1 ЗМІСТ Сторінка 1. Мета і план . 2 2. Як розпочати вирішення. 2 3. Поради, про які слід пам’ятати. 2 4. Їжа та дієта. 3 5. Форма моїх цілей. 4 6. Форма плану. 4 7. Рутина для початку тренінгу 5
4 МОЇ ЦІЛІ У цьому році 20 я хочу схуднути на фунт/кг жиру та набрати фунт/кг м’язової маси загалом, щоб моє тіло виглядало підтягнутим, а я почувався здоровим. Для початку я хотів би принаймні втратити фунт/кг жиру протягом перших 6-12 тижнів. Мої вимірювання: Вага Тіло Жир М'язи Груди Руки Талія Стегна Телята Сьогодні:/1 місяць 2 місяці 3 місяці 4 місяці ПЛАН Я почну їсти 5 разів на день (3 прийоми їжі та 2 корисні закуски, 1 раз на 3 години), я буду їсти більше Я буду менше їсти Я вставатиму, щоб робити кардіо рано вранці, принаймні 3-4 дні на тиждень. Я буду робити вправи на зміцнення м’язів принаймні 2-3 дні на тиждень. Я буду відпочивати по 7-8 годин на день, щодня випиватиму 8-10 склянок води. Я буду їсти не дуже здорову обманну їжу лише раз на тиждень.