Доросла людина втрачає приблизно 2/4 загального обсягу води на день, що еквівалентно 10 склянкам. Тому медичні працівники рекомендують випивати від 8 до 10 склянок на день.

редакція Буена Віда

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/8dfa5979-15c3-4a9b-adfd-9e9389fb1036.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/8dfa5979-15c3-4a9b-adfd-9e9389fb1036.jpg?quality=82&w=473" /> Вода необхідна для здоров'я людини істот і сприяє організму (Фото Prensa Libre: Hemeroteca PL)

Але чому потрібно пити воду? Яке значення води в організмі?

Дізнайтеся, як можна економити воду

22 березня 2019 року о 05:00

значення

Вода втрачається при будь-якій щоденній діяльності та фізичних вправах через спеку. Ми втрачаємо воду під час тренувань через спеку. Це втрачається через потовиділення, сечу та дихання. Щоразу, коли ви мочитесь, ви втрачаєте близько склянки води.

Легке зневоднення уповільнює обмінні процеси в організмі і шкідливо для нирок. Його симптоми включають сухість у роті, втома, млявість, м’язова слабкість, головний біль, запаморочення тощо.

Важливість

Тіло складається з понад 65 відсотків води. Вода важливіша для виживання, ніж їжа, якщо ви вважаєте, що можете протистояти без твердої їжі тижнями, то ж не трапляється з відсутністю води. Організм зберігає його у великих кількостях і потребує постійного поповнення.

Важливість води полягає в тому, що вона доставляє поживні речовини до клітин, допомагає травленню, утворюючи шлунковий секрет, усуває відходи, підтримує здоров’я нирок та забезпечує постійне зволоження шкіри, очей, рота та носа, змащує суглоби, регулює температуру тіла та обмін речовин.

Коли ви вживаєте достатню кількість води, старіння може затриматись, а такі захворювання, як діабет, гіпоглікемія, артрит, сухість шкіри та ожиріння, можуть бути покращені. Нирки - це органи, які допомагають організму виводити відходи, і їм потрібна достатня кількість води, щоб виконувати свою роботу як "скруббери для сміття".

Поради

Пити воду повинно бути звичкою. Тому рекомендується:

  • Випийте склянку, коли встаєте: регідратує тіло, і тіло, і шкіра це оцінять. Рекомендується пити теплу воду і додавати кілька крапель натурального лимонного соку, щоб сприяти процесу виведення токсинів.
  • Нехай на робочому місці є пляшка або чашка, щоб постійно пити протягом робочого дня.
  • Випивайте склянку води перед тренуванням і, роблячи вправи на тілі, робіть ковток кожні 15-20 хвилин. Ви також повинні зробити це в кінці.
  • Ви повинні звикнути носити маленьку пляшечку в сумці, в машині, в сумці для спортзалу. Щоразу, коли починаєш відчувати сухість, слід пити рідину.
  • Уникайте кофеїну або алкогольних напоїв, оскільки вони мають зневоднюючий ефект і ні в якому разі не замінюють і не доповнюють споживання води.
  • У щоденний раціон можна додавати їжу: часник, картопля, спаржа, петрушка, крес-салат, селера, огірки, папайя, банан, кавун, гарбуз, капуста, бобові, натуральний йогурт. У той же час слід виключити інші, такі як: буряк, м’ясо, шпинат, мангольд, шоколад, какао, яйця та перероблені молочні продукти.