харчування

Біль у попереку в наш час є однією з найпоширеніших патологій, і зазвичай вона з’являється внаслідок м’язової декомпенсації між фазовими м’язами (м’язи, що відповідають за рух) та загальнозміцнюючими засобами (відповідальними за підтримку правильної постави). Ці дві групи повинні доповнювати одна одну, коли фази гальмують свою функцію через надмірну в'ялість і відсутність м'язового тонусу, загальнозміцнюючі засоби віддають, скорочуються і це призводить до дегенеративних патологій.

Тонічні м’язи:

У цю групу входять задні м’язи, деякі ми знаходимо глибші, а інші більш зайвими і розташовані строго в області попереку. У глибині ми повинні говорити про хребетні м'язи (міжспинні, міжпоперечні та ротаційні), короткі і йдуть зверху вниз у хребті. Його функція полягає в підтримці правильного простору між хребцями, щоб м’язи, відповідальні за виконання рухів, могли виконувати його правильно. Що стосується м'язів, розташованих у поперековій області, то ці і без того поверхневі ми повинні говорити про квадратну поперекову та клубову зони, одна протидіє дії іншої, і їх метою є підтримка нормальної фізіологічної кривої поперекового відділу хребта та правильного положення таз разом з підколінними сухожиллями і привідниками.

Фазичні м’язи:

Ці групи м’язів, як правило, втрачають тонус, тому в’ялі і не в змозі добре виконувати свою функцію. Глибоко, але над хребцем ми знаходимо паравертебральні м’язи, вони довгі і також тягнуться по всьому хребту. Вони відповідають за підтримку вертикалізації тіла та підтримання правильного простору між хребцями, їх завжди просять синергетично перед фізичними діями великої інтенсивності. Ми також повинні зосередитися на м’язах живота (передня пряма, поперечна, коса велика та незначна), які відповідають за захист хребетного стовпа перед вісцеральним контролем та допомагають підтримувати правильне положення тазу. Не можна забувати про сідничні м’язи та квадрицепси, обидва вони також відповідають за правильне положення тазу.

Звідки болі в попереку?

1) Від втоми хребетних м’язів та укорочення паравертебральних м’язів, за допомогою яких простір між хребцями зменшується і призводить до проблем із дегенерацією суглобів, таких як остеоартроз, грижі, випинання дисків тощо.

2) Про м’язову декомпенсацію м’язів, відповідальних за підтримку правильного положення тазу. Це може призвести до тазової антеверсії або тазової антепульсії, в обох випадках спостерігається надлишок фізіологічного викривлення хребта в поперековій області, а також призводить до дегенеративних проблем.

Як запобігти болю в попереку?

Уникайте постуральної втоми м’язівl (тонік) є ключовим. Це дозволить нам підтримувати достатній простір між хребцями, ми уникнемо дегенеративних проблем, і в свою чергу м’язи, що відповідають за рух при фізичних зусиллях, зможуть це виконувати правильно.

Отримати баланс між тонічними та фазичними м’язами є найкращою гарантією збереження здоров’я хребта та запобігання появі різних патологій, Ось чому ми повинні тонізувати фазичні м’язи і сильно і постійно розтягувати тонік. Фазичні м’язи, як правило, втрачають м’язовий тонус і гальмують їх функцію, а це призводить до надмірної роботи над тонічними м’язами, оскільки вони не можуть її правильно виконувати. Як наслідок, фазичній мускулатурі пропонується виконувати постуральні функції, до яких вона не готова, і саме тоді виникають різні патології.

Робота повинна бути добре спланованою та структурованою, з хорошим співвідношенням тонізуючого та розтягуючого руху між тонічними та фазичними м'язами, у наступній таблиці ми бачимо, яким має бути це співвідношення: