє харчування та спосіб життя, але вони також приділяли час і зусилля для вдосконалення якісні людські стосунки заснована на любові, довірі, повазі та чесності.

Старіння є синонімом того, що ми жили та вчились, але ще не пізно покращити свій спосіб життя. Завдяки природному та здоровому харчуванню, фізичній активності та якісним особистим стосункам можна насолоджуватися третьою молоддю повноцінним та щасливим способом.