Категорії
Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу
Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Сім порад для здорового травлення
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії
Чи знаєте ви, скільки білка потрібно споживати?
Чи знаєте ви, скільки білка потрібно вживати? Сьогодні я покажу вам, як розрахувати кількість білка, який вам потрібен, і поділюсь списком того, скільки білка містять деякі найпоширеніші продукти.
Кількість білка, яку потрібно вживати щодня, залежить від багатьох факторів, таких як: скільки ви важите, скільки м’язової маси у вас є, і не тільки якщо ви чоловік чи жінка. Ви можете не мати такої інформації, якщо просто здійснити пошук в Інтернеті. Ви можете прочитати, що більшість людей споживає більше ніж достатню кількість білка, або що "середній" жінці потрібно близько 46 грамів білка на день, а середньому чоловікові 56 грамів. Але майте на увазі: ці рекомендації, встановлені Радою з питань харчування та харчування Інституту медицини, створені просто для задоволення основних потреб більшості людей.
Чи правильна конкретна сума для всіх? Розміри тіла та склад тіла можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Оскільки білок допомагає підтримувати худою масу тіла, цілком зрозуміло, що потреби в білках будуть різнитися, наприклад, від тіла 220-кілограмового чоловіка, який відвідує тренажерний зал, і 150-кілограмового офісного працівника, який не займається спортом.
Скільки білка підходить саме вам?
Інший посібник Інституту медицини рекомендує, щоб від 10% до 35% наших калорій надходило з білка. Але відсоток калорій дуже великий, і більшості людей буде дуже важко розшифрувати. Отже, як можна розрахувати кількість білка, необхідного організму?
Оскільки білок дуже важливий для підтримання м’язової маси тіла (в основному все, що не є жиром в організмі), пропонована кількість білка, яку ви повинні вживати щодня, частково залежить від того, скільки у вас худої маси тіла. Ми радимо зробити тести на склад тіла (деякі ваги можуть це зробити), щоб визначити кількість м’язової маси, яка у вас є. За допомогою цього ви можете легко визначити запропоновану вам кількість білка, яка становить від 0,5 до 1,0 грама білка на фунт нежирної маси тіла (або, приблизно, 1-2 грами білка на кожен кілограм нежирної маси тіла).
Звичайно, не всі люди мають доступ до тестів будови тіла, і якщо ви цього не зробите, ви можете розрахувати необхідну кількість білка, виходячи зі своєї ваги. Це не ідеальний метод, він не враховує, скільки м’язової маси у вас є, але принаймні враховує ваш розмір.
Ось як розрахувати кількість потрібного білка:
• Фунти: помножте масу тіла на 0,7
• Кілограми: помножте масу тіла на 1,5
Кількість, яку ви отримуєте, - це розумна кількість білка, у грамах, яку ви повинні вживати щодня.
Отже, жінка, яка важить 64 кг, повинна споживати близько 100 грамів білка на день; чоловік вагою 220 фунтів (110 кг) повинен намагатися споживати не менше 150 грамів білка.
Кількість білка в типових продуктах харчування
Тепер, коли ви маєте уявлення про те, скільки білка потрібно вживати щодня, ви повинні розрахувати, скільки білка ви насправді споживаєте. Мені легше розрахувати кожні 25 грамів "одиниць" білка під час їжі та кожні 10 грамів одиниць у закусці.
Тут я вам кажу, чому. Звичайні порції багатьох білкових продуктів, які ми їмо, містять близько 25 грамів білка, а білкові закуски зазвичай складають в середньому 10 грамів, тому відстежувати їх легко. Отже, якщо жінка намагається отримати 100 грамів білка, ви можете легко це зробити, підрахувавши 25 грамів (одна одиниця) під час кожного прийому їжі та з’ївши пару білкових закусок. Якщо ви людина, яка намагається споживати 150 грамів на день, ви можете просто подвоїти білкову одиницю за пару прийомів їжі, щоб досягти своєї мети.
Кількість білка в певних продуктах харчування
Їжа | Одиниця | Грами білка |
Шейк Формули-1 Herbalife із спеціальним протеїновим порошком | 2 столові ложки Формули 1 + 8 унцій (237 мл) знежиреного молока + 1 чайна ложка білкового порошку Herbalife Custom | 23 г. |
Яйця | 1 ціле яйце + 4 білки АБО 7 білків | 23 г. |
Нежирний сир | 1 склянка (8 унцій/225 г) | 28 г. |
Йогурт, грецький стиль; без жиру, звичайний або ванільний | 1 склянка (8 унцій/225 г) | 20-25 г. |
Турецька грудка | 85 г, звареної ваги | 25 г. |
Куряча грудка | 85 г, звареної ваги | 25 г. |
Пісне червоне м’ясо | 85 г, звареної ваги | 25 г. |
Морська риба | 100 г вареної ваги | 25-30 г. |
Креветки, краби, омари | 100 г вареної ваги | 22-25 г. |
тунця | 100 г, упакований у воду | 27 г. |
Устриці | 100 г вареної ваги | 25 г. |
Тофу, твердий | 5 унцій (125 г) | 23 г (змінюється) |
Кількість білка в типових закусках
Їжа | Кількість | Грами білка |
Смажені соєві горіхи Herbalife | 1 упаковка | 11 г. |
Протеїновий батончик Herbalife Deluxe | 1 бар | 10 г. |
Herbalife Drink Mix | 1 порція | 15 г. |
Вершковий курячий суп Herbalife | 1 упаковка | 16 г. |
Едамаме (зелена соя) | ½ чашка (85 г) | 11 г. |
Йогурт, грецький стиль; знежирений | 4 унції (100 г) | 10 г. |
Нежирний сир | ½ чашка (85 г) | 14 г. |
Молоко, знежирене | 8 унцій (250 мл) | 10 г. |
Написала Сьюзен Бауерман, М.С., Р.Д., С.С.С.Д., Ф.А.Н.Д. - Директор з глобальної освіти та навчання з питань харчування
Визнання заробітку та загального обсягу США та Пуерто-Рико
Будь ласка, пам’ятайте про важливі ділові правила для США та їх територій.
Ці правила вплинуть на вас, якщо ви зробите замовлення в Сполучених Штатах та їх територіях, і ви розраховуєте на обсяг, щоб визначити ваш прибуток у всьому світі, авансові платежі, рівні в Плані продажів та маркетингу, акції та ін.
Якщо ви плануєте включити обсяг Сполучених Штатів Америки та їх територій у вашу кваліфікацію щодо заробітку чи будь-яку іншу кваліфікацію, вам потрібно буде переконатися, що весь обсяг Сполучених Штатів Америки та її територій є "задокументованим".
Що таке документований обсяг (DV)?
Документований обсяг (DV) - це обсяг, який можна використовувати для отримання заробітку (% від заробітку), кваліфікації для досягнення більших знижок, просування маркетингового плану та кваліфікації для рекламних акцій.
Покупки в Сполучених Штатах та їх територіях для особистого споживання та покупки для роздрібних продажів без квитанції НЕ будуть враховуватися як документований обсяг.
Документований обсяг накопичується наступним чином:
- Продаж клієнту з прибутком та підтвердженням квитанції, яка представлена та прийнята компанією Herbalife Nutrition для:
- Продаж, здійснений вами або будь-якою іншою країною в будь-якій країні із США та їх територій, сприяючи зростанню вашого особистого обсягу.
- Продаж, здійснений у Сполучених Штатах та на їх територіях кимось із вашої нижчої лінії, який не походить із США та їхніх територій і хто робить внесок у ваш особистий том.
- ВСІ покупки, здійснені вашим першим рядком Preferred Associates або першим рядком Preferred Associates когось із вашої нижчої лінії, що сприяє вашому особистому обсягу.
- Усі покупки, здійснені кимось із вашої нижчої лінії, який не перебуває з США та їх територій, хто вносить вклад у ваш особистий обсяг, зроблений за межами США та їх територій, для продажу клієнтам у країні, де була здійснена покупка.
Якщо ви розраховуєте на цей обсяг і маєте право заробляти як у Сполучених Штатах та їх територіях, так і у світових заробітках, ці правила можуть потенційно вплинути на вашу кваліфікацію, якщо ваші покупки в США та їх територіях не задокументовані. Як результат, існують певні обмеження щодо можливості замовлення міжнародних дистриб’юторів у США та на їх територіях.
Цьому є дві основні причини:
- Підтримайте вимогу США та їх територій щодо досягнення 80% обсягу первинних винагород. Ми повинні досягти цього 80% порогу згідно з Замовленням FTC для 100% оплати Плану продажів та маркетингу. Це абсолютно необхідно.
- Захистіть доходи міжнародних дистриб'юторів, котрі займаються бізнесом у Сполучених Штатах і чиї прибутки можуть негативно позначитися на закупівлі продуктів у США та їх територіях, які не мають належних надходжень.
Міжнародні дистриб'ютори, які не мають адреси в США та на їх територіях, записаній у Herbalife Nutrition, можуть розміщувати лише такі замовлення для підтримки продажів своїх клієнтів:
- Прямі замовлення клієнтів із створенням квитанції за кожне замовлення *
- Замовлення клієнтів через веб-сайт дистриб'ютора GoHerbalife (якщо застосовується)
* Якщо замовлення надсилається безпосередньо вашому клієнту в США та на їх територіях, вам доведеться надати інформацію про клієнта та ціну, яка була застосована. Квитанція буде сформована та надіслана автоматично, якщо ви додасте необхідну інформацію.
Замовлення для особистого споживання чи роздрібних товарно-матеріальних цінностей у США та їх територіях недоступні жодному міжнародному дистриб'ютору; Сюди входять замовлення, що розміщуються на заходах або під час візитів до США та їх територій.
Як подати квитанції до Herbalife Nutrition?
Розмістіть замовлення на пряму доставку для вашого клієнта в США та на їх територіях (замовлення на пряму доставку). Квитанція буде сформована автоматично, якщо ви включите всю необхідну інформацію.
Що робити, якщо я не живу в США чи на їх територіях?
Не має значення, якщо ви не живете в США чи на їх територіях. Важливим є те, де ви та люди, які перебувають у нижчій лінії, замовляєте. Ці правила застосовуються, якщо ви або ваша нижча лінія замовляєте в США та на їх територіях.
Це може вплинути на вашу кваліфікацію щодо отримання заробітку (відсоток від заробітку) на ваших заробітках у Сполучених Штатах та їх територіях, а також на ваших заробітках у всьому світі.
- Якщо у вас є 2300 балів за обсяг за межами Сполучених Штатів та їх територій, а також 200 балів за томи в США та їх територіях, 200 балів за обсяг зараховуватимуться до 2500, якщо ваша документація підтверджена.
- Якщо 200 балів за обсяг не є документованим обсягом, обсяг НЕ буде враховуватися у вашій кваліфікації для отримання світових заробітків, і ви матимете лише 2300 DV, ви отримаєте лише 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу (якщо застосовується).
- Цей рівень відсотка прибутку в 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу також застосовуватиметься до ваших світових продажів, вашого доходу роялті та вашого виробничого бонусу.
- Ви хотіли б дотримуватися вегетаріанської дієти, але не знаєте, з чого почати. Блог ¡La
- Все, що вам потрібно знати про колоїдне срібло Happy Health Life - блог LuckyVitamin
- Все, що потрібно знати про диню ESCOBI Blog
- Все, що вам потрібно знати про міцелярну воду, блог Meritxell
- Все, що ви не знаєте про кокосове масло - Блог PromoFarma